एमएस मूत्राशय की समस्याओं के लिए 6 शारीरिक थेरेपी-प्रेरित व्यायाम

मूत्राशय नियंत्रण समस्याएं किसी के लिए भी अनुभव करना मुश्किल है और इसके बारे में बात करना बहुत कठिन हो सकता है। जबकि आप केवल एक ही महसूस कर सकते हैं, वास्तविकता यह है कि बहुत से लोग कुछ प्रकार के मूत्राशय नियंत्रण समस्या का अनुभव करते हैं।

यूरोलॉजी जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 51 प्रतिशत महिलाओं और 14 प्रतिशत पुरुषों में मूत्र असंयम का अनुभव होता है, जिसे मूत्राशय नियंत्रण या मूत्र रिसाव के नुकसान के रूप में परिभाषित किया जाता है।

मूत्राशय का नियंत्रण एक प्रकार का मूत्राशय नियंत्रण समस्या है, लेकिन यह एकमात्र नहीं है। समान रूप से मुश्किल है - और कुछ मामलों में, समग्र स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण है - अधूरा मूत्राशय खाली करना। इस मुद्दे से मूत्र आवृत्ति, रात में जागना, असंयम, और मूत्र पथ के संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।

मल्टीपल स्केलेरोसिस के साथ रहने वाले लगभग 80 प्रतिशत लोग मूत्राशय में किसी न किसी बिंदु पर खाली होने के साथ मूत्राशय की असंयमता और कठिनाई का अनुभव करते हैं।

श्रोणि तल भौतिक चिकित्सा कैसे

मदद कर सकता है। इस चिकित्सा स्थिति पर चर्चा करना मुश्किल हो सकता है, इसे प्रबंधित करने के लिए इस समस्या पर ध्यान देना आवश्यक है। शुक्र है, मदद उपलब्ध है।

देखभाल का एक बहुत ही विशिष्ट क्षेत्र जो मदद कर सकता है वह है पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरेपी। इस प्रकार की भौतिक चिकित्सा रोगियों को शिक्षा के माध्यम से बेहतर मूत्राशय की कार्यक्षमता को प्राप्त करने और श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को वापस लेने में मदद करने पर केंद्रित है।

श्रोणि मंजिल मांसपेशियों का एक झूला के आकार का समूह है जो श्रोणि के तल को बनाते हैं। मूत्राशय के लिए इन मांसपेशियों के कई महत्वपूर्ण कार्य हैं, जिनमें शामिल हैं:

• मूत्राशय के अंदर मूत्राशय का समर्थन करना
• मूत्राशय (दबानेवाला यंत्र) के आउटलेट को दबाकर मूत्राशय के नियंत्रण में योगदान करना।
• आउटलेट जारी करके मूत्राशय को खाली करने में सहायता करना
• मस्तिष्क और मूत्राशय के साथ संवाद करके नियंत्रण की मदद करना
• मूत्राशय को शांत रहने के लिए कहना जब तक आप नहीं पहुंच सकते। बाथरूम

बेहतर मूत्राशय नियंत्रण के लिए 6 अभ्यास

सौभाग्य से, श्रोणि स्वास्थ्य शारीरिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित कुछ अभ्यास हैं जो श्रोणि में ताकत के साथ मूत्राशय नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। मंज़िल।

ये छह अभ्यास ताकत और नियंत्रण बनाने के लिए आपकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को उत्तेजित करेंगे। वे आसान से अधिक कठिन तक जाने का इरादा रखते हैं, इसलिए आप पहले से शुरू करना चाहते हैं और धीरे-धीरे जोड़ सकते हैं क्योंकि आप प्रत्येक अभ्यास में महारत हासिल करते हैं।

गहरी पेट साँस लेना

1. इस अभ्यास को एक आरामदायक और समर्थित स्थिति में शुरू करें - शायद एक कुर्सी की कुर्सी पर या अपने सोफे पर लेटा हो। (सावधान रहें, हालांकि, सो नहीं सकते, क्योंकि इससे बहुत आराम मिल सकता है।)
2. अपने हाथों को अपने निचले पेट पर रखें। अपने पेट को अपने कॉलरबोन तक सभी तरह से भरने की अनुमति देते हुए, एक बड़ी सांस लें।
3. अपने मुंह से धीरे से बाहर निकालें, पूरी तरह से श्वास छोड़ें।
4. एक बार जब आप खाली महसूस करते हैं, तो रोकें और ध्यान दें कि आपकी आंतरिक पेट की मांसपेशियों और श्रोणि मंजिल को धीरे से सिकुड़ना चाहिए।
5. लगभग 3 सेकंड तक रोकें।
6. 3 से 5 बार आराम करें और दोहराएं।

आप इस अभ्यास को जितनी बार अच्छा लगे, कर सकते हैं, लेकिन प्रति दिन तीन से पांच बार लक्ष्य करें।

