6 कंधों के लिए प्रतिरोध बैंड व्यायाम

• मक्खी को उल्टा
• मोर्चा बढ़ाएँ
• पार्श्व उठाना
• पंक्ति को खड़ा करना
• बैंड को खींचना-अलग करना
• ओवरहेड पुल-अतिरिक्त
• प्रतिरोध बैंड लाभ
• क्रय विचार
• Takeaway

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यदि आप अपने कंधों के लिए व्यायाम करने के लिए सरल तरीके से रुचि रखते हैं, तो एक प्रतिरोध बैंड सही फिटनेस उपकरण हो सकता है। पोर्टेबल, सुविधाजनक और सस्ती, जब आप यात्रा या यात्रा पर हों तो आप आसानी से अपने साथ प्रतिरोध बैंड का एक सेट ले जा सकते हैं।

कंधों के लिए प्रतिरोध बैंड व्यायाम प्रभावी और सरल है, जिससे वे सुलभ हो सकते हैं। फिटनेस के स्तर और क्षमताओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए। आप आसानी से अपने मौजूदा वर्कआउट रेजीमेंट में रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज को जोड़ सकते हैं या नई एक्सरसाइज रूटीन बनाने के लिए उनका इस्तेमाल कर सकते हैं जो एक नई चुनौती प्रदान करेगा।

अपने कंधे और रोटेटर कफ के साथ-साथ प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण के कुछ लाभों के लिए प्रतिरोध बैंड अभ्यास कैसे करें, यह जानने के लिए पढ़ें।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए

प्रत्येक अभ्यास के लिए, 8 से 15 repetitions के 1 से 3 सेट करें, या अपने चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक या व्यक्तिगत प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित।

भारी प्रतिरोध बैंड पर जाने से पहले कम प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके आंदोलनों को सही करें। धीमे, नियंत्रित आंदोलनों का उपयोग करें। रॉकिंग, स्विंगिंग या गति का उपयोग करने से बचें।

1। रिवर्स फ्लाई

इस अभ्यास से कंधे, ऊपरी पीठ और ऊपरी हथियार मजबूत होते हैं। यह आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है और उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो अक्सर बैठते हैं या आगे की ओर झुकते हैं।

1. बैंड के बीच में खड़े हों।
2. विपरीत हाथों को छोरों को पार करें ताकि बैंड आपके निचले पैरों के सामने से पार हो जाए।
3. अपने कूल्हों पर टिकाएं जैसे ही आप थोड़ा आगे झुकते हैं, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, और पूरे आंदोलन में अपने घुटनों में थोड़ा सा मोड़ रखें।
4. बैंड को ऊपर की ओर और पक्षों तक खींचो, जब तक कि आपके हाथ छाती की ऊँचाई या उससे अधिक न हो।
5. अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींच लें।
6. इस स्थिति को पकड़ें। कुछ क्षण।
7. धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

2। मोर्चा बढ़ाएं

इस अभ्यास से आपके कंधे मजबूत होते हैं। उचित आसन को बढ़ावा देने के लिए, अपने कंधे के ब्लेड को नीचे खींचें, अपनी रीढ़ को लम्बा करें, और अपने एब्डोमिनल को संलग्न करें।

1. बैंड के बीच में खड़े हों और प्रत्येक हाथ में एक छोर रखें।
2. अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रखें।
3. अपनी भुजाएँ सीधे अपने सामने उठाएँ, जब वे कंधे की ऊँचाई पर रुक जाएँ।
4. धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले रुकें।

3। पार्श्व उठाना

यह व्यायाम आपके कंधों, ऊपरी पीठ और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह कंधे की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है।

1. बैंड के बीच में खड़े रहें।
2. प्रत्येक हाथ में बैंड को अपनी हथेलियों से अंदर की ओर रखें।
3. जैसे ही आप अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाते हैं, अपनी कोहनी में हल्का सा झुकें।
4. अपनी बाहों के साथ कुछ सेकंड के लिए कंधे की ऊंचाई से थोड़ा अधिक रोकें।
5. धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

4। स्टैंडिंग रो

यह एक्सरसाइज आपके लैट, मिडिल और लोअर ट्रेपजियस को टारगेट करती है। जैसे ही आप आंदोलन पूरा करते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींच लें। अपने कंधों को टटोलने से बचें और अपनी गर्दन को आराम से रखें।

1. डॉर्कनोब या सुरक्षित ऑब्जेक्ट के चारों ओर प्रतिरोध बैंड को लंगर दें।
2. प्रत्येक हाथ में एक हैंडल पकड़ें।
3. अपनी कोहनी मुड़ी और अपने पैर की उंगलियों को समानांतर रखें। फर्श पर।
4. अपनी पसली को सीधे अपनी पसलियों के किनारों पर ले जाएँ।
5. धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

5। बैंड पुल-अलग

यह अभ्यास आपके पीछे के कंधों और ऊपरी पीठ का काम करता है, गोल कंधों को सही करने और रोकने में मदद करता है। यह आसन को बेहतर बनाने और कंधे की स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है, जो ओवरहेड आंदोलनों के साथ मदद करता है।

