6 नो-रनिंग कार्डियो वर्कआउट के लिए प्लोमेट्रिक एक्सरसाइज

यह आलेख मूल रूप से डेली बर्न द्वारा जीवन पर दिखाई दिया था।

कार्डियो के साथ आपके उबाऊ संबंध का जवाब: प्लायोमेट्रिक अभ्यास। गति और शक्ति के प्रेमचंद, ये विस्फोटक आंदोलन आपको थोड़े समय में अधिकतम बल बनाने की अनुमति देते हैं। तो आप न केवल एक फ्लैश में फिट हो जाते हैं, बल्कि आप मेगा कैलोरी को भी कुचल देते हैं - बिना रनिंग या कताई जैसे सुपर दोहराए जाने वाले आंदोलनों को करने के बिना।

जबकि बॉक्स कूद जैसे बिल फिट होते हैं, आप प्लाई के साथ अतिरिक्त रचनात्मक प्राप्त कर सकते हैं। , भी। दर्ज करें: डेली बर्न का नया पावर कार्डियो प्रोग्राम, जिसमें एक हत्यारे कार्डियो वर्कआउट के लिए बहुत सारे प्लाई संयोजनों की सुविधा है जो आप 30 मिनट या उससे कम समय में कर सकते हैं - सभी अपने पूरे शरीर को लक्षित करते हुए।

“आप उपवास का प्रशिक्षण ले रहे हैं। -विट मांसपेशी फाइबर, ”CeCe Marizu, प्रमुख पावर कार्डियो प्रशिक्षकों में से एक बताते हैं। "यह आपके दिल की दर को बढ़ा देता है और एक ही बार में विभिन्न मांसपेशियों के समूहों को काम करता है।"

प्रशिक्षण के लिए एक-स्टॉप शॉप की तरह लगता है, है ना? खैर, आपकी फिटनेस नई ऊंचाइयों तक पहुंचने वाली है। हमने पावर कार्डियो कार्यक्रम से सभी छह रचनात्मक, उच्च-ऊर्जा प्लायोमेट्रिक अभ्यास निकाले। हमें लग रहा है कि आप इस कार्डियो वर्कआउट के लिए (एर, जंप) गिरेंगे।

30 सेकंड के लिए नीचे 30 सेकंड का ब्रेक (या कम!) लेने के लिए प्रत्येक प्लायोमेट्रिक मूव को 30 सेकंड के लिए करें। हृदय गति। ज्यादा से ज्यादा चक्कर लगाएं। हालाँकि इनमें से अधिकांश चालें बॉक्स या मेड बॉल के लिए होती हैं, आप आसानी से उनमें से प्रत्येक के लिए केवल अपने बॉडीवेट का उपयोग कर सकते हैं। मारिजू कहते हैं कि ध्यान रखें कि ठोस रूप महत्वपूर्ण है। इसलिए धीमी गति से शुरू करें (और बिना उपकरण के) जब तक आप नीचे नहीं पहुंचते, तब तक अपनी गति बढ़ाएँ।

गेट के ठीक ऊपर से चीजों को गर्म करें। आपकी आंतरिक जांघें आपके पैरों को एक साथ आंदोलन के शीर्ष पर लाती हैं, जैसा कि आप अपने हथियारों को शामिल करने के लिए एक बास्केटबॉल शॉट की नकल करते हैं।

एक रचनात्मक संयोजन व्यायाम जो आपके पूरे शरीर को काम करता है, कंधे से लेकर पैर तक। बॉक्स को छोड़ें और फर्श पर ऐसा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, बस याद रखें: जितनी तेज़ी से आप जाते हैं (अच्छे रूप के साथ!) जितना अधिक आप मशाल लेते हैं।

अपने शरीर को उस साइड-टू-साइड गति में काम करना। , जब आप प्रत्येक कोने में मेड बॉल ले जाते हैं, तो आप अपने कोर, ग्लूट्स, पैर और अपनी बाहों को लक्षित करेंगे। प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ गति बढ़ाने या थोड़ा चौड़ा करने का प्रयास करें।

इस कदम पर आपको निश्चित रूप से अपने पैरों में जलन महसूस होगी, लेकिन आप अपने पेट और बाहों को भी आग लगा देंगे। प्रत्येक चरण पर कम हो जाओ, फिर बॉक्स पर और ऊपर विस्फोट करें।

इसे थोड़ा और अधिक पुष्टता के साथ, अवकाश की मस्ती में वापस ले जाएं। आपके पैर इस आगे और पिछड़े आंदोलन का खामियाजा उठाने में मदद करते हैं।

यह कुल-शरीर की बेरहमी के मामले में एक विजयी चाल है! आप इस अभ्यास को सिर से पैर तक महसूस करेंगे - जैसे ही आप जाते हैं अपना कोर संलग्न करें।