इस सर्दी में आपको सुरक्षित रखने के लिए 6 रनिंग टिप्स

यदि आप घर के अंदर व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो आपकी कसरत दिनचर्या ठंडे महीनों से प्रभावित नहीं हो सकती है। लेकिन धावकों के लिए जो ट्रेडमिल पर लॉग मीलों की तुलना में फुटपाथ को पाउंड करते हैं, तापमान गिरने पर विचार करने के लिए कुछ गंभीर सुरक्षा कारक हैं। हम सभी महान आउटडोर में व्यायाम करने के लिए आते हैं, बारिश, चमक या बर्फ। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम जितने फिट हैं उतने ही स्मार्ट रहते हैं, हमने कोच जेनी हैडफील्ड के साथ बात की, ताकि वह सर्दियों में सुरक्षित रूप से चलने के लिए अपने विशेषज्ञ सुझाव दे सकें।

ठंड में दौड़ते समय, आपकी पहली वृत्ति संभवत: आप अपने खुद के वर्कआउट कपड़ों के हर टुकड़े को बांधने के लिए हैं। लेकिन लेयर्स के साथ ओवरबोर्ड जाने से पहले, अपने आउटफिट की पसंद पर विचार करें। अपने शरीर की गर्मी के लिए मौजूदा मौसम की तुलना में तापमान 15-20 डिग्री गर्म करने के लिए ड्रेस बनाने का लक्ष्य हैफेड सलाह देता है। जब आप दरवाजे से बाहर निकलती हैं तो आपको ठंड महसूस होती है। 'यदि आप टोस्ट हैं, तो वापस अंदर जाएं और एक परत हटा दें।' वह सर्दियों में चलने वाली अलमारी को एक साथ रखने की सलाह देती है, जिसमें एक शेल जैकेट, लंबी आस्तीन वाली टेक शर्ट, टेक चड्डी, दस्ताने, मौज मोजे, और एक टोपी या हेडबैंड शामिल है।

सीमित दिन के उजाले और बर्फीली परिस्थितियों के बीच, यह। सर्दियों के दौरान आपको देखने के लिए कारों के लिए कठिन हो। जब परावर्तक गियर आवश्यक हो जाता है। हेडफील्ड चिंतनशील और उज्ज्वल चल रहे परिधान के कुछ टुकड़ों में निवेश करने की सलाह देते हैं। यदि आप नए कपड़ों पर छींटाकशी नहीं करना चाहते हैं, तो कम से कम अपने परिधान में एक चिंतनशील बनियान या छोटे स्ट्रोबलाइट को जोड़ने पर विचार करें।

नियमित रूप से चलने वाले जूते सूखी सर्दियों के दिनों में चाल कर सकते हैं, 'हेडफील्ड कहते हैं। 'लेकिन जब बर्फ और स्लेश टकराते हैं, तो अपने पैरों को सूखा रखने के लिए गोर-टीएक्स संस्करण के साथ जाने पर विचार करें। वह आपको याक ट्रैक्स जैसे कर्षण यंत्र पहनने की भी सलाह देती है ताकि आप बर्फ में एक बुरा गला ले सकें।

सर्दियों में दौड़ने के दौरान सीधा रहने और मुस्कुराने का दूसरा तरीका है कि आप अपने फॉर्म को समायोजित करें। बर्फीले दिनों में, हेडफील्ड आपके स्ट्राइड को छोटा करने और अपने पैरों को जमीन पर कम रखने की सलाह देता है। वह कहती है कि आप अधिक कुशलता से दौड़ेंगी और मांसपेशियों के फिसलने, गिरने या खिंचाव के जोखिम को कम करेंगी। जब यह संभव हो, पैक किए गए ताजा बर्फ के माध्यम से चलाएं, और हमेशा डरपोक बर्फ से ढके अवरोधों के लिए नज़र रखें।

अपने सिर को बहादुरी से सामना करना शुरू करें। हैडफील्ड कहते हैं, जबकि यह आपके ट्रेक को शुरू करने का सबसे सुखद तरीका नहीं है, आप घर के रास्ते में एक हेडविंड से ठिठुरने से बचेंगे। इसे अपने सामान्य रूप से चलने वाले मार्ग को मिलाने के अवसर के रूप में लें, और पड़ोस के नए हिस्सों की खोज करने में मज़ा लें।

हालांकि यह उप-शून्य तापमान में चलना संभव है, जब मौसम चरम पर होता है, तो यह सबसे अच्छा होता है। Hadfield कहते हैं, यह एक सुरक्षित और गुणवत्ता कसरत पाने के लिए घर के अंदर ले लो। यहां तक ​​कि अगर आप ट्रेडमिल के प्रशंसक नहीं हैं, तो कुछ शर्तों के तहत, जैसे कि तेज हवा का झोंका या बर्फानी आंधी या बर्फ के तूफान के दौरान, यह तार्किक रूप से एक बेहतर विकल्प है। ट्रेडमिल वर्कआउट करने से ठंड के मौसम में बर्फ पर फिसलने या मांसपेशियों में खिंचाव होने का खतरा कम हो जाता है।

क्या आप बाहर रहने का फैसला करते हैं या मिर्च बाहर की तरफ निकालते हैं, ये टिप्स आपको सुरक्षित रखने में मदद करेंगे और (ज्यादातर) अपने शीतकालीन कसरत के दौरान गर्म।