थाई मालिश के 6 विज्ञान समर्थित लाभ

• सिरदर्द
• पीठ दर्द
• जोड़ों का दर्द
• लचीलापन
• चिंता
• ऊर्जा
• तकनीक
• क्या उम्मीद करें
• सुरक्षा
• निचला रेखा

थाई मालिश, जो उत्पन्न हुई भारत में, लगभग 2,500 से अधिक वर्षों से है। मूल रूप से एक चिकित्सा कला के रूप में माना जाता है, पारंपरिक थाई मालिश में आयुर्वेदिक और पारंपरिक चीनी चिकित्सा दोनों के प्रभाव शामिल हैं।

विशिष्ट पश्चिमी-प्रकार की मालिश के विपरीत, यह एक मालिश बिस्तर पर झूठ नहीं बोलता है, जबकि एक मालिश चिकित्सक आपके शरीर पर तेल लागू करता है और आपकी मांसपेशियों और दबाव बिंदुओं को साफ़ करता है।

इसके बजाय, आप पूरी तरह से जमीन पर एक चटाई बिछाकर लेट जाते हैं, जबकि एक चिकित्सक तनाव दूर करने, आराम को बढ़ावा देने और लचीलेपन और परिसंचरण में सुधार करने के लिए स्ट्रेचिंग, पुलिंग और रॉकिंग तकनीक का उपयोग करता है।

कभी-कभी सहायक योग के रूप में संदर्भित, थाई मालिश आपके पूरे शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को बेहतर बनाने पर केंद्रित है।

इस लेख में, हम पारंपरिक थाई मालिश के विज्ञान समर्थित लाभों पर करीब से नज़र डालेंगे और यदि आप इस प्रकार की मालिश का विकल्प चुनते हैं तो क्या उम्मीद की जाए।

पारंपरिक थाई मालिश के क्या लाभ हैं?

थाई मालिश आपके स्वास्थ्य को कई तरीकों से लाभ पहुंचा सकती है, जिनमें से कई वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित हैं।

नीचे, हम अनुसंधान द्वारा समर्थित छह प्रमुख लाभों का पता लगाते हैं।

1। सिरदर्द से राहत देता है

अगर आपको माइग्रेन है या तनाव सिरदर्द का अनुभव है, तो पारंपरिक थाई मालिश आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।

पुराने सिरदर्द वाले रोगियों को शामिल करने वाले कई छोटे अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने पाया कि थाई मालिश से माइग्रेन और तनाव दोनों सिरदर्द की तीव्रता कम हो गई।

यदि आप सिरदर्द से राहत के लिए नॉनफार्मास्यूटिकल उपचार की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो यह ध्यान देने योग्य है कि शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि थाई मालिश के लाभ कई दिनों से लेकर लगभग 15 सप्ताह तक रह सकते हैं।

2। पीठ दर्द को कम करता है

थाई मालिश एक प्रभावी हो सकता है, गैर-दर्दनाशक साधन पीठ दर्द को कम करने का साधन है।

थाईलैंड के शोधकर्ताओं ने 120 लोगों के समूह में थाई मसाज के प्रभावों का अध्ययन किया, जिसमें कमर के निचले हिस्से में दर्द होता है। आधे परीक्षण समूह को थाई मालिश और बाकी रूढ़िवादी प्रबंधन तकनीकों के साथ इलाज किया गया था जिसमें संयुक्त जुटाना (एक तकनीक जिसमें दबाव लागू करना शामिल है), गर्म पैक, और दर्दनाक क्षेत्रों के लिए मैनुअल स्ट्रेचिंग शामिल थे।

4 सप्ताह के लिए दोनों समूहों को सप्ताह में दो बार इलाज किया गया था, और दोनों समूहों को महत्वपूर्ण दर्द से राहत मिली थी।

अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि थाई मसाज ट्रिगर पॉइंट्स से जुड़ी पीठ के दर्द को कम करता है - ऊपरी हिस्से में तंग, दर्दनाक मांसपेशियों के गुच्छे।

