खूबसूरत, ग्लोइंग स्किन के लिए 6 हेल्दी ईटिंग टिप्स

कई स्वस्थ आदतें हैं जो एक उज्ज्वल त्वचा में योगदान करती हैं, जिसमें पर्याप्त नींद लेना, हाइड्रेटेड रहना, तनाव प्रबंधन, और नियमित रूप से आपके दिल की दर को बढ़ाना शामिल है। लेकिन आप अपनी त्वचा को बदलने के लिए सबसे प्रभावी जीवनशैली में बदलाव ला सकते हैं कि आप क्या और कैसे खाते हैं। यहाँ छह सरल आदतें हैं जो आपको प्राकृतिक चमक प्राप्त करने में मदद करती हैं, अंदर से बाहर।

हाथ नीचे, फल और सब्जियाँ स्वस्थ, चमकती त्वचा के लिए सबसे महत्वपूर्ण घटक हैं। एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने 35 लोगों की डाइट को ट्रैक किया, उनकी तस्वीरें लीं और दूसरों को पिक्स रेट करने के लिए कहा। जो स्वयंसेवक प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों के औसतन 2.9 से अधिक भाग खाते थे, उन्हें स्वस्थ दिखने के रूप में मूल्यांकित किया जाता था, और जो लोग प्रतिदिन 3.3 अतिरिक्त भाग घटाते थे, उन्हें अधिक आकर्षक माना जाता था। इसी तरह के एक ब्रिटेन के अध्ययन में पाया गया कि उन विषयों की तस्वीरें, जो एक फल और वेजी समृद्ध आहार खाती थीं, उन्हें सनटैन वाले लोगों की तुलना में अधिक आकर्षक माना जाता था! वैज्ञानिकों का कहना है कि एंटीऑक्सिडेंट महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे परिसंचरण में सुधार करते हैं, और त्वचा के रंगद्रव्य को बदलते हैं। जिन लोगों पर सबसे ज्यादा प्रभाव पड़ता है, वे हैं लाइकोपीन, जो टमाटर को अपना लाल रंग देता है और तरबूज को उसका गुलाबी रंग, और बीटा-कैरोटीन, गाजर, शकरकंद, कैंटालूप, ब्रोकोली और पत्तेदार साग में पाया जाता है। पॉलीफेनोल्स, जो रक्त को त्वचा की सतह पर ले जाते हैं, भी एक भूमिका निभाते हैं। वे गहरे अंगूर, चेरी, प्लम, सेब, ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी में पाए जाते हैं। बोनस: एंटीऑक्सिडेंट भी प्राकृतिक बॉडीगार्ड की तरह काम करते हैं, जो तनाव, सूरज के संपर्क में आने वाले प्रदूषण, सिगरेट के धुएं, और त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले यौगिकों को रोकते हैं।

जब मैंने पहली बार पोषण, वसा के रूप में शुरुआत की। -फ्री डायट ट्रेंडी थी। मेरे पास सूखी, परतदार, फटी त्वचा वाले ग्राहक थे, जो यह जानकर हैरान थे कि अपराधी उन खाद्य पदार्थों की कमी है जिन्हें वे 'बुरा' और 'भयावह' मानते थे। आज मेरे अधिकांश ग्राहक जानते हैं कि सभी वसा समान नहीं बनाए जाते हैं, लेकिन बहुत से त्वचा को यह महसूस नहीं करते हैं कि पर्याप्त वसा का सेवन करने के लाभ बढ़ जाते हैं। यहां यह सौदा है: आपकी त्वचा की सबसे ऊपरी परत में कोशिकाएं केवल 30 दिनों तक रहती हैं, और जब आप इसे महसूस नहीं करते या देखते हैं, तो आप प्रति दिन 40,000 त्वचा कोशिकाओं को प्रति मिनट (yup मिनट) तक बहा देते हैं। क्योंकि वसा त्वचा का एक संरचनात्मक घटक है, नई स्वस्थ परतों के निर्माण के लिए आपको अपने आहार में पर्याप्त वसा की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, स्वस्थ वसा आपको कुछ शोधों के अनुसार अधिक एंटीऑक्सीडेंट को अवशोषित करने में मदद करते हैं - 13 गुना अधिक। सही संतुलन पर प्रहार करने के लिए, मैं प्रत्येक भोजन में मुख्य रूप से मोनोअनसैचुरेटेड वसा की एक मध्यम मात्रा को शामिल करने की सलाह देता हूं, जैसे अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा, एक पका हुआ एवोकैडो, या एक चौथाई कप नट्स या नट बटर।

