6 कारण आप खाने के बाद चिंता महसूस कर सकते हैं

• प्रतिक्रियात्मक हाइपोग्लाइसीमिया
• खाद्य ट्रिगर
• एलर्जी और संवेदनशीलता
• पुरानी आदतें
• नकारात्मक अनुभव
• अव्यवस्थित भोजन
• Takeaway

कभी-कभी बिना किसी चेतावनी के चिंता के लक्षण दिखाई देते हैं। एक पल आप काफी शांत और तनावमुक्त रहेंगे। अगला, एक परिचित तनाव आपकी छाती में बस जाता है। आप चक्कर और प्रकाशस्तंभ महसूस करते हैं, आपकी हथेलियाँ पसीने से तर हो जाती हैं, और आप अपने आप को एक सांस पकड़ने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं।

कुछ समय के लिए चिंता के साथ रहने के बाद, आप एक पैटर्न को पहचानना शुरू कर सकते हैं। जब आप विशिष्ट ट्रिगर्स का सामना करते हैं, जैसे कि एक महत्वपूर्ण कार्य बैठक, पैक्ड शेड्यूल, या अपने साथी की आवाज़ में झुंझलाहट, तो शायद आप अपने मूड पर ध्यान देते हैं।

कुछ लोगों के लिए, चिंता खाने के बाद दिखाई देती है।

आमतौर पर चिंता के लक्षण मुख्य ट्रिगर से बचने के लिए सीखने के साथ शुरू होते हैं और उन लोगों को प्रबंधित करने के लिए उत्पादक तरीके खोजने से जिन्हें आप नहीं बचा सकते हैं।

भोजन, ज़ाहिर है, एक अपरिहार्य ट्रिगर है। लेकिन आम तौर पर तस्वीर के लिए और अधिक है जब यह खाने के बाद चिंता की बात आती है। यहाँ संभावित अपराधियों पर एक नज़र है।

प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया

यदि आपके पास प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया है, तो आप खाने के बाद कम रक्त शर्करा का अनुभव करेंगे, आमतौर पर कुछ घंटों के भीतर। रक्त शर्करा में यह गिरावट, जो आमतौर पर इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि का अनुसरण करती है, आपको चिंतित, चिड़चिड़ा और यहां तक ​​कि थोड़ा भ्रमित कर सकती है।

आप अन्य शारीरिक परिवर्तनों को भी देख सकते हैं जो चिंता के लक्षणों से मिलते जुलते हैं, जैसे:

• चक्कर आना
• शक्कीपन
• एक रेसिंग दिल
• पसीने में वृद्धि हुई

चीनी और प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ अक्सर प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया को ट्रिगर करते हैं, लेकिन लक्षण तब भी विकसित हो सकते हैं जब आप खाली पेट पर शराब या कैफीन का सेवन करते हैं।

इसे कैसे संभालना है

एक सप्ताह के लिए एक खाद्य डायरी रखने से आपको पैटर्न को नोटिस करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि लक्षण आमतौर पर दिन के विशिष्ट समय पर होते हैं या कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद। >

ये युक्तियां भी मदद कर सकती हैं:

• अपने आहार में अधिक साबुत अनाज और फाइबर शामिल करें।
• दुबला प्रोटीन, जैसे कि अंडे, मछली, और पोल्ट्री चुनें।
• फल और स्नैक्स पर स्वस्थ वसा जैसे नट्स, सादा दही, और एवोकाडो।
• शराब और कैफीन को सीमित करें, विशेष रूप से खाने से पहले।
• प्रोटीन के साथ अपना दिन शुरू करें। और जटिल कार्ब्स।

प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया का कभी-कभी एक अंतर्निहित चिकित्सा कारण हो सकता है, इसलिए यदि आपके आहार परिवर्तन में सुधार नहीं होता है तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखना सबसे अच्छा है।

यदि आपने हाल ही में पेट की सर्जरी की है या ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए दवा ले रहे हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें।

खाद्य ट्रिगर

कुछ खाद्य पदार्थ चिंता के लक्षणों को भड़का सकते हैं भले ही वे सीधे आपके रक्त शर्करा को प्रभावित न करें।

कुछ संभावित ट्रिगर में शामिल हैं:

• पनीर, ठीक किए गए मीट, और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ जिनमें न्यूरोट्रांसमीटर हिस्टामाइन शामिल हैं
• कैफीन, जो नींद को बाधित कर सकता है और बिगड़ती चिंता के लक्षण
• ट्रांस वसा (आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल)
• सफेद आटा, चीनी, और अन्य परिष्कृत कार्ब्स, जो एड्रेनालाईन स्पाइक्स का कारण बन सकते हैं जो पैनिक या चिंताजनक ट्रिगर करते हैं
• शराब

इसे कैसे संभालना है

आपको इन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से देने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन भोजन डायरी रखने से आपको उपभोग और इसके बीच के किसी भी पैटर्न को ट्रैक करने में मदद मिल सकती है। चिंता बढ़ गई।