3। जोड़ों की जकड़न और दर्द से राहत दिलाता है

जब आप चलते हैं तो दर्द और जकड़न का अनुभव होने पर थाई मालिश आपके संयुक्त कार्य में सुधार कर सकती है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने थाई गठिया के साथ संयुक्त मालिश का एक कार्यक्रम नियोजित किया जो घुटने के गठिया वाले लोगों पर प्रभावों का अध्ययन करने के लिए। शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन के प्रतिभागियों ने कम दर्द महसूस किया और 8 सप्ताह के कार्यक्रम के बाद अधिक आसानी से चले गए।

एक अन्य अध्ययन में घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के 60 रोगियों को शामिल किया गया, शोधकर्ताओं ने पाया कि 3 सप्ताह की थाई मालिश ने इबुप्रोफेन के 3 सप्ताह के रूप में एक ही दर्द से राहत प्रदान की।

4। लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाता है

यदि आपकी गति और लचीलेपन की सीमा आपके एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित कर रही है या चारों ओर पाने के लिए कठिन बना रही है, तो थाई मालिश आपको अधिक आसानी से स्थानांतरित करने में मदद कर सकती है। एथलेटिक प्रदर्शन पर थाई मालिश के प्रभावों का परीक्षण करने के लिए

चौंतीस फुटबाल खिलाड़ी एक प्रयोग का हिस्सा थे। 10-दिन की अवधि में तीन बार थाई मालिश प्राप्त करने के बाद, फुटबॉल खिलाड़ियों ने सिट-एंड-एक्सरसाइज करने की अपनी क्षमता में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।

शोधकर्ताओं ने परिकल्पना की कि लचीलेपन में वृद्धि हो सकती है क्योंकि थाई मालिश में मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करने की क्षमता है। यह बदले में, दर्द को कम करने और मांसपेशियों के आसंजन को कम करने में मदद कर सकता है।

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि थाई मालिश उपचार ने खिलाड़ियों की गति और मैदान पर चपलता में सुधार किया।

5। Eases चिंता

मालिश चिकित्सा के सबसे आकर्षक पहलुओं में से एक यह शांत और विश्राम की भावना है जो इसे ला सकता है।

यद्यपि थाई मालिश मालिश चिकित्सा के अन्य रूपों की तुलना में अधिक ऊर्जावान है, यह कम चिंता और शांत की एक प्रणालीगत भावना को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग उपचार के बाद मनोवैज्ञानिक तनाव के उपायों पर थाई मालिश परीक्षण कम प्राप्त करते हैं।

थाई मालिश उपचार प्राप्त करने वाले लोगों के मस्तिष्क के स्कैन ने उन्हीं स्थितियों के लिए भौतिक चिकित्सा उपचार से गुजरने वाले लोगों की तुलना में अधिक विश्राम और बहुत कम चिंता दिखाई।

6। ऊर्जा को पुनर्जीवित करता है

थाई मालिश पूरे शरीर की गतिविधियों को शामिल करती है, जिनमें से कई योग जैसी हैं। उस कारण से, बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि वे थाई मालिश सत्रों को न केवल आराम महसूस करते हैं बल्कि कायाकल्प भी करते हैं।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने थाई मसाज और स्वीडिश मालिश के उन लोगों की तुलना की, जो थके हुए थे।

उन्होंने अपनी मालिश के बाद प्रतिभागियों का साक्षात्कार लिया और पाया कि जिन लोगों की थाई मालिश थी, वे मानसिक रूप से प्रफुल्लित और शारीरिक रूप से ऊर्जावान महसूस कर रहे थे।

अध्ययन का आकार छोटा था, इसलिए इन परिणामों की पुष्टि के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।

थाई मालिश के साथ कौन सी तकनीकों का उपयोग किया जाता है?

एक पारंपरिक थाई मालिश में, चिकित्सक अपने हाथों, अंगूठे, कोहनी, प्रकोष्ठ और कभी-कभी अपने पैरों का उपयोग करके अपनी मांसपेशियों में तनाव को कम करते हैं। ।

थाई मालिश इस विचार पर आधारित है कि ऊर्जा आपके शरीर के माध्यम से पूर्वानुमेय रेखाओं या मार्ग के रूप में जानी जाती है जिसे संवेदी कहा जाता है।

संवेदना के साथ ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ाने के लिए, चिकित्सक आपके शरीर को विभिन्न तरीकों से खींचने और हिलाने के अलावा योग जैसी स्थितियों में ले जाएगा।

