6 साइन्स यू आर नॉट वर्किंग आउट आउट हार्ड इनफ

यद्यपि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि कुछ भी नहीं से बेहतर है, कुछ कसरत योजनाएं समग्र प्रभावशीलता के मामले में दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। जब आप सोच सकते हैं कि आपको स्थिर बाइक पर एक पत्रिका पढ़ने में एक घंटा खर्च करके एक अच्छी कसरत मिल रही है, तो सच्चाई यह है कि यदि आप जिम को अपने मेकअप के साथ पूरी तरह से बरकरार रख रहे हैं, तो आप शायद मेहनत नहीं कर रहे हैं पर्याप्त।

लेकिन एक ताजा चेहरा यह बताने का एकमात्र तरीका नहीं है कि आप एक अच्छे जिम सत्र में नहीं मिल रहे हैं। यदि आपका वर्कआउट कोई अधिक काम नहीं कर रहा है, तो इन पांच कारणों में से एक कारण दोष हो सकता है।

चाहे आप कार्डियो मशीन पर हों या कुछ उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कर रहे हों, आपकी हृदय गति जब आप अभी शुरुआत कर रहे हों, तो अपने अधिकतम 75% के बीच उतार-चढ़ाव होना चाहिए, अंततः 100% तक निर्माण करना चाहिए। (लगभग अपनी अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने के लिए, अपनी उम्र को 220 से घटाएं)। इसे ट्रैक करने का एक आसान तरीका है दिल की दर पर नज़र रखने का उपयोग करके जो आपको वास्तविक समय में, जहाँ आपका दिल है, आपको बताएगा। कुछ लोगों को पसीना बहाने की गलती होती है, जो केवल कठिन परिश्रम करने का एकमात्र संकेतक है, जब वास्तव में कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक पसीना आने का खतरा हो सकता है। एक दिल की दर पर नज़र रखने के लिए अपनी तीव्रता के स्तर को मापने का सबसे प्रभावी तरीका है। इन दिनों वे आसानी से आने वाले हैं और निश्चित रूप से निवेश के लायक हैं। लेकिन अगर आपके पास एक नहीं है, तो पुराने स्कूल में जाएं और अपने वर्कआउट के माध्यम से अपनी पल्स हाफवे की जांच करना बंद कर दें।

किसी दोस्त के साथ इत्मीनान से टहलना समय गुजारने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन अगर आप उम्मीद नहीं करते हैं वह गतिविधि जो आपको वजन कम करने में मदद करती है। इसे सीधे शब्दों में कहें, अगर आप अपने वर्कआउट के दौरान बातचीत कर सकते हैं, तो आप बस पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं। लघु वाक्यांश, शायद, लेकिन यदि आप जॉगिंग करते समय टेलर स्विफ्ट को बेल्ट करने में सक्षम हैं, तो आपको अपनी कसरत योजना (और शायद आपके बेशर्मी के स्तर) को पुनः आश्वस्त करने की आवश्यकता है।

कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं। यह बताने का एक अच्छा तरीका है कि आपने कितनी मेहनत की है, 24 घंटे प्रतीक्षा करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को सूक्ष्म नुकसान पहुंचाते हैं। मांसपेशियाँ फिर अपने आप को ढालती हैं, मरम्मत करती हैं और मजबूत होती हैं। मूल रूप से, आपको कसरत के बाद मध्यम पीड़ा महसूस करनी चाहिए; यदि नहीं, तो आप शायद परिणाम प्राप्त करने के लिए अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त उत्तेजित नहीं करते हैं। (लेकिन इतना दुख नहीं है कि आप अपनी नियमित दिनचर्या के बारे में नहीं जा सकते हैं।) अपने आप को एक दिन आराम करने और उन काम करने वाले मांसपेशियों के समूहों के पुनर्निर्माण के बीच में दें, जब आप एक और काम करते हैं, तो दिन को बारी-बारी से ताकि आप एक विशेष समूह को ओवरवर्क न करें।

एक बार जब आप कुछ समय के लिए वर्कआउट प्लान पर होते हैं और गले में खराश या थकावट नहीं होते हैं, तो तीव्रता आने में समय लग सकता है। यदि आप दुबला मांसपेशियों और परिभाषा हासिल करना चाहते हैं, तो अधिक वजन जोड़ना शुरू करें; यदि आप लाइट वेट का उपयोग करने के लिए कर रहे हैं, तो कुछ अतिरिक्त पुनरावृत्तियाँ जोड़ें (10-15 प्रतिनिधि के बजाय, 25 का प्रयास करें)। यदि आप कार्डियो कर रहे हैं, तो थोड़ी तेज़ी से कोशिश करें या मिश्रण में अधिक अंतराल प्रशिक्षण को शामिल करना शुरू करें। क्योंकि आपका शरीर लगातार अडाप्ट कर रहा है, अगर आप बार-बार एक ही काम करते हैं, तो आपके शरीर को एक बदलाव करने के लिए पर्याप्त चुनौती नहीं दी जाएगी। इस बात का ध्यान रखें कि आप जितना अधिक काम करेंगे, प्रगति करने के लिए आपको उतने ही अधिक प्रयास करने पड़ेंगे।

न केवल आपको अपने वर्कआउट की तीव्रता को बदलने की जरूरत है, बल्कि आप की विविधता भी 'कर रहे हैं। रचनात्मक हो। फिट लोग एक आहार के लिए छड़ी नहीं करते हैं, वे ट्रेन पार करते हैं। यदि आप स्क्वाट्स और बाइसप कर्ल के एक ही सेट को दिन और दिन बाहर कर रहे हैं, तो आप शायद अपने शरीर में असंतुलन पैदा कर रहे हैं (इसका उल्लेख नहीं है कि यह सिर्फ सादा उबाऊ है)। इसे मिश्रण करने के लिए डरो मत। अपने आप को असहज होने के लिए मजबूर करें। यदि आप एक धावक हैं, तो कुछ मुफ्त वजन जोड़ें। यदि आप केवल वजन उठाते हैं, तो अपने शरीर के बल और लचीलेपन के अनुपात को संतुलित करने के लिए कुछ योग या पिलेट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। आपको एक साथ सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपने शरीर को कुछ ऐसा करने के लिए चुनौती दें, जिसे आप करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं।

यह कहना है कि यदि आपको एक सप्ताह के बाद परिणाम नहीं दिखते हैं, तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। छोड़ दो। आखिरकार, आपके शरीर को यह कहां तक ​​पहुंचने में कितना समय लगा है? लेकिन अगर आप लगातार कुछ महीनों से अधिक समय से स्वस्थ होकर काम कर रहे हैं और आपने थोड़ा सा भी शारीरिक परिवर्तन नहीं देखा है "तो क्या यह आपके फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर खोए हुए पैमाने या इंच पर एक संख्या है" तो आपको आवश्यकता हो सकती है अपनी दिनचर्या को आश्वस्त करने के लिए। यदि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं, तो यह धीमी प्रगति होनी चाहिए, लेकिन फिर भी यह प्रगति नहीं है।