6 कम समय में अधिक फैट को जलाता है

आपने जेसिका बील के अद्भुत पैर, केली रिपा के हत्यारे एब्स, और जेसिका अल्बा की टोन्ड और सेक्सी बाहों को देखा है। हम सभी को आश्चर्य है कि वे इस तरह के रॉकिन के शरीर को कैसे प्राप्त करते हैं।

तो ये महिलाएं आपसे अलग क्या कर रही हैं?

एक विशेष प्रशिक्षण पद्धति है जिसका उपयोग ये हस्तियां इन पागल परिणामों को प्राप्त करने के लिए कर रही हैं। , और यह समय की एक छोटी राशि में फिट होने के लिए सबसे तेज़ तरीकों में से एक है: प्लायोमेट्रिक्स।

प्लायोमेट्रिक्स विस्फोटक आंदोलनों हैं जो एक साथ कई शरीर के अंगों को काम करके शक्ति, गति और शक्ति को जोड़ती हैं। चूँकि वे आपके औसत व्यायाम की तुलना में अधिक मांसपेशियों को भर्ती करते हैं "एक bicep कर्ल की तुलना करें, जो केवल उस एक मांसपेशी को अलग करता है, एक चाल के साथ जो आपके हाथ, पैर और कोर को एक साथ सक्रिय करता है, जैसे नीचे के कई" आप के दौरान न केवल अधिक कैलोरी जलाते हैं। आपका वर्कआउट, लेकिन आपके समाप्त होने के 8 घंटे बाद तक।

जबकि plyometrics खेल की दुनिया में अच्छी तरह से जाना जाता है, एथलीटों को अपने खेल को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए, वे आराम करना शुरू कर रहे हैं तूफान से फिटनेस की दुनिया, और अच्छे कारण के लिए: अपने पैरों, लूट, हथियार और पेट को टोनिंग और मूर्तिकला करने के अलावा, प्लियोमेट्रिक्स ताकत बनाने, संतुलन और समन्वय बढ़ाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं।

इससे पहले कि आप जिम में सोफे और सिर से कूदें, सुनिश्चित करें कि आप प्लायोमेट्रिक्स को संभालने के लिए तैयार हैं; चूंकि कठिनाई स्तर कुछ हद तक उन्नत है, इसलिए एक उचित बुनियादी स्क्वाट प्रदर्शन करने में सक्षम होना और पहले लंज महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप उन चालों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप आगे बढ़ने के लिए तैयार होते हैं। यहां 6 प्लायोमेट्रिक्स हैं जो कुछ ही समय में वसा को जला देंगे:

स्क्विज़ स्थिति के निचले भाग में जाकर शुरू करें। आपके पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े होने चाहिए और थोड़े से निकले हुए होने चाहिए। आपकी छाती बाहर, कंधे पीछे और कोर लगे हुए होने चाहिए। यहां से, हवा में सीधे ऊपर विस्फोट करें, जिससे आपके पैर जमीन से बाहर निकल सकें। नीचे आने पर अपने पैर की उंगलियों पर धीरे-धीरे लैंड करना सुनिश्चित करें। ऐसा करने से आपके घुटनों और कूल्हों की सुरक्षा होगी। 10-15 स्क्वाट जंप पूरा करें।

फर्श से लगभग एक इंच आगे अपने बाएं पैर के साथ अपने दाहिने पैर के साथ एक लंबवत स्थिति में शुरू करें। यहां से, अपने पैर को मध्य हवा में घुमाते हुए और अपने पैर की उंगलियों पर धीरे से लैंडिंग करते हुए, सीधे लंज से बाहर निकलें। अब आपके सामने आपका बायां पैर और दायाँ पैर होगा। इसे तब तक दोहराएं जब तक आप 10 कुल लूप हॉप्स पूरा नहीं कर लेते।

स्क्वाट पोजीशन के नीचे शुरू करें। अपने बाएं टखने के पीछे अपने दाहिने पैर को लाते हुए, अपने बाएं पैर पर उतरें, बाईं ओर कूदें। यहां से, अपने दाहिने पैर के साथ अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, अपने दाहिने टखने के पीछे अपना बाएं पैर लाएं। यह एक प्रतिनिधि पूरा करता है। कुल 30 स्केटर्स को पूरा करें।

एक स्थिर दवा बॉल, स्टेप या बेंच ढूंढें। यह पैर के अंगूठे के स्पर्श के लिए आपका आधार होगा। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने पक्षों द्वारा हथियार। अपने दाएं पैर के अंगूठे को अपने आधार के किनारे पर ले आएं। यहां से कूदें और अपने पैरों को स्विच करें ताकि आपका बायां पैर आधार के किनारे पर हो और आपका दाहिना पैर अब फर्श पर वापस आ गया है। कुल 30 पैर की अंगुली के नल के लिए इसे दोहराएं।

एक दवा की गेंद को पकड़ो और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा करके खड़े रहें। बेली-बटन की ऊँचाई पर गेंद को पकड़ें और धीरे-धीरे नीचे झुकें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर या नीची न हों। (अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पिछले हिस्से को आगे न बढ़ने दें।) यहाँ से, ऊपर की तरफ विस्फोट करें और दवा की गेंद को सीधे हवा में उछालें। इस पर अपनी नज़र रखें ताकि आप इसे पकड़ सकें और स्क्वाट स्थिति में वापस छोड़ सकें। 12-15 मेडिसिन बॉल स्क्वाट थ्रस्ट करें।

मेडिसिन बॉल को पकड़ें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हों। फर्श पर बैठें और अपने हाथों को गेंद पर रखते हुए अपने पैरों के बीच दवा की गेंद रखें। यहां से, एक पुशअप स्थिति में वापस जाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपके हाथ गेंद पर सुरक्षित रूप से रखे गए हैं। अपने पैरों को आगे की ओर तब तक कूदें जब तक आप फिर से एक स्क्वाट के निचले हिस्से में न हों, फिर सीधे खड़े हो जाएं। 10-12 मेडिसिन बॉल बेरेप्स करने की कोशिश करें।