जब चीनी की बात आती है, विशेष रूप से, लेबल पढ़ने और अपने द्वारा खाए जाने वाले किसी भी पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में चीनी की मात्रा की जांच करने का ध्यान रखें। तैयार भोजन, पास्ता सॉस, स्वाद वाले दही, और मसालों में अक्सर आपके विचार से अधिक चीनी होती है।

2019 का शोध मीठे खाद्य पदार्थों के लिए चिंता और cravings के बीच एक मजबूत लिंक का सुझाव देता है, इसलिए आपको चीनी अतिरिक्त कठिन लग सकती है। बचने के लिए।

अगली बार एक मीठी लालसा हिट, स्वाभाविक रूप से मीठे फल की कोशिश करें, जैसे कि खजूर, किशमिश, अनानास, या स्ट्रॉबेरी, बिना शक्कर के अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए।

कुछ अन्य युक्तियां:

• साबुत अनाज की जगह परिष्कृत कार्ब्स लें।
• पानी (सादे या स्पार्कलिंग) और जूस के बजाय अनवांटेड हर्बल चाय पिएं। या सोडा।
• अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां (जमे हुए मायने!) जोड़ें।
• अधिक खाद्य पदार्थ शामिल करें जिसमें प्रोबायोटिक्स और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं।

एलर्जी और खाद्य संवेदनशीलता

खाद्य एलर्जी में हल्के से लेकर गंभीर तक के लक्षण शामिल हो सकते हैं, और कई आने वाली चिंता या घबराहट के दौरे के समान हो सकते हैं।

आप नोटिस कर सकते हैं:

• सांस लेने में कठिनाई
• घबराहट होना
• आपके गले में जकड़न या सूजन
• आपके मुंह में झुनझुनी या सुन्नता
• मतली या पेट में दर्द
• तेजी से दिल की धड़कन

ये लक्षण बहुत तेजी से आ सकते हैं, लेकिन वे नहीं हो सकते हैं खाने के बाद एक या दो घंटे के लिए दिखाई दें। भोजन के बाद व्यायाम अक्सर उन्हें ट्रिगर कर सकता है।

कई लोगों में खाद्य संवेदनशीलता होती है, जो एलर्जी के समान नहीं होती हैं। संवेदनशीलता के सामान्य स्रोतों में शामिल हैं:

• ग्लूटेन
• डेयरी
• रात की सब्जियाँ
• सल्फाइट और अन्य खाद्य योजक

फिर, एक खाद्य डायरी यह पहचानने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है कि क्या ये लक्षण विशिष्ट खाद्य पदार्थों से संबंधित हैं। कुछ हफ्तों के लिए लक्षणों को ट्रैक करना एलर्जी के संभावित कारणों पर अधिक जानकारी दे सकता है।

गंभीर लक्षणों को शामिल करने वाली खाद्य एलर्जी से एनाफिलेक्सिस हो सकता है, एक गंभीर स्थिति जिसमें आपातकालीन चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।

आपातकालीन चिकित्सा देखभाल की मांग करें, तो चिंता के लक्षण जो खाने के तुरंत बाद दिखाई देते हैं:

• अचानक निम्न रक्तचाप
• रेसिंग पल्स
• बेहोशी या चक्कर आना
• सांस लेने या निगलने में कठिनाई

पुरानी खाने की आदतों में वापस जाना

यदि आप विशिष्ट पैटर्न या व्यवहार को संबोधित करने की कोशिश कर रहे हैं खाने के आसपास, आप फिसलने के बाद चिंतित महसूस कर सकते हैं।

कहते हैं कि आपने अपने आहार से लाल मांस काटने का फैसला किया था, लेकिन 3 सप्ताह तक अपने आप को एक चीज़बर्गर खाने के लिए तरसते रहें। एक बर्गर का निर्णय करना आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को ध्वस्त नहीं करेगा। लक्ष्य, आप अपने पसंदीदा रेस्तरां द्वारा एक को लेने के लिए रुकते हैं।

अपने भोजन के बाद, आप अचानक परेशान और घबराहट महसूस करते हैं। "आप इतना अच्छा कर रहे थे," आपको लगता है। “क्या होगा अगर मैं हर समय फिर से लाल मांस खाना शुरू कर दूं? अगर मैं इसे इस बार नहीं दे सकता तो क्या होगा? "

इसे कैसे संभालना है

भविष्य की सफलता के लिए स्लिपअप का क्या अर्थ हो सकता है, इस बारे में चिंता करना सामान्य है, लेकिन कोशिश करें कि यह आपको निराश न करे। अपने आप को एक कठिन समय देने के बजाय, याद रखें कि नई आदतें समय लेती हैं। आपके द्वारा पहले से की गई प्रगति पर ध्यान दें।

