6 कारण बेड से कार्य करना कोई एहसान नहीं कर रहा है

• नींद की गुणवत्ता
• उत्पादकता
• आसन
• संबंध
• स्वच्छता
• मनोदशा और ऊर्जा
• टिप्स
• Takeaway

मैं ईमानदार रहूँगा। कुछ महीने पहले तक, मैंने लगभग हर दिन अपने बिस्तर से काम किया।

COVID-19 और परिणामी संगरोध से ठीक पहले, मैंने संयोग के एक विडंबनापूर्ण मोड़ में अपने बिस्तर के प्रलोभन से खुद को अलग करने के लिए अपने दिमाग में एक बड़ी बदलाव किया।

कार्यकारी कामकाज और सामान्य रूप से कार्य पर बने रहने के लिए एक कठिन समय है। उसी समय, मैं खुद को डेस्क नॉनस्टॉप पर बैठने के लिए अच्छी तरह से मजबूर नहीं करता हूं। समय के साथ, मुझे एहसास हुआ कि मेरे बिस्तर से काम करने के लिए बहुत सारी डाउनसाइड थे।

शुरुआत के लिए, मेरी नींद की गुणवत्ता निराशाजनक थी, मुझे लगातार, गंभीर कंधे का दर्द था जो लगातार खराब हो रहा था, और मेरे पास काम और गृह जीवन का शून्य अलगाव था।

महामारी या नहीं, मुझे पता है कि मैं इस आदत के प्रलोभन और परिणामी समस्याओं दोनों में अकेला नहीं हूं।

सिद्धांत रूप में, बिस्तर से काम करना एक स्वप्निल रोमांटिक धारणा की तरह लगता है, जैसे आप नौकरी के जैकपॉट को मारते हैं। आप अपने आप को एक कप कॉफी, अपने कुत्ते या बिल्ली को चुपचाप आप पर जयकार, और दैनिक पर योग पैंट के साथ कल्पना कर सकते हैं।

हालांकि, यह एक ऐसी फिसलन ढलान है कि यह जल्दी से आत्म-नियंत्रण की कमी को बढ़ा सकता है। मैंने इसे बहुत कठिनाई से सीखा है।

नींद की गुणवत्ता

मनोचिकित्सक और व्यवहारिक नींद चिकित्सा चिकित्सक एनी मिलर के अनुसार, एक बहुत विशिष्ट कारण है कि हमें अपने बिस्तर से काम नहीं करना चाहिए।

“जब हम अपने बिस्तर का उपयोग अन्य गतिविधियों के लिए करते हैं, जैसे कि काम करना, पढ़ना, टीवी देखना आदि, तो हम जागृति के साथ जुड़ाव बनाते हैं। हम चाहते हैं कि बिस्तर नींद के लिए एक क्यू हो, और बिस्तर में काम करना इस जुड़ाव को कमजोर करता है, ”मिलर कहते हैं।

इसे बहुत ही सरल शब्दों में कहें, हम अपने बिस्तरों को केवल दो चीजों के साथ जोड़ना चाहते हैं: नींद और अंतरंगता।

यदि आप पहले से ही नींद की समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो मिलर एक विशेषज्ञ की तलाश करने की सलाह देता है। अनिद्रा (सीबीटी-आई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करके मिलर और अन्य लोग दवा के बिना नींद के मुद्दों का इलाज करते हैं।

CBT-i को नींद की दवा की आवश्यकता को कम करने के लिए दिखाया गया है और यह एक ही साइड इफेक्ट के साथ जुड़ा नहीं है।

जबकि ऊपर एक संज्ञानात्मक स्तर पर मदद करने के तरीकों पर स्पर्श करता है। , निश्चित रूप से परिवर्तन हैं जो आप कर सकते हैं जो विशुद्ध रूप से भौतिक हैं।

उज्ज्वल स्क्रीन को देखना आपके शरीर में मेलाटोनिन को कम करता है, लेकिन महत्वपूर्ण रूप से नहीं। बिस्तर पर जाने से पहले खुद को कम से कम 30 मिनट से दो घंटे के तकनीकी-मुक्त समय देने की सलाह दी जाती है।

उत्पादकता

ये सभी कारण आपस में जुड़े हुए हैं। बिस्तर से काम करने से नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है, जिससे काम की उत्पादकता, ऊर्जा का स्तर और जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है।

बिस्तर को कार्यक्षेत्र के रूप में उपयोग करने का मतलब है कि आप अपने काम को अपने साथ बिस्तर पर ला रहे हैं, दोनों शाब्दिक और आलंकारिक रूप से।

