6 सेल्फ चेक हर महिला को करना चाहिए- और कब

मेडिकल पेशेवर के साथ शारीरिक और स्त्री रोग संबंधी परीक्षाएं आपको स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वे परीक्षाएं आमतौर पर साल में एक बार ही होती हैं। अपने स्वास्थ्य को ट्रैक पर रखने के लिए आप खुद क्या कर सकते हैं? बहुत सारे! यहां कुछ आसान स्वास्थ्य जांच हैं जिन्हें आप अपने घर के आराम से स्वयं कर सकते हैं।

कभी-कभार महीने में एक बार

आधिकारिक दिशानिर्देशों में यह सलाह नहीं दी जाती है कि महिलाएं मासिक स्तन स्व-परीक्षण करें घर पर, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने स्तनों को अनदेखा करना चाहिए। मिशिगन के हेनरी फोर्ड वेस्ट ब्लूमफील्ड अस्पताल में परिवार की दवा के लिए सेवा प्रमुख, इरिलेक्सिया एम। नॉरवुड, एमडी कहते हैं, "सामान्य आत्म-परीक्षा के आधार पर आश्वस्त महसूस करने वाली महिलाओं के बारे में चिंता थी," लेकिन मुझे कुछ भी नहीं लगता ' t mean वहाँ कुछ भी नहीं है। "

आदर्श रूप से, महिलाओं को अपने स्तनों से परिचित होना चाहिए- ताकि वे देख सकें कि क्या कोई बदलाव हैं- और अपने डॉक्टर के साथ-साथ किसी भी परीक्षा में अप-टू-डेट रहें मैमोग्राम की तरह स्क्रीनिंग परीक्षण की सिफारिश की।

यदि आपके लिए एक मासिक स्व-परीक्षा काम करती है, तो इसे बनाए रखें। अन्यथा, समय-समय पर अपनी ब्रा उतारते समय या शॉवर में धोते समय महसूस करना चाहिए। अपने स्तनों में किसी भी बदलाव के साथ-साथ किसी भी डिंपल, पक, लालिमा, सूजन, दाने या दर्द के लिए देखें।

त्वचा कैंसर अमेरिका में सबसे आम प्रकार का कैंसर हो सकता है, लेकिन यह भी एक है देखने के लिए सबसे आसान है। इसका मतलब है कि नियमित रूप से त्वचा की आत्म-परीक्षा वास्तव में आपके जीवन को बचा सकती है। यदि जल्दी पकड़ा जाता है, तो त्वचा के कैंसर आमतौर पर इलाज योग्य और यहां तक ​​कि इलाज योग्य होते हैं। डॉ। नोरवुड कहते हैं, ज्यादातर लोग सेल्फ-एग्जाम से लाभान्वित हो सकते हैं, लेकिन वे उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, जो फेयर-स्किन वाले, लाल बालों वाले, कई मोल वाले हैं, या जिनके पास कोई पुराना या कैंसर का घाव है। / p>

आपको अपनी सहायता के लिए हाथ से पकड़े हुए दर्पण, या किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ पूर्ण लंबाई के दर्पण की आवश्यकता होगी। परीक्षा में आपके शरीर के हर इंच को कवर किया जाना चाहिए, यहां तक ​​कि ऐसे क्षेत्र जो सूरज के संपर्क में नहीं हैं, जैसे आपकी खोपड़ी (अपने सिर के सभी वर्गों को उजागर करने के लिए कंघी या ब्लो ड्रायर का उपयोग करें), आपके हाथ (यहां तक ​​कि आपके नाखूनों के नीचे), आपके स्तनों, और यहां तक ​​कि आपके जननांगों और आपके पैरों के तलवों के नीचे।

आपकी कमर आपके स्वास्थ्य और भविष्य के स्वास्थ्य के जोखिम का एक बड़ा पैमाना हो सकता है, जो किसी पैमाने या बॉडी मास इंडेक्स पर संख्या से अधिक हो। क्यों? जब आपके शरीर में अन्य स्थानों पर वसा एकत्रित होती है, तो हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह की बात आती है। "नॉरवुड बनाम नाशपाती के आकार में जोखिम बढ़ जाता है," डॉ। नॉरवुड कहते हैं।

सामान्य तौर पर, महिलाएं तब स्वस्थ होती हैं जब उनकी कमर का आकार 35 इंच से कम हो। यदि आपकी कमर इससे बड़ी है, तो व्यायाम और खाने के परिवर्तनों के बारे में सोचें जो इसे कम करने में मदद कर सकते हैं। फिर तीन या चार महीनों में फिर से उपाय करें, डॉ। नॉरवुड सुझाव देते हैं। कभी-कभी पैमाना नहीं बदलता है लेकिन कपड़े बेहतर होते हैं। "वह कमर और जांघों के आसपास होने वाली वसा में कमी है," वह कहती हैं। "आप इंच में कमी देखना चाहते हैं क्योंकि यह आपको वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियों की टोन दे रहा है," और मांसपेशियों में अधिक कैलोरी जलती है।

