एक क्लाइंट के लिए 6 प्लायोमेट्रिक्स व्यायाम, अधिक गहन कसरत

प्लायोमेट्रिक्स-या उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम जो खिंचाव और फिर जल्दी से आपकी मांसपेशियों को छोटा करते हैं (थिंक जंप स्क्वैट्स या प्लायो पुश-अप्स) - जो पहले से ही अपने त्वरित कैलोरी-ब्लास्टिंग, बॉडी-टोनिंग परिणामों के लिए जाना जाता है। "यह तकनीक मूल रूप से ओलंपिक एथलीटों में विस्फोटक गति और शक्ति विकसित करने के लिए डिज़ाइन की गई थी, लेकिन लाभ शरीर और दिमाग दोनों में औसत जो और जेन तक फैलते हैं," एडम रोसेनते, एनवाईसी-आधारित ट्रेनर और लोकप्रिय बॉडीवेट इंटरफेट वर्कआउट के निर्माता। waveshape। "इस तरह की गति के साथ अपने बड़े मांसपेशी समूहों को फायरिंग की तीव्रता आपके दिल की दर को छत के माध्यम से भेजती है और एक टन वसा जलती है।" इसके अलावा, रोसांटे बताते हैं, जब आपके मस्तिष्क को प्लाइ मूव्स के लिए आवश्यक यांत्रिक गति को संसाधित करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह समग्र संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने की क्षमता रखता है।

लेकिन अभी तक बेहतर खबर है: एक और भी अधिक कुशल हो सकता है इस पावरहाउस प्रकार की कसरत करने का तरीका।

हालांकि कई लोग 10 से 15 प्रतिनिधि के मानक दो या तीन सेटों से चिपके रहते हैं, फिर भी उस प्रारूप को उसके सिर पर लहराने से वास्तव में आपके प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, एक नए अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित। एक्सरसाइज करने वाले एक्सरसाइज करने वाले, केवल दो से पांच तक के छोटे सेट्स के 10 सेट करते हैं, जो अपने वर्कआउट के दौरान अधिक उछल-कूद करने और अधिक से अधिक टेकऑफ़ वेग तक पहुँचने में सक्षम होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक विस्फोटक शक्ति हो सकती है। फुलर्टन में कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी में सेंटर फॉर स्पोर्ट परफॉर्मेंस के सेंटर के निदेशक और अध्ययन के उप निदेशक ली ई। ब्राउन, पीएचडी, तीन से पांच प्रतिनिधि के सेट हैं। इससे कम करें और आप आंदोलन के सनकी (या मांसपेशियों को लंबा करने वाले) चरण को अधिकतम नहीं कर सकते हैं, जिससे आपके वेग में कमी आएगी। पांच से अधिक के लिए जाओ और आप अपनी अधिकतम कूद ऊंचाई बनाए रखने के लिए बहुत थका हुआ हो जाएगा। ब्राउन ने कहा कि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पर्याप्त आराम भी अधिकतम शक्ति तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है, और हर रिपीट में ऊँचाई कूदते हैं। सेट के बीच 30 से 45 सेकंड के लिए लक्ष्यित करने से आप हर सेट को नए सिरे से शुरू कर सकते हैं।

जानना चाहते हैं कि क्लस्टर सेट कैसा लगता है? हमने आपके पूरे शरीर को टोन करने और कुछ ही समय में आपके दिल की दर को संशोधित करने के लिए रोसांटे को निम्नलिखित योजना डिजाइन की थी। प्रत्येक चाल के तीन से पांच प्रतिनिधि के 10 सेट करें- पिछले प्रतिनिधि से गति और शक्ति को गति देने के लिए - और सेट के बीच कुछ सेकंड को आराम करें।