यदि आप अपने बिस्तर से पूरे दिन काम कर रहे हैं, तो आप काम के बारे में सोचते रहना चाहते हैं और सोने के लिए कवर के तहत एक बार एक कठिन समय "इसे बंद" कर सकते हैं।

दूसरी ओर, कभी भी पूर्ण रूप से उत्पादक महसूस करना आसान नहीं है। जब आप काम करना चाहते हैं तो आप खुद को भारी आँखों में दे सकते हैं और झपकी ले सकते हैं। मुझ पर भरोसा करें, मैं अनुभव से जानता हूं।

इसके अलावा, अनिद्रा नंबर एक नींद से संबंधित समस्या है जो कार्य उत्पादकता में बाधा डालती है। यह बिस्तर से काम करने के साथ या उसके बिना एक जटिलता हो सकती है, लेकिन आपके काम और नींद की जगह के मिश्रण से इसे और खराब होने की संभावना है।

आसन

मेरे पास एक कठिन समय है क्योंकि यह अच्छी मुद्रा रख रहा है, लेकिन यह व्यावहारिक रूप से बिस्तर पर कोई नहीं है। मैं अभी भी अपनी पीठ, पेट, या बगल में लेट गया हूँ। जब मैं करता हूं, मैं लगभग हमेशा एक खुरदरा स्थान या चार्ली घोड़े के साथ खड़ा होता हूं।

यदि आप बिस्तर पर बैठते हैं, तब भी आप असमान सतह पर एक विस्तारित अवधि के लिए बैठे रहते हैं, गलत ऊंचाई पर मॉनिटर रखने, और आपकी पीठ को मोड़ने की संभावना है।

यह तुरंत या समय के साथ दर्द पैदा कर सकता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में भी कमी आ सकती है। इससे मस्कुलोस्केलेटल रोग भी हो सकता है।

रिश्ते

हम में से ज्यादातर पहले से ही अपने इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ अपने भागीदारों को साझा कर रहे हैं। चाहे वह हमारे लैपटॉप या सेल फोन हों, इस पैटर्न का रिश्तों पर वास्तविक प्रभाव पड़ता है।

एक अध्ययन के अनुसार, अपने साथी के साथ समय पर सेल फोन में गड़बड़ी से आपके महत्वपूर्ण दूसरे में रिश्ते की संतुष्टि और यहां तक ​​कि अवसाद भी हो सकता है। ।

सभी स्क्रीन पर एक ही तर्क लागू होता है। इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस के लिए किसी को भी नजरअंदाज करना पसंद नहीं है। जब आप बिस्तर में समय बिता रहे होते हैं, तो हथियारों की पहुंच से बाहर स्क्रीन छोड़ने से आपके साथी को संकेत मिल सकता है कि आप उन्हें अपना ध्यान देने के लिए तैयार हैं।

यह आपके साथी को काम के बजाय एकजुटता के साथ बिस्तर को जोड़ने में मदद करेगा।

स्वच्छता

कुछ थोड़ा भयानक सुनना चाहते हैं? त्वचा विशेषज्ञ डॉ। आलोक विज के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक के साथ एक साक्षात्कार में, हमने एक मिलियन डस्ट माइट्स को खिलाने के लिए प्रति दिन पर्याप्त मृत त्वचा कोशिकाओं को बहाया। इन कोशिकाओं में से 15 मिलियन को रात में बहाया जाता है।

यदि आप बिस्तर पर काम करने में लगाए गए अतिरिक्त समय के कारक हैं, तो आप केवल बैक्टीरिया के निर्माण में जोड़ रहे हैं, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि आप हर दिन इसमें बैठे हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि मानव बेड वास्तव में चिंपांज़ी बेड से कम सेनेटरी हैं।

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मनोदशा और ऊर्जा

कम खिड़कियों या रखने की आदत के कारण अक्सर कमरे अन्य कमरों की तुलना में गहरे होते हैं। पर्दे बंद हो गए। सूर्य का प्रकाश एक प्राकृतिक मूड बूस्टर है और ऊर्जा के स्तर को ऊपर उठाने में मदद करता है।

एक मंद रोशनी वाला बेडरूम संभवतः आपको थका सकता है, आपके शरीर की घड़ी को बदल सकता है, आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और आपकी आँखों को तनाव दे सकता है। जबकि एक मंद कमरा झपकी के लिए बहुत अच्छा है, यह कार्यदिवस उत्पादकता के लिए बहुत अच्छा नहीं है।