एक बहुत तेजी से हृदय गति या नाड़ी एक अति सक्रिय थायरॉयड का संकेत हो सकता है ( हाइपरथायरायडिज्म), अलिंद फिब्रिलेशन (एक हृदय-ताल असामान्यता), या अन्य दिल की समस्याएं। और इसे मॉनिटर करने का एक निम्न-तकनीकी तरीका है: अपनी पल्स की जाँच करके। अपनी तर्जनी और अपनी तीसरी उंगली को अपनी गर्दन के किनारे या अपनी कलाई पर रखें और 15 सेकंड में बीट्स की संख्या गिनें। डॉ। नोरवुड कहते हैं कि चार से गुणा करें और आपके दिल की दर है।

एक सामान्य आराम दिल की दर 60 और 100 के बीच है। "अगर यह 110 या 120 के दशक में चल रहा है, तो यह सामान्य नहीं है।" समय के साथ एक पैटर्न की तलाश करें, एक महीने में एक बार कहें, बजाय एक पढ़ने के आधार पर निष्कर्ष पर पहुंचने के।

साल में कम से कम एक बार अपनी ऊंचाई को मापना आपकी हड्डियों को कितना स्वस्थ है, इस पर नजर रखने का एक सरल तरीका है। । डॉ। नॉरवुड कहते हैं, "ऊंचाई कम होने का मतलब है कि आप हड्डी खो रहे हैं," और यह ऑस्टियोपोरोसिस का प्रारंभिक संकेत हो सकता है।

अपनी हड्डियों को मजबूत कैसे रखें? सुनिश्चित करें कि आप डेयरी उत्पादों, कैल्शियम फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस, और हरी, पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक और ब्रोकोली के माध्यम से पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त कर रहे हैं, और वजन बढ़ाने वाले व्यायाम करें। डॉ। नॉरवुड कहते हैं, "जब हड्डी के स्वास्थ्य की बात आती है तो सभी व्यायाम समान नहीं होते हैं।" “तैरना आपके दिल के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह आपकी हड्डियों की मदद नहीं करता है। आप गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ व्यायाम करना चाहते हैं। ” इसका मतलब है कि चलना, दौड़ना, दौड़ना और वजन उठाना।

नियमित रूप से रक्तचाप की रीडिंग आपको अपने वर्तमान और भविष्य के स्वास्थ्य में एक खिड़की दे सकती है। "कोई है जो स्वस्थ है, लेकिन जिसने कभी-कभी रक्तचाप की रीडिंग बढ़ाई है, लेकिन उच्च रक्तचाप का कोई निदान नहीं है, या जिसके पास उच्च रक्तचाप के जोखिम कारक हैं, उसे एपिसोडिक निगरानी करनी चाहिए," डॉ। नॉरवुड कहते हैं।

यह सुनिश्चित करके शुरू करें कि आपको घर पर अपना रक्तचाप लेने के लिए सही उपकरण मिले। डॉ। नोरवुड ओमरोन रक्तचाप कफ की सलाह देते हैं, लेकिन आप अपनी उंगली, कलाई या जांघ के लिए भी कफ प्राप्त कर सकते हैं। डॉ। नॉरवुड कहते हैं, "पोत जितना बड़ा होता है, पढ़ने में उतना ही विश्वसनीय होता है।" एक बार जब आपके पास एक मशीन निकले, तो उसे अपने डॉक्टर के पास ले जाएं ताकि वह जाँच कर सके कि रक्तचाप कार्यालय में मशीन के खिलाफ है। (अपने ब्लड प्रेशर और अपने ब्लड प्रेशर मशीन को अपने डॉक्टर के कार्यालय में कम से कम वार्षिक जांच करवाएं, डॉ। नोरवुड कहते हैं।)

घर पर, एक शांत सीट ढूंढें और अपने दबाव की जाँच करने से पहले पांच मिनट आराम करें। कैफीन, तम्बाकू, शराब से बचें और 30 मिनट से पहले व्यायाम करें, क्योंकि ये सभी आपकी रीडिंग को कम कर सकते हैं। जब भी आप टेस्ट करें तो दिन के उसी समय पर चेक करने की कोशिश करें। फर्श पर अपने पैरों के साथ सीधे बैठें और आपके पैर बिना तना हुआ हो और सुनिश्चित करें कि कफ किसी भी कपड़े के ऊपर नहीं है।

सामान्य संख्या 120 से कम और डायस्टोलिक दबाव (एक से अधिक) का सिस्टोलिक दबाव (शीर्ष संख्या) है 80 से कम संख्या)। यदि संख्या एक बार उच्च वापस आती है, तो घबराएं नहीं; कुछ मिनट प्रतीक्षा करें और फिर से प्रयास करें। किसी जर्नल में अपने नंबर पर नज़र रखें (कुछ ब्लड प्रेशर मॉनिटर आपके लिए नंबर रिकॉर्ड करते हैं) ताकि आप समय के साथ रुझान देख सकें।