यह अभ्यास उन लोगों के लिए आदर्श है जो ऐसी गतिविधियों को करते हैं जो उन्हें आगे बढ़ने का कारण बनाती हैं। अपने हाथों को बैंड पर एक साथ ले जाने से प्रतिरोध बढ़ेगा।

1. बैंड को पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे आपके सामने फैलाएं।
2. अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी कोहनी को थोड़ा झुका कर रखें।
3. जहाँ तक आप कर सकते हैं, बैंड को अलग रखें।
4. अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचें।
5. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
6. धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

6। ओवरहेड बैंड पुल-अलग

यह अभ्यास आपके कंधों, ऊपरी पीठ और त्रिशिस्क को लक्षित करता है। यह स्थिरता, गतिशीलता और मुद्रा में सुधार करता है।

1. बैंड को सीधे अपने सिर के ऊपर रखें।
2. अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई तक बैंड के रूप में खींचें, अपने हाथों को पक्षों की ओर दबाते हुए।
3. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
4. धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

प्रतिरोध बैंड के क्या लाभ हैं?

प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण लाभ का खजाना प्रदान करता है। इन अभ्यासों से आपकी फिटनेस दिनचर्या पर लाभ हो सकता है या वज़न का उपयोग करने वाले व्यायाम के अलावा।

सुरक्षित और कम प्रभाव: कंधों के लिए आदर्श

यह सुरक्षित, कम प्रभाव विकल्प विशेष रूप से जटिल जोड़ों के लिए आदर्श है जैसे कि कंधे, क्योंकि वे चोट लगने से ग्रस्त हैं। गुरुत्वाकर्षण की आवश्यकता के बिना, आप किसी भी कोण पर प्रतिरोध लागू कर सकते हैं, जो आपको विशिष्ट क्षेत्रों और रोटेशन की डिग्री की सीमा पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।

शक्ति, स्थायित्व और गतिशीलता बनाने के लिए कोमल अभ्यास करना मदद कर सकता है। आप अपने कंधों के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं और चोट को रोकते हैं।

व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए संशोधित कर सकते हैं

प्रतिरोध बैंड अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं क्योंकि आप उन्हें खींचते हैं। यह अभ्यास को और अधिक कठिन बनाता है क्योंकि बैंड खिंच जाते हैं। इस तरह, किसी आंदोलन की तीव्रता को संशोधित करना आसान है। आप अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप प्रतिरोध स्तर को संशोधित कर सकते हैं।

पोर्टेबल, सस्ती, और प्रयोग करने में आसान

प्रतिरोध बैंड पोर्टेबल, सस्ते और उपयोग में आसान हैं, इसलिए आप आसानी से उपयोग कर सकते हैं उन्हें अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करें। वे बहुत भिन्नता और संशोधनों के लिए भी अनुमति देते हैं।

प्रतिरोध बैंड अभ्यास लचीलेपन में सुधार करने, कार्य को बढ़ावा देने और मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, वे दर्द को दूर करने में मदद करते हैं, विशेष रूप से चोट या सर्जरी के बाद, इसलिए आप अपने दिन के बारे में अधिक आराम से जा सकते हैं।

प्रतिरोध बैंड खरीदते समय क्या देखना चाहिए

यदि आप अपनी खुद की खरीद करना चाहते हैं तो प्रतिरोध बैंड के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। यहां कुछ बातों पर विचार किया गया है:

• आप बैंड का उपयोग कैसे और कहां करना चाहते हैं
• जिस प्रकार का प्रतिरोध आप चाहते हैं
• सहायक उपकरण उपयोगी मिल सकता है, जैसे कि हैंडल

आपकी खोज में आरंभ करने में मदद करने के लिए नीचे दो विकल्प हैं:

• Letsfit प्रतिरोध बैंड सेट: इस सेट में पाँच हैं अलग-अलग प्रतिरोधों में प्रतिरोध बैंड। इसमें गद्दीदार हैंडल और टखने की पट्टियाँ भी शामिल हैं।
• पोटोक प्रतिरोध बैंड सेट: इस सेट में विभिन्न प्रतिरोध स्तरों के साथ तीन लेटेक्स प्रतिरोध बैंड शामिल हैं जिन्हें आप लूप या गाँठ के लिए उपयोग कर सकते हैं।

आप प्रतिरोध प्रशिक्षण लेख के लिए इस 5 बैंड में अन्य लोकप्रिय विकल्प भी पा सकते हैं।

Takeaway

प्रतिरोध बैंड अभ्यास एक कुशल और सुरक्षित हैं अपने कंधों और रोटेटर कफ में लचीलापन बढ़ाने और बढ़ाने का तरीका।

उन्हें अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने में मज़ा लें, और यदि आपको समर्थन पसंद है या कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो अपने भौतिक चिकित्सक, डॉक्टर या निजी ट्रेनर के मार्गदर्शन की तलाश करें।

यदि आप किसी दर्द या बेचैनी का अनुभव करते हैं, खासकर तब जब आप किसी चोट से ठीक हो रहे हों, तो अपना अभ्यास बंद करें।

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