6 सरल व्यायाम आप खाना पकाने के समय कर सकते हैं

छुट्टियां पागल-व्यस्त समय हो सकती हैं। आपकी टू-डू सूची में बहुत सी वस्तुओं के साथ, यह जानना मुश्किल है कि कहां से शुरू करें। और एक चीज जो अक्सर रास्ते से गिरती है: आपकी कसरत। यही कारण है कि हमने एस्ट्रिड स्वान को टाॅप किया- हॉलीवुड ए-लिस्टर्स के पीछे शाइ मिशेल, ओलिविया मुन्न और जुलिएन होफ के पीछे ट्रेनर - नो-फ्यूस रूटीन के लिए (आपको