एक डरावना चिकित्सा निदान के बाद स्वयं की देखभाल करने के लिए 6 सार्थक तरीके

बीमार होना एक सुपर संगठित व्यक्ति का सबसे बुरा सपना है: जितना आप प्रयास कर सकते हैं, उसके लिए योजना बनाने का कोई तरीका नहीं है। यह सभी बीमारियों पर लागू होता है, लेकिन जब यह कैंसर की तरह कुछ प्रमुख होता है, तो आपको आने वाले सप्ताह में ही नहीं, बल्कि अपने पूरे जीवन को पुनर्गठित करने की चुनौती होती है। वह संघर्ष लगभग उतनी ही भयानक लग सकता है जितना कि स्वयं बीमारी।

"मानसिक स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से एक आघात घटना के रूप में एक डरावना निदान के बारे में सोचें," गेल सॉल्ट्ज़, एमडी, स्वास्थ्य योगदान मनोविज्ञान संपादक कहते हैं। "यह मृत्यु दर के बारे में विचारों से लेकर पुरानी पीड़ा तक हर चीज से सामना किया जा रहा है।" यह संभाल करने के लिए बहुत कुछ है, यही वजह है कि अपने आप को निदान की प्रक्रिया के लिए समय दे रहा है और जीवन परिवर्तन आपको अपनी बीमारी के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।

एली लिली और कंपनी फार्मास्यूटिकल्स से एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण मिला। 10 में से नौ लोगों ने एक अनिश्चित निदान के कारण एक नई या बिगड़ी हुई भावनात्मक या मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का अनुभव किया- चिंता (61%), अनिद्रा (56%), और अवसाद (56%) सबसे आम। जवाब में, लिली ने थ्रिवर आंदोलन बनाया, जिसका उद्देश्य मेटास्टैटिक स्तन कैंसर के दैनिक प्रभाव की समझ को बढ़ाना और प्रभावित लोगों की मदद करना है।

चिकित्सा संकट के दौरान स्व-देखभाल विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है, और यदि आप ' हाल ही में एक निदान दिया गया है जो आपके जीवन को उल्टा कर देता है, हमने आपको कवर कर दिया है। ये युक्तियां एक छोटी सी लिफ्ट की तरह लग सकती हैं जो आप कर रहे हैं, लेकिन वे आपको केंद्रित, सकारात्मक और युद्ध के लिए तैयार महसूस करने में मदद कर सकती हैं।

आपने मन की बात करने के लाभों के बारे में सुना है। लेकिन यह एक विशेष रूप से सहायक नकल रणनीति है जब एक डरावना निदान नीचे आता है - और आपका मस्तिष्क स्वचालित रूप से भविष्य के फोकस में बदल जाता है और आप सबसे खराब स्थिति को भयानक बनाने की कल्पना करना बंद नहीं कर सकते। फिर भी जब आप केवल यह सोचते हैं कि सड़क के नीचे क्या हो सकता है, तो आप अपने सामने सब कुछ ठीक करने से चूक जाते हैं। परिणामस्वरूप, आपकी चिंता और नींद हराम हो सकती है, और दिन-ब-दिन निर्णय लेना कठिन हो सकता है।

“माइंडफुलनेस इस बारे में है कि चीजें कैसे दिखती हैं, ध्वनि, गंध, स्वाद, और महसूस करती हैं। तुम अभी, ”डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं। पल में होने की कला में महारत हासिल करने में समय लगता है, लेकिन हर दिन 15 या 20 मिनट अलग रखने की आदत डालें। वह जल्द ही विषाक्त की जगह लेगी, अगर उत्पादक और यथार्थवादी लोगों के साथ विचार, वह जोड़ता है।

आरंभ करने के लिए, अपने फोन पर हेडसेट, शांत, या इनस्केप जैसे ध्यान ऐप डाउनलोड करें। ये कार्यक्रम आपकी स्थिति के अनुरूप ध्यान के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं, चिंता से निपटने या दर्द के प्रबंधन के लिए कह सकते हैं। आप एक अवधि का चयन भी कर सकते हैं, जिससे आप व्यस्त दिनों में सिर्फ तीन या पांच मिनट अभ्यास कर सकते हैं और 15 या 20 दूसरों पर।

कुछ निदानों के लिए उन उपचारों की आवश्यकता होती है, जो शायद आपको अपने सामान्य दैनिक जीवन में बनाए रखने की अनुमति न दें। , डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं। लेकिन अगर आपके विशिष्ट शेड्यूल के कुछ तत्वों को बनाए रखना संभव है, तो यह आपकी मदद कर सकता है-आपको खुद को महसूस करने और लोगों और स्थानों के साथ संपर्क में रहने से जो आपको आराम और सुरक्षा प्रदान करते हैं।

हम इसे प्राप्त करते हैं। , कुछ दिन ऐसा लग सकता है कि सब कुछ आसान होगा यदि आप बस बिस्तर पर रह सकते हैं और अपने सिर में सबसे खराब स्थिति में चल सकते हैं। लेकिन अपनी रोजमर्रा की जिंदगी से जुड़े रहने की पूरी कोशिश करें, जैसे कि आपकी डेस्क जॉब या फिर स्पिन क्लास, भले ही आपको हफ्ते में हर दिन कुछ समय के लिए वापस जाना पड़े।

