6 आत्म देखभाल की आदतें जो पीएमएस के लक्षणों को कम करती हैं, स्त्री रोग विशेषज्ञों के अनुसार

आत्म देखभाल का पूरा बिंदु आपकी अपनी आवश्यकताओं की देखभाल करना है - इसलिए आप अपने सबसे अच्छे और स्वस्थ और स्वस्थ महसूस करते हैं। और वास्तव में, क्या आपकी अवधि से पहले के दिनों की तुलना में अपने आप को कुछ अतिरिक्त टीएलसी देने के लिए अधिक महत्वपूर्ण समय है?

लगभग 85% महिलाओं का कहना है कि वे एक या एक से अधिक पीएमएस लक्षणों से निपटते हैं, 2016 के एक अध्ययन में बताया गया है, ऐंठन, थकान, और सूजन के साथ-साथ कोहरा और नींद आना भी शामिल है। तो फिर वहाँ सामान्य क्रोधपूर्ण भावना है कि आप तड़क और प्रकार से बाहर लग रहा है। यह बेकार है।

जबकि इन हार्मोन-प्रेरित परिवर्तनों को खाड़ी में रखने के लिए कोई इलाज नहीं है, आप फॉलआउट को कम करने और अपने आप को पूरी तरह से बेहतर महसूस करने के लिए कुछ पल-भर के कदम उठा सकते हैं। प्रवाह शुरू होता है और आपके हार्मोन फिर से बढ़ने लगते हैं। ये 6 हैक्स आपके माध्यम से प्राप्त करने में मदद करेंगे।

पीएमएस थकावट और चिड़चिड़ापन आपको डोनट्स को कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित कर सकता है। लेकिन ये और अन्य खाली-कार्ब शुगर बम आपके लक्षणों को पूरी तरह से खराब कर देते हैं, जिससे आपकी ऊर्जा स्पाइक हो जाती है और फिर दुर्घटना और आपके मूड, अनुभूति और यहां तक ​​कि ब्लोट स्तर को प्रभावित करती है। "अक्सर एक समय होता है जब हम कार्ब्स पर लोड करते हैं, जो वास्तव में काउंटर-उत्पादक होता है और हमारे ब्लोटिंग को खराब करता है," डलास में बॉडीलॉजिकिकएमडी में ओबी-गाइन के एमडी, निक्की वाल्डेन कहते हैं।

<> इसके बजाय, स्वैप करें। हार्दिक के लिए पेस्ट्री, बहुत सारे प्रोटीन और अच्छे वसा के साथ संतोषजनक भोजन - जैसे कि वेजी ऑमलेट, पोक बाउल, साग के बिस्तर पर चिकन, या दही और एवोकाडो स्मूदी। प्रोटीन प्लस स्वस्थ वसा (जैसे ओमेगा -3 एस) सूजन को कम करेगा और मांसपेशियों में ऐंठन को कम करेगा, जबकि पूरे अनाज में आपके शरीर को आराम करने और तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए प्रोटीन और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है। वह कहती है, '' आप जितना अच्छा खा सकते हैं, उतना अच्छा महसूस करेंगे। ''

सेक्स आपके फूले हुए पेट या बेईमानी से आपका मन मोह लेगा, लेकिन इसके अलावा भी बहुत कुछ है। अपने साथी को छूने और छूने से फ्रैज्ड नसों को शांत करने में मदद मिल सकती है, और एक संभोग सुख होने से ऑक्सीटोसिन के साथ आपके मस्तिष्क में बाढ़ आ जाएगी, आराम और खुशी की भावनाओं के लिए जिम्मेदार हार्मोन, Alyse केली-जोन्स, एमडी, नोवांट हेल्थ मिंटविव ऑब्स्टेट्रिक्स में ob-gyn बताते हैं और उत्तरी कैरोलिना में स्त्रीरोग विज्ञान।

फिलहाल कोई भागीदारी नहीं है, या एक पति या पत्नी है जो अनुपलब्ध है? PMS से राहत आपके वाइब्रेटर से या खुद को हाथ देकर आने से हो सकती है।

यह वह आखिरी जगह हो सकती है, जहां आप जाना चाहते हैं, लेकिन आप पसीने से तरबतर कसरत के बाद खुश होंगे, जिसे आप प्यार करते हैं। "30 मिनट का एक दिन मध्यम तीव्रता का व्यायाम मूड और समग्र भावना को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है," डॉ। वाल्डेन कहते हैं, मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन की रिहाई के लिए धन्यवाद।

तो भले ही आप कर रहे हों। घसीटना और योग या नृत्य वर्ग को बैग करना चाहते हैं, वैसे भी अपने आप को वहां लाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें; इसे एक उपचार के रूप में सोचें जो आप जानते हैं कि आप बेहतर तेजी से महसूस करेंगे। डॉ। वाल्डेन कहते हैं, आप अभी भी पूरी योजना बनाने के आधे घंटे बाद ही सोफे पर बैठ सकते हैं।

ये सुपरस्टार नट्स मैग्नीशियम से भरे होते हैं, जिससे ऐंठन कम हो सकती है और तनाव कम हो सकता है। अपने डेस्क पर उन्हें खाने के लिए रखें या पालक और केल जैसे अन्य मैग्नीशियम जैसे पत्तेदार साग के साथ काम करें। यदि आप अल्पाहार महसूस नहीं कर रहे हैं, तो प्रत्येक पीएमएस दिन के दौरान 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम साइट्रेट पॉपिंग कर सकते हैं, डॉ। वाल्डेन को जोड़ सकते हैं।

गर्मी सब कुछ बेहतर महसूस कराती है, और यह पीएमएस से संबंधित ऐंठन के लिए जाता है। साथ ही तनाव। और भी अधिक राहत के लिए, भाप पानी में एप्सम नमक मिलाएं। डॉ। वाल्डेन ने कहा कि नमक में मौजूद मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों को आराम पहुंचाएगा और आपके शरीर को खुशी का एहसास कराएगा।

नींद की समस्या एक आम शिकायत है। लेकिन अगर एक समय ऐसा आता है जब आपको नेटफ्लिक्स पर टिकने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, तो यह आपके प्री-पीरियड के दिनों में होता है - जब हार्मोनल बदलाव आपके एनर्जी लेवल के साथ खिलवाड़ करते हैं। 7-8 घंटे की ठोस नींद आपको तरोताजा महसूस करने में मदद करेगी।

“नींद एक प्राकृतिक मनोदशा है; जब हम REM नींद में हो जाते हैं, तो हमारा शरीर अगले दिन लेने के लिए खुद को ठीक करना शुरू कर सकता है, ”डॉ। केली-जोन्स बताते हैं, नींद के चरण का जिक्र है जो सीखने और स्मृति से जुड़ा है। इसका मतलब है कि पीएमएस से संबंधित मांसपेशियों की व्यथा को ठीक करना, वह कहती है।