भोजन के साथ पिछले नकारात्मक अनुभव

अप्रिय यादें अक्सर उत्सुक भावनाओं का उत्पादन करती हैं, और भोजन से संबंधित अनुभव कोई अपवाद नहीं हैं।

आप और आपके साथी का कहना है कि आपके पसंदीदा भारतीय रेस्तरां में चिकन टिक्का मसाला खाने पर गंभीर असहमति थी। जब भी आप उसी व्यंजन को खाते हैं या एक ही रेस्तरां में एक अलग भोजन करते हैं तो वह भावनात्मक तनाव और डर वापस लौट सकता है।

यदि आप डेट के दौरान पॉपकॉर्न पर चट कर गए या काम पर सैंडविच बुफे से फूड पॉइज़निंग हो गई, तो आप उन खाद्य पदार्थों को फिर से आज़माते समय, संभवतः, चिंतित महसूस कर सकते हैं।

संवेदनाओं से भरपूर। खाने के दौरान भी चिंता की भावना पैदा कर सकता है। परिपूर्णता, अपच का एक स्पर्श या नाराज़गी, या एक बड़े काटने के बाद आपकी छाती में जकड़न सभी कभी-कभी होती है, लेकिन खाने के बाद भी वे बेचैनी में योगदान कर सकते हैं।

भले ही ये "चेतावनी संकेत" वास्तव में बढ़ी हुई चिंता या तनाव से संबंधित नहीं हैं, लेकिन वे अंत में आपको सभी समान रूप से चिंतित महसूस कर सकते हैं - खासकर यदि आप चिंतित महसूस करने के बारे में चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं।

इसे कैसे संभालना है

असुविधा को ट्रिगर करने वाली चीजों को खाने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि आप बीमार होने के बारे में चिंतित हैं। अगर आपको उन चीजों को फिर से धीरे-धीरे आज़माने की ज़रूरत नहीं है, तो चिंता न करें।

यदि आपके डर आपको पसंदीदा भोजन या रेस्तरां से रोकते हैं, हालांकि, यह उन्हें एक चिकित्सक से संबोधित करने में मदद कर सकता है।

खाने में अरुचि होना

खाने से संबंधित विकारों के साथ रहने वाले लोगों के लिए भोजन संबंधी चिंता का अनुभव करना काफी आम है।

खाने के बाद चिंता का मतलब यह नहीं है कि आपके पास जरूरी नहीं है ईटिंग डिसऑर्डर, लेकिन यह कभी-कभी संभावित हानिकारक खाने के पैटर्न का सुझाव दे सकता है।

अव्यवस्थित खाने के अन्य प्रमुख संकेतों में शामिल हैं:

• खाने के आस-पास की चिंता, खासकर जब दूसरों के साथ भोजन करना
• खाद्य पदार्थ खाने के बाद अपराधबोध या अन्य संकट आप "बुरा" या अस्वास्थ्यकर मानते हैं
• घबराहट या अपराध यदि आप मानते हैं कि आपने बहुत ज्यादा खाया है
• खाने के बाद चिंता जब तक बनी रहती है आप व्यायाम करते हैं, अपने अगले भोजन को छोड़ देते हैं, या पर्ज
• आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में चरम विकल्प

खाने के विकारों में कई जटिल कारक योगदान देते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• कम आत्म-सम्मान
• शरीर की छवि के मुद्दे
• वजन कलंक और धमकाने
• आघात
• पारिवारिक इतिहास

इसे कैसे संभालना है

अव्यवस्थित भोजन अपने दम पर पता करने के लिए कठिन हो सकता है, लेकिन कोई दिखावा नहीं है ई मदद के लिए बाहर तक पहुँचने में।

यदि आप नियमित रूप से खाने के बाद चिंता का अनुभव करते हैं और भोजन, परहेज़, और आपके शरीर के आकार और आकार के साथ तेजी से व्यस्त हो जाते हैं, तो एक चिकित्सक दयालु, गोपनीय समर्थन की पेशकश कर सकता है।

सस्ती चिकित्सा के लिए हमारी मार्गदर्शिका आपको आरंभ करने में मदद कर सकती है।

निचला रेखा

पहली नज़र में, चिंता भोजन से पूरी तरह असंबंधित लग सकती है, लेकिन अंतःक्रिया आपके मस्तिष्क और पेट के बीच, जिसे आंत-मस्तिष्क अक्ष कहा जाता है, का अर्थ है कि पाचन स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

चीजों को और अधिक जटिल बनाने के लिए, यह लिंक दोनों तरीकों से जाता है। चिंतित महसूस करना आपको भोजन को आराम और पचाने से रोक सकता है, और खराब पाचन स्वास्थ्य आपके जीवन में अधिक तनाव पैदा कर सकता है।

भोजन करना आवश्यक है, इसलिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अनुवर्ती कार्रवाई करें यदि आप खाने के बाद चिंता का अनुभव करना जारी रखते हैं या यह पाते हैं कि चिंता भोजन करना मुश्किल बना रही है।

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