6 कारण क्यों तुम बाहर व्यायाम नहीं कर सकते एक बुरा आहार

ज़रूर, आप हाई स्कूल में जो चाहें खा सकते हैं और रेल की तरह पतला रह सकते हैं। लेकिन दुर्भाग्य से आप अब 17 साल के नहीं हैं, और भले ही आप चौबीसों घंटे काम करते हों, लेकिन अगर आप लगातार क्रेविंग, हाई-फैट फूड और मीठे व्यवहारों में देते हैं तो आप अपने शरीर को नहीं बदल सकते। सच्चाई यह है कि, रसोई में फ्लैट एब्स बनाए जाते हैं और यदि आप अस्वास्थ्यकर आहार बनाए रखते हैं, तो कार्डियो और क्रंचेज की कोई भी मात्रा चिकना शरीर नहीं बना सकती है।

"अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करें और आपको उन्हें प्रतिसाद देना है," कहते हैं। सारा हास, RDN, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता। "और फ्रेंच फ्राइज़ और मिल्क शेक के साथ डबल चीज़बर्गर में कैलोरी प्राप्त करने के लिए आपको पर्याप्त व्यायाम करना मुश्किल है।"

अपने व्यायाम दिनचर्या के साथ अपने पोषण योजना को संरेखित करने के कारणों पर पढ़ें। आपको मनचाहा शरीर पाने में मदद करेगा।

आप एक पेशेवर एथलीट नहीं हैं

यदि आप अपने शेड्यूल में फ़्लाईव्हील क्लास या क्रॉसफ़िट WOD के साथ लगातार तले हुए चिकन या पास्ता डिनर को सही ठहराते हैं। अगली सुबह, आप यह जानना चाह सकते हैं कि आप वास्तव में जो कैलोरी ले रहे हैं, उसकी तुलना में आप कितनी कैलोरी जला रहे हैं। "अधिकांश लोग गंभीर एथलीट नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें एक ही प्रकार और ईंधन की मात्रा की आवश्यकता नहीं है। पेशेवरों के रूप में, "हास कहते हैं। "एक कैलोरी घने, उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन या स्नैक खाने से प्रतिस्पर्धी साइकिल चालक को 100 मील की सड़क दौड़ को सहन करने के लिए समझ में आता है, लेकिन यह उस व्यक्ति के लिए कोई मतलब नहीं है जो ब्लॉक के चारों ओर दो मील की दूरी पर टहलने के लिए है। । "

इसके बजाय, एक स्वस्थ रूप में चिकन का विकल्प चुनें जैसे कि ग्रिल्ड या पॉच्ड और स्पैगेटी को एक रेस-रेस के भोजन के लिए बचाएं। हां, यहां और वहां धोखा देना ठीक है, लेकिन कोशिश करें कि इसे साप्ताहिक या द्वि-साप्ताहिक चीज न बनाएं। और पहले से हो सकने वाले एक गहन पसीना सत्र के साथ इसे परेशान करने को परेशान न करें - इसे एक कारण के लिए एक धोखा भोजन कहा जाता है।

अपने शरीर को प्रभावी ढंग से बदलने और टोंड रहने के लिए गहन व्यायाम की आवश्यकता होती है। यदि आपका आहार सूंघने के लिए नहीं है, तो आपको कड़ी मेहनत के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए शारीरिक धीरज नहीं है। हां, दुर्भाग्य से इसका मतलब यह है कि रीज़ के टुकड़े और सोडा आपको ऊर्जा के रूप में एक उच्च चीनी दे सकते हैं, जो कि आप गलती करते हैं, उन्होंने आपको बेंच पर या ट्रैक के आसपास ईंधन नहीं दिया। यदि आप शाम को उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं, तो वे ब्राजील के शोधकर्ताओं के अनुसार, आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं - जो आपको जिम में बाहर जाने के लिए बहुत थका देगा।

You ' एक कसरत के बाद ठीक होने के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के संयोजन की आवश्यकता होगी, साथ ही पहले से पर्याप्त कार्ब्स भी। सेंट लुईस में मैकडैनियल न्यूट्रिशन थेरेपी के संस्थापक और पोषण और डाइटेटिक्स अकादमी के प्रवक्ता जेनिफर मैकडैनियल, आरडीएन कहते हैं, "वे व्यायाम करने वालों की मांसपेशियों और दिमाग के लिए पसंदीदा ऊर्जा हैं।

देखो बहुत अधिक वसा में लेने के लिए; यह अक्सर कैलोरी की एक बहुतायत में अनुवाद करता है, जो जल्दी से अतिरिक्त पाउंड के रूप में पैक करता है। प्रशिक्षण के दौरान बचने के लिए एक और आहार नुकसान है बेहद उच्च मात्रा में कार्ब्स या फाइबर। मैकडैनियल का कहना है, "इससे पाचन संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं और आपको अच्छा प्रदर्शन करने से रोका जा सकता है।" सामान्य तौर पर, अपने आहार का लगभग 30 प्रतिशत प्रोटीन से, 40 प्रतिशत कार्ब्स से और 30 प्रतिशत वसा से प्राप्त करने का लक्ष्य रखें।

