6 फन समर एक्टिविटीज जो आपके एब्स को सीरियसली लेंगी

क्रंचेस, तख्तियां, साइकिलें-बो-रिंग। हां, वे सभी आपके मूल काम करने में प्रभावी हैं। लेकिन इस तरह से कुछ और अधिक मजेदार गर्मियों की गतिविधियों को करें (हूला-हूपिंग और स्टैंड-अप पैडल बोर्डिंग के बारे में सोचें) ताकि आपके एब्स को समान तरीके से टोन किया जा सके। सिक्स-पैक के लिए दोनों मार्ग प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन व्यक्तिगत रूप से, मुझे इस प्रक्रिया से कुछ गंभीर आनंद मिलेगा, विशेष रूप से यह अच्छा है।

सहमत? इन खेलों की जाँच करें जो गुप्त रूप से आपके कोर को मजबूत करते हैं- आपको लगता है कि आप एब वर्कआउट नहीं कर रहे हैं, जैसा कि आप उन्हें कर रहे हैं (हालांकि अगले दिन शायद आपको जला देगा)।

आपको हूप कताई रखने के लिए वास्तव में अपने मध्य को स्थानांतरित करने के लिए मिला है, इसलिए यह कुल समझ में आता है कि यह प्रतीत होता है कि मूर्खतापूर्ण गतिविधि आपके पेट को गंभीरता से लक्षित कर सकती है। और द जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में एक नया, छोटा सा अध्ययन बस यही साबित करता है। तेरह महिलाओं को सप्ताह में पांच दिन छह सप्ताह तक, पहले दिन दो मिनट के लिए और फिर लंबे और लंबे समय तक तब तक के लिए एक वजन वाले हूला हूप का उपयोग करने के लिए कहा गया जब तक कि वे सप्ताह में तीन दिन शुरू होने वाले दिन में 15 मिनट के लिए हूपिंग न कर लें। परिणाम: महिलाओं ने अपने मिडशिप्स से 3.4 सेंटीमीटर और अपने कूल्हों से 1.4 सेंटीमीटर कम खो दिया, उदाहरण के लिए

सिर्फ इसलिए कि आप बैठे नहीं हैं इसका मतलब है कि आप अपना पेट काम नहीं कर रहे हैं। 321 प्रशिक्षण विधि के सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर और निर्माता रमोना ब्रागांज़ा कहते हैं, "पैडलिंग के दौरान आपके शरीर की अधिकांश ताकत कोर से आती है, इसलिए जब यह ऊपरी शरीर के व्यायाम की तरह महसूस करता है, तो यह आपके एब्डोमिनल और लोअर बैक में शुरू होता है।" इसके अलावा, आपके शरीर का घुमाव जब पैडलिंग आपके तिरछे को भी निशाना बनाता है।

यह क्लासिक समर स्पोर्ट गेंद को प्राप्त करने के लिए साइड-टू-साइड और अप-डाउन करने के बारे में है। वह सभी त्वरित पार्श्व आंदोलन आपके मध्य को पागलों की तरह काम करता है। उसके ऊपर, "रेत की अस्थिर सतह आपकी स्थिर मांसपेशियों को सक्रिय कर देती है," ब्रगनज़ा नोट करता है। प्रत्येक पक्ष पर सात या आठ लोगों के बजाय केवल कुछ लोगों के साथ खेलने का प्रयास करें, जो आपको अधिक स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करेगा - और अधिक जलाएं।

"पानी फैलाना, या वास्तव में सामान्य रूप से किसी भी पानी के खेल को करना। पंख के बिना तैराकी या स्नोर्कलिंग के रूप में, अपने मूल में सुधार कर सकते हैं और हृदय संबंधी लाभ प्रदान कर सकते हैं। और वह महत्वपूर्ण है, वह कहती है, क्योंकि यह नीचे की ओर फैली हुई किसी भी छिपी हुई वसा को जला देगा।

संतुलित रहने के लिए, आपको सीधा रखने के लिए एक मजबूत midsection पर भरोसा करना होगा। जैसा कि आप कहते हैं कि आप बहुत सारी कैलोरी जला रहे हैं, जो वसा के पिघलने के उद्देश्यों के लिए बहुत अच्छा है, ब्रागांज़ा कहते हैं।