“यह याद रखना महत्वपूर्ण है। एक कैंसर निदान आपको परिभाषित नहीं करता है, ”NYU लैंगोन मेडिकल सेंटर के ऑन्कोलॉजिस्ट मार्लिन मेयर्स कहते हैं। "यह केवल एक हिस्सा है कि आप अभी कौन हैं।"

अपने आप को एक डरावना निदान द्वारा उत्पन्न शक्तिशाली भावनाओं को रखना स्वयं को पराजित करना है; कुछ बिंदु पर जब आप अपनी बीमारी का सामना करते हैं, तो आप उन्हें पकड़ नहीं पाएंगे। "डॉ। मेयर्स कहते हैं," रोने से डरो मत। "आपके स्वास्थ्य में बदलाव के बारे में दुःख कुछ समय में और जल्द ही, बेहतर होगा।"

ऐसी तीव्र भावनाओं का अनुभव करना आसान नहीं है, और आपको उन्हें जाने देने के लिए अलग-अलग तरीकों से प्रयोग करना पड़ सकता है। बाहर। यदि रोना आपकी बात नहीं है, तो परिवार या दोस्तों के साथ अपने डर और चिंताओं के माध्यम से बात करने की कोशिश करें, या एक पत्रिका में बातें लिखें। यदि यह आपको प्रभावित करता है, तो अपनी चिंताओं को लिखने की कोशिश करें और फिर कागज के टुकड़े को दृष्टि से बाहर निकालकर, डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं। डॉ। साल्ट्ज का कहना है कि इससे चिंतित विचारों को शांत करने में मदद मिल सकती है।

आप किस तरह से प्रतिक्रिया देते हैं और एक गंभीर निदान का सामना करते हैं, यह आपके पिछले अनुभवों पर बहुत निर्भर हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक उत्पादक तरीके से चीजों से निपट रहे हैं, यह एक चिकित्सक या परामर्शदाता के साथ जांच करने के लिए एक अच्छा विचार है जो चिकित्सा संकट से गुजर रहे लोगों का इलाज करता है। एक पेशेवर को देखने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं, उसे महसूस क्यों कर रहे हैं, और इससे चीजों का सामना करना आसान हो सकता है।

थेरेपी आपके निदान के कारण होने वाले अन्य मुद्दों का समाधान करने के लिए एक सुरक्षित स्थान है - उदाहरण के लिए, यदि आप मास्टेक्टॉमी की संभावना का सामना कर रहे हैं तो शरीर की छवि का डर है। "इन बातों को कभी-कभी चिकित्सा के साथ मदद की जा सकती है क्योंकि आपको पता नहीं हो सकता है कि व्यक्तिगत मुद्दों से आपकी प्रतिक्रिया कितनी सूचित हो रही है," डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं।

"अन्य लोगों के साथ बात करना जो एक में हैं। इसी तरह की नाव आपको इस तरह से समझने की अनुमति दे सकती है कि दूसरे आपको महसूस न करें, ”डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं। यह जानकर बहुत ही सुकून मिल सकता है कि आप केवल वही नहीं हैं जो इस भारी स्थिति में हैं, और जो लोग प्रक्रिया में आगे हैं वे आपको शुरुआत के प्रबंधन के लिए सलाह दे सकते हैं।

दूसरी ओर। , कुछ लोगों को बीमारी के साथ दूसरों के अनुभवों के बारे में कहानियां सुनना मुश्किल हो सकता है; यह आपकी चिंताओं को कम कर सकता है। डॉ। साल्ट्ज़ का कहना है कि हर कोई अलग है, और यदि आप केवल उनके लिए काम नहीं कर रहे हैं, तो यह पता लगाने के लिए कि आप समूह सत्रों में जाते हैं, बैकवर्ड आउट में कुछ भी गलत नहीं है। बहुत से लोग इस तरह की चर्चा को बेहद मददगार पाते हैं, हालाँकि, और जब तक आप कोशिश नहीं करते, आपको पता नहीं चल सकता है। डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं कि कभी-कभी मरीज़ों को लगता है कि वे अन्य लोगों को अपनी स्थिति पर बोझ डाल रहे हैं - लेकिन यह सच नहीं है। आपके प्रियजन आपकी यथासंभव सहायता करना चाहते हैं, और आप जानते हैं कि यदि भूमिकाएँ उलट जाती हैं, तो आप वहीं आश्वस्त होंगे जो आपको उनकी पीठ से मिला है।

Dr। साल्ट्ज़ आपके समर्थन नेटवर्क में उन लोगों के साथ नियमित यात्राओं का समय निर्धारण करता है। हो सकता है कि हर दूसरे सोमवार को अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ योग करने जाएं और हर दूसरे गुरुवार को अपनी बहन के साथ कॉफी पीएं। आपके जीवन में इस अध्याय के दौरान, जुड़ाव महसूस करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, वह कहती है। इस अनुभव का उपयोग उन लोगों के साथ आने के लिए एक बहाने के रूप में करें, जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं - और हे, उन यात्राओं को धीमा नहीं करना पड़ता जिन्हें आप चंगा कर रहे हैं।