ध्यान रखें कि आप जो आहार सोचते हैं वह स्वस्थ हो सकता है - जो कि सुपर-लो है कार्ब्स या कैलोरी- आपकी कसरत योजना के लिए उतनी ही हानिकारक है जितनी कि वसा में उच्च। मैकडैनियल कहते हैं, एक बहुत ही प्रतिबंधक खाने की योजना, कट्टर व्यायाम के साथ जोड़ी गई, जो आपको मांसपेशियों के लिए ऊर्जा देने पर छोड़ सकती है। पर्याप्त वसा (वसा में घुलनशील विटामिन, विटामिन ए और डी, और ओमेगा -3 एस की तरह, आवश्यक फैटी एसिड, विशेष रूप से) नहीं मिल रहा है, वह कहती हैं, "यह आपको ऊर्जा पैदा करने और मांसपेशियों को विकसित करने में असमर्थ छोड़ देता है क्योंकि यह आपके हार्मोन के स्तर को कम करता है। इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन की तरह- जो दुबले-पतले शरीर के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं। "

इसके अलावा, लंबे समय तक एक बहुत ही प्रतिबंधक आहार बनाए रखने से मांसपेशियों के ऊतकों में कमी हो सकती है और आपके कंकाल की क्षमता कम हो सकती है। मांसपेशियों (उठाने, चलने, और व्यायाम के अन्य रूपों के लिए आवश्यक), अच्छा प्रदर्शन करने के लिए, पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया पोषण में अग्रिम ।

अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प-चाहे। आप बहुत अधिक वसा, बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं, या दोनों में से कोई भी पर्याप्त नहीं है - आपको व्यायाम के लिए धीमा और कम प्रेरित महसूस कर सकता है। मैकडैनियल कहते हैं, "आहार और व्यायाम एक प्रतिक्रिया पाश हैं"। "जब आप अच्छी तरह से खाते हैं, तो आप आगे बढ़ने के लिए प्रेरित होते हैं, और जब आप आगे बढ़ते हैं, तो आप बेहतर खाने के लिए प्रेरित होते हैं।" उदाहरण के लिए, कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार पर विचार करें; मैकडैनियल कहते हैं, यह न केवल प्रशिक्षण अनुकूलन को कमजोर कर सकता है और प्रदर्शन में बाधा डाल सकता है, बल्कि इससे 'हंग्री' का मूड भी बन सकता है। अनुवाद: आपको जिम जाने की संभावना कम होगी।

एक बेहतर बट या वॉशबोर्ड एब्स को मूर्त रूप देने में कठिन समय रहा? जब आप अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते हैं और अपने वर्कआउट से पूरी तरह से उन्हें जला नहीं सकते हैं, तो वे इन मुसीबत क्षेत्रों में सही होते हैं। "यह आपके विशिष्ट शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है," हास कहते हैं, "लेकिन आम तौर पर, महिलाएं कूल्हों और जांघों में वजन बढ़ाने की कोशिश करती हैं, जबकि पुरुष इसे अपने midsection के आसपास पैक करते हैं।" इसलिए यदि आप इन क्षेत्रों में पेशी प्राप्त करते हैं, तो भी यह वसा की एक परत द्वारा कवर किया जाएगा। और जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एब्स व्यायाम अकेले आपके शरीर में वसा प्रतिशत या पेट की चर्बी को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। चेक इन करने से मदद मिलेगी क्योंकि सही मायने में टोंड बनने के लिए, आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता होगी और एक ही समय में जितना आप उपभोग कर रहे हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं। ऐसा करना आसान है, यदि आप पहली बार नाचोस या आइसक्रीम का इलाज नहीं करते हैं।

कम कार्ब और कम वसा वाले आहार मानसिक रूप से सूखा हो सकते हैं और हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, मैकडैनियल कहते हैं। इसके अलावा, वह कहती है, "पुरानी कम-कार्ब आहार के बाद सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी हो सकती है और पूरे शरीर में सूजन बढ़ सकती है, जो दोनों आपको चोट के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं।" अध्ययनों में पाया गया है कि पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ वसा नहीं लेने से चोट लगने की संभावनाएं बढ़ सकती हैं (जैसे तनाव फ्रैक्चर और टेंडोनाइटिस) और यह आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए खुद को बचाने की अनुमति नहीं देता है। इसके अलावा, यदि आप कम वसा वाले आहार को गहन व्यायाम के साथ जोड़ते हैं, तो यह आपकी प्रतिरक्षा को और भी कम कर सकता है।

नियमित रूप से पसीना सत्र, आकार में रहने और आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, मैकडैनियल कहते हैं, "याद रखें कि व्यायाम वजन कम करता है - लेकिन एक स्वस्थ आहार है जो इसे चलाता है।"

यह आलेख मूल रूप से डेलीबर्न द्वारा जीवन पर दिखाई दिया है।