यह व्यायाम श्रोणि तल सहित गहरी कोर की मांसपेशियों को जगाने में मदद करता है। यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में भी मदद कर सकता है, और यह अति सक्रिय मूत्राशय के लक्षणों के साथ मदद कर सकता है।

Kegels

1. एक आरामदायक स्थिति ढूंढें। आप लेटना शुरू कर सकते हैं या एक खाली बैठे स्थिति में शुरू कर सकते हैं।
2. आराम करें, और अपना ध्यान अपनी श्रोणि मंजिल पर लाएं।
3. धीरे से ऊपर और अंदर खींचें। ऐसा करने के लिए, मूत्र प्रवाह को रोकने वाली मांसपेशियों को उलझाने का प्रयास करें। आप अपने निचले पेट (अपने पेट के बटन के नीचे) को भी महसूस कर सकते हैं, लेकिन कसने की शुरुआत श्रोणि तल से शुरू होनी चाहिए।
4. जाने दें, और महसूस करें कि आपकी मांसपेशियां शिथिल या लंबी हो गई हैं।
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3 सेकंड की गिनती के लिए पकड़ के साथ शुरू करें, फिर 4 से 10 की गिनती के लिए जारी करें। आप कितने कर सकते हैं और अभी भी ऊपर की ओर खिंचाव और नीचे की रिलीज़ को महसूस कर सकते हैं: 10, 15, 20? वहां शुरू करें और दिन में दो बार करें। आप एक बार में लगभग 25 तक काम कर सकते हैं।

केगेल सभी श्रोणि मंजिल भौतिक चिकित्सा अभ्यासों की आधारशिला हैं। लेकिन यह जानना मुश्किल हो सकता है कि क्या आप उन्हें सही कर रहे हैं क्योंकि आप कोई आंदोलन नहीं देख रहे हैं। यदि आपके पास इस पेशी संकुचन को महसूस करने में कठिन समय है, तो अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें और कुछ हफ्तों तक दूसरों का अभ्यास करने के बाद इस अभ्यास में वापस आएं।

बॉल निचोड़

1. बैठने की स्थिति में शुरू करें या अपने घुटनों के साथ नीचे की ओर झुककर छत की ओर झुकें।
2. अपने घुटनों (लगभग 10 से 16 इंच के बीच) के बीच एक छोटी, नरम गेंद को पकड़े हुए, अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को ऊपर और (केगेल करते हुए) खींचते हुए अपने पैरों से गेंद को निचोड़ें।
3. 3 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर 3 सेकंड के लिए आराम करें।
4. एक बार में 5 से 10 बार दोहराएं, 20 से 25 पुनरावृत्तियों तक काम कर रहा है।

बैंड खींच

1. एक में शुरू करें बैठने की स्थिति या अपने घुटनों के साथ नीचे की ओर झुककर छत की ओर झुकें।
2. अपनी जांघों के चारों ओर एक व्यायाम पट्टी रखें।
3. अपने घुटनों को अलग रखें। 3 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर 3 सेकंड के लिए आराम करें।
4. 5 से 10 बार दोहराएं, एक समय में 20 से 25 पुनरावृत्ति तक काम कर रहा है।

श्रोणि झुकाव प्लस श्रोणि मंजिल

1. अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ पर लेटना शुरू करें।
2. गहरी पेट की साँस लें, साँस छोड़ें, और अपनी गहरी पेट की मांसपेशियों और श्रोणि मंजिल को महसूस करने की कोशिश करें।
3. इस कोमल संकुचन (अपनी सांस को पकड़े बिना) को पकड़ो जब आप अपनी कम पीठ को समतल करते हैं और धीरे से अपने श्रोणि को ऊपर झुकाते हैं।
4. 2 से 3 सेकंड तक रुकें, आराम करें, और वापस छोड़ें। शुरू।
5. 5 से 10 बार दोहराएं, एक बार में 20 से 25 पुनरावृत्तियों तक काम कर रहा है।

पुल प्लस श्रोणि मंजिल

1. प्रारंभ अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
2. गहरी पेट की साँस लें, साँस छोड़ें और अपनी गहरी पेट की मांसपेशियों को महसूस करने की कोशिश करें और आपकी पेल्विक फ्लोर संलग्न हो।
3. अपने कूल्हों को फर्श से उठाते हुए इस कोमल संकुचन (अपनी सांस को पकड़े बिना) को पकड़ें।
4. 3 सेकंड के लिए रोकें, रिलीज़ करें, और दोहराएं।
5. 5 से 10 बार दोहराएं, एक बार में 20 से 25 पुनरावृत्ति तक काम कर रहा है।

इसे ज़्यादा न करें

किसी भी साथ व्यायाम कार्यक्रम, आप इन अभ्यासों को काम करने के लिए कुछ समय देना चाहेंगे। इन अभ्यासों में से किसी को भी कोई दर्द नहीं होना चाहिए, लेकिन अगर आप बहुत तेज धक्का देते हैं, तो आपको दर्द हो सकता है।

धीमी और स्थिर दौड़ जीतता है!