6 कि एक कमर ट्रेनर की तुलना में अपने पेट बेहतर चपटा ले जाता है

आपने शायद पेट-ट्रिमिंग में नवीनतम प्रवृत्ति के बारे में सुना है, और शायद इसे आजमाने पर भी विचार किया गया है। यह सही है, मैं कमर प्रशिक्षण के अलावा किसी और के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। ये उपकरण, जो कमर और निचली पसलियों के चारों ओर कसकर लपेटते हैं, वास्तव में आपके शरीर को आपके मिष्ठान से इंच भर दूर करने का वादा करते हैं। लेकिन अगर वे सच होना बहुत अच्छा लगता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि वे हैं। वास्तविकता: आपकी परेशानी के स्थानों के लिए त्वरित, जादुई सुधार जैसी कोई चीज नहीं है। यदि आप अपने मध्य को भंग करने के लिए एक वैध तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो इस 'कमर प्रशिक्षण' व्यायाम की दिनचर्या का प्रयास करें। तीन बार नीचे की श्रृंखला को दोहराएं, सेट के बीच एक मिनट के लिए आराम करना।

अपने बाएं पैर के अग्र भाग की स्थिति में अपने पैरों के साथ या तो ढेर या कंपित हो जाएं। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और जब आप अपनी कोहनी को फर्श की ओर लाने की कोशिश करते हैं, तो इसे वहीं रखें। इस गति के दौरान अपने तिरछे अनुबंध को सुनिश्चित करें। प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं। 15 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं, फिर पक्षों को स्विच करें।

अपने पैरों को जमीन पर अपने पैरों के साथ फ्लैट करें और अपने पक्ष द्वारा अपनी बाहों को लेटें। अपनी छाती को छत की ओर उठाकर क्रंच करें। यहां से, अपने दाहिने हाथ से अपनी दाहिनी एड़ी के लिए पहुंचें। फिर अपने बाएं हाथ से अपनी बाईं एड़ी तक पहुंचें। प्रति पक्ष की कुल 15 प्रतिनिधि के लिए बारी-बारी से जारी रखें।

अपनी पीठ पर सीधे अपने पैरों के साथ और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर लेटें। यहां से, अपने एब्स का उपयोग करके अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को एक दूसरे की तरफ लाएं, और अपने पैर को छूएं। प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ दोहराएं। तब तक बारी-बारी से जारी रखें जब तक कि आप प्रत्येक तरफ 15 प्रतिनिधि पूरा नहीं कर लेते।

अपनी पीठ पर अपने पैरों को सीधा और अपनी बाहों को सिर के साथ लेटें। दोनों हाथों और दोनों पैरों को एक-दूसरे की ओर ले जाएं ताकि वे आपकी कमर के ऊपर से मिलें। अपने पेट को निचोड़ें क्योंकि आप धीरे-धीरे फर्श पर नीचे आते हैं। कुल 15 प्रतिनिधि दोहराएं। यदि यह बहुत मुश्किल है, तो आप घुटने के गले की कोशिश कर सकते हैं। इस भिन्नता के लिए, घुटने को मोड़ते हुए, एक ही आंदोलन करें।

अपने दाहिने पैर को सीधे बगल में रखकर अपने बाएं पैर को घुटने से शुरू करें। अपने बाएं हाथ को फर्श पर और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। यहाँ से, अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी की ओर लाकर अपने तिरछे पैरों को मोड़ें। 15 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं, फिर पक्षों को स्विच करें।

अपने सिर के पीछे अपने हाथों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और अपने पैरों को ऊपर उठाया। आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े होने चाहिए। अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाकर और अपने दाहिने पैर को सीधा करके आंदोलन शुरू करें। 1 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर पक्षों को स्विच करें। प्रति पक्ष कुल 15 प्रतिनिधि के लिए बाएं और दाएं के बीच वैकल्पिक।