<। पी> उन्नत ग्लाइकेशन एंडप्रोडक्ट्स या एजीई नामक नशीले पदार्थों का उत्पादन तब किया जाता है, जब भोजन को उच्च ताप पर पकाया जाता है, जैसे कि भुना हुआ, बेकिंग, ब्रिलिंग और ग्रिलिंग। अध्ययनों में पाया गया है कि AGE सूजन को नियंत्रित करने के लिए शरीर की क्षमता को कम करता है, समय से पहले बूढ़ा होने का एक ज्ञात ट्रिगर है, इसलिए आपके सेवन को कम करना युवा त्वचा को बनाए रखने के लिए एक स्मार्ट रणनीति है। उन्हें स्लैश करने के लिए, अधिक 'नग्न' वेजी व्यंजन कोड़ा मारें, जैसे गर्मियों में स्लाव, मैरीनेट किए गए खीरे, और ताजा तुलसी और बेलसामिक (खट्टे रस और सिरका सहित अम्लीय सामग्री, जो कि एजीई को कम करने के लिए भी दिखाया गया है) के साथ घिसा हुआ बेल-रसदार टमाटर। और जब आप खाना बनाते हैं, तो कम तापमान का उपयोग करें, भले ही इसमें थोड़ा अधिक समय लगे। एक अध्ययन में पाया गया है कि मध्यम-कम गर्मी में पकाए गए अंडों में उच्च गर्मी से तैयार होने वाले लोगों का लगभग आधा एजीई स्तर होता है।

यदि आपने कभी दर्पण में देखा है तो सुबह वापस दस्तक देने के बाद, आप जानिए शराब कैसे आपकी त्वचा पर कहर बरपा सकती है। इसके विषैले प्रभावों के अलावा, बीयर, वाइन और शराब नींद में बाधा डालते हैं, और पानी के प्रतिधारण (यानी आंखों और चेहरे) को जन्म देते हैं। कॉफी बनाम चाय के लिए, आठ औंस कप काढ़ा पीसा हुआ 100-200 मिलीग्राम कैफीन का पैक होता है, जबकि यह ग्रीन टी के समान आकार का होता है। यदि आप अपने सुबह के प्याले जो या वीकेंड ग्लास वाइन को छोड़ने के विचार से 'हेक नो' सोच रहे हैं, तो इसके बजाय मध्यम। एक कप कॉफी के बाद, ग्रीन टी या पानी पर स्विच करें, और प्रत्येक 12-औंस बियर (बोतल या कैन) के लिए, 5-औंस वाइन (एक एकल दही दही कंटेनर से थोड़ा छोटा), या आसुत आत्माओं की 1.5-औंस की सेवा (शॉट ग्लास), H2O का एक पूरा गिलास पियें।

पहली बार मैंने 'स्मार्टफोन फेस' शब्द सुना था (लगातार नीचे देखने के कारण होने वाला सैगिंग) मुझे जोर से हंसना पड़ा, क्योंकि मैं पूरी तरह से हंस रहा हूं। खुद इस आदत के दोषी। सौभाग्य से, एक स्वस्थ आहार गुरुत्वाकर्षण को कम से कम करने में मदद कर सकता है। मैनचेस्टर और न्यूकैसल विश्वविद्यालयों के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि पके हुए टमाटर और जैतून के तेल के कॉम्बो का सेवन करने से प्रो-कोलेजन का स्तर बहुत अधिक हो जाता है, एक ऐसा अणु जो त्वचा को इसकी संरचना देता है और इसे दृढ़ बनाए रखता है। कोलेजन का समर्थन करने और त्वचा की स्थिरता में सुधार करने के लिए जाने जाने वाले अन्य खाद्य पदार्थों में खट्टे फल, मिर्च, चाय और जामुन शामिल हैं।

धूम्रपान करने के अलावा, सूरज की क्षति सबसे प्रबल त्वचा डैमगर है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ इसके प्रभाव से लड़ने में मदद कर सकते हैं। हाल के एक अध्ययन में, महिलाओं के एक समूह ने अपने दैनिक नाश्ते में उच्च या निम्न फ्लेवोनोइड सामग्री के साथ गर्म कोको को जोड़ा। महिलाओं के यूवी प्रकाश को उजागर करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग फ्लेवोनोइड-समृद्ध कोको पीते थे, वे कम फ्लेवोनोइड समूह में कोई बदलाव नहीं होने की तुलना में 25% कम रेडनिंग का अनुभव करते थे। इसके अलावा, 12 सप्ताह के बाद, फ्लेवोनोइड युक्त पेय पीने वालों की त्वचा 16% सघन, 11% मोटी, 13% मिस्टर, 30% कम खुरदरी, और प्रयोग की शुरुआत में 42% कम गंदी थी। सूरज की क्षति से लड़ने के लिए वैज्ञानिक रूप से दिखाए गए अन्य खाद्य पदार्थों में हरी पत्तेदार सब्जियां, और वसायुक्त मछली जैसे सामन और सार्डिन शामिल हैं। दोनों सूजन को कम करने और डीएनए क्षति को रोकने के लिए काम करते हैं जो धूप की कालिमा की ओर जाता है।