स्ट्रेचिंग, मूवमेंट और प्रेशर का मेल थाई मसाज को अन्य प्रकार की मसाज से अलग करता है। यदि आप अधिक सक्रिय प्रकार की मालिश चाहते हैं, तो आप अपने मालिश के दौरान लेट कर भाग लेने की बजाय थाई मसाज आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं।

क्या उम्मीद करें

थाई मालिश के साथ, आप अपने खुद के ढीले-ढाले कपड़े पहन सकते हैं, या अभ्यासी आपके पास स्क्रब जैसे कपड़ों में बदल सकता है - एक ढीला सूती टॉप और ड्रॉस्ट्रिंग पैंट। आप अपने कपड़े पूरे मसाज पर रखें।

आमतौर पर, आप फर्श पर एक चटाई या मालिश गद्दे पर लेट जाएंगे, न कि मालिश की मेज पर। एक बार चटाई पर, आपका चिकित्सक धीरे-धीरे आपके शरीर को कई हिस्सों के माध्यम से स्थानांतरित करेगा, जो आपके शरीर के वजन और दबाव का उपयोग करके आपकी सहायता करेंगे।

स्वीडिश मालिश के विपरीत, तेल का उपयोग नहीं किया जाता है और आपकी मांसपेशियां आमतौर पर गूंथी नहीं जाती हैं। इसके बजाय, चिकित्सक आपके हाथों, अंगूठे, कोहनी और घुटनों का उपयोग आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को फैलाने, खींचने और हिलाने के लिए करेगा। वे आपको कुछ स्थितियों में फैलाने के लिए आप पर बैठ सकते हैं।

कुछ प्रकार के स्ट्रेच में योग करने वाले आंदोलनों से गुजरना शामिल हो सकता है, जैसे कि चिकित्सक मुद्रा बनाए रखने के लिए आपको खींचता या खींचता है।

यदि आपकी मांसपेशियों में दर्द या तनाव है, तो आप कुछ असुविधा महसूस कर सकते हैं। यदि आप करते हैं, तो अपने चिकित्सक को बताएं ताकि दबाव और खिंचाव कम हो सके।

यदि आपको कोई चोट लगी है, या आपके शरीर का कोई हिस्सा विशेष रूप से दर्द के प्रति संवेदनशील है, तो चिकित्सक को पहले ही बता दें। वे मालिश सत्र शुरू करते हैं।

जोखिम और सुरक्षा

क्योंकि थाई मालिश का आपके संचार प्रणाली पर गहरा प्रभाव पड़ता है, मालिश करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कराएँ, खासकर यदि आपके पास:

• हृदय रोग या कोरोनरी धमनी रोग
• उच्च रक्तचाप
• स्थितियाँ जो आपकी रीढ़ को प्रभावित करती हैं, जिनमें ऑस्टियोपोरोसिस और न्यूरोलॉजिकल रोग शामिल हैं
• मधुमेह
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• हाल की सर्जरी
• खुले घाव
• कैंसर

थाई मालिश गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है।

इसके अलावा, चिकित्सा विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि यदि आपके पास मालिश से बचें:

• रक्तस्राव विकार
• गहरी शिरा घनास्त्रता
• बर्न्स
• थ्रोम्बोसाइटोपेनिया

निचला रेखा

थाई मालिश एक प्राचीन प्रथा है जिसके कई लाभ आधुनिक विज्ञान द्वारा समर्थित हैं। यह आपके सिरदर्द की गंभीरता को कम कर सकता है, पीठ के निचले हिस्से और जोड़ों के दर्द को कम कर सकता है, आपके लचीलेपन को बढ़ा सकता है, आपकी चिंताओं को शांत कर सकता है और आपके दिमाग और शरीर को सक्रिय कर सकता है।

थाई मालिश एक निष्क्रिय उपचार नहीं है। आपका चिकित्सक आपको अपनी मांसपेशियों में तनाव पर काम करने के अलावा योग जैसी स्थितियों की एक क्रमिक श्रृंखला के माध्यम से ले जाएगा।

थाई मालिश सभी के लिए सुरक्षित नहीं हो सकती है। यदि आपके पास एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है, तो अपने चिकित्सक से यह पता लगाना सुनिश्चित करें कि क्या मालिश का यह पारंपरिक रूप आपके लिए सुरक्षित है।