क्या आपको ऐसा लगता है कि आप हमेशा अपने साथ काम का घर ला रहे हैं? बिस्तर से काम करना इसे एक कदम आगे ले जाता है। कार्य / जीवन संतुलन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।

घरेलू टिप्स से काम करने की कोशिश करें

स्वस्थ काम-जीवन संतुलन का समर्थन करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।

इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से बाहर रखें

जबकि बिस्तर से पहले तकनीक-मुक्त समय एक शानदार शुरुआत है, और भी बेहतर एक तकनीक-मुक्त बेडरूम है। अपने बेडरूम में एक जगह बनाना जो पूरी तरह से नींद और अंतरंगता के लिए है, आपके जीवन को कई तरीकों से बदल सकती है।

यह आपको बेहतर सोने में मदद कर सकता है, आपके रिश्तों को बेहतर कर सकता है (आप दोनों एक-दूसरे से बात किए बिना अपने फोन को बिस्तर पर कितनी बार स्क्रॉल करते हैं?), और काम और घर के बीच एक मजबूत सीमा बनाते हैं।

रात में अपने उपकरणों से प्रकाश में लेना आपके सर्कैडियन लय को फेंक सकता है। शोध से यह भी पता चलता है कि यह कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे के विकास में योगदान दे सकता है।

कार्यक्षेत्र बनाएं

आपको एक फैंसी या विस्तृत कार्यालय बनाने की आवश्यकता नहीं है। अपने काम से अपनी नींद की जगह को अलग करने के लिए। बस कुछ tweaks या फर्नीचर का एक साधारण टुकड़ा चाल कर सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण पहलू एक कार्यक्षेत्र वातावरण स्थापित करना है जो केवल व्यवसाय के लिए उपयोग किया जाता है। यह आपको शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी व्यवस्थित रखता है।

आप "कार्य मोड" में बहुत आसानी से संक्रमण करेंगे और दिनचर्या की भावना को अनुकूलित करेंगे। यह समर्पित स्थान आपके परिवार या रूममेट्स के साथ सीमाओं को सुविधाजनक बनाने में भी मदद कर सकता है। यदि आप पूरे दिन डेस्क पर बैठकर संघर्ष करते हैं तो

एक स्टैंडिंग डेस्क भी एक बढ़िया विकल्प है।

अपने कार्यदिवस को अपने पजामा में शुरू न करें

मैं ईमानदार रहूंगा, यह एक है जिसके साथ मैं संघर्ष करता हूं। मैं कम से कम योग पैंट में बदल सकता हूं, लेकिन मेरे पास निश्चित रूप से अलग-अलग काम और घर के कपड़े नहीं हैं।

हालांकि, मुझे लगता है कि याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आप किस चीज में सोते हैं और आप किस काम में अलग हैं। यह कहना कि आपके काम के कपड़े आरामदायक नहीं हैं। हो सकता है कि आप पूरे दिन अपने बागे और चप्पल न पहनें।

एक दिनचर्या बनाएं और छड़ी करें

घर से काम करना नया हो सकता है, लेकिन आप व्यावहारिक रूप से बाकी सभी चीजों को समान रख सकते हैं। अपने सामान्य समय पर उठो, अपने पजामे से बाहर आओ, एक स्वस्थ नाश्ता करें, और दिन लें।

यह देखते हुए अतिरिक्त घंटे काम करना आसान हो सकता है कि आप हंगामा नहीं कर रहे हैं। इसके बजाय, न्यूफ़ाउंड समय का उपयोग पढ़ने, टहलने, या पॉडकास्ट या संगीत सुनने जैसे कुछ करने के लिए करें।

याद रखें कि काम और घर का संतुलन है: संतुलन। सिर्फ इसलिए कि आपको कम्यूट नहीं करना है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दिन में एक या दो घंटे काम करने की जरूरत है।

नींद पवित्र है

नींद सिर्फ बहुत कीमती है फर्नीचर के मिश्रित उपयोग में अपने बिस्तर को बदलकर समझौता करना।

ध्वनि से, आराम करने वाली नींद से लेकर आसन और उत्पादकता लाभ तक, दिन में अकेले बिस्तर छोड़ने से एक टन लाभ होता है।

जब रात में तकिये पर मार करने का समय होता है, तो आप आभारी होंगे कि आपने काम और नींद के बीच स्वस्थ सीमाएँ बनाने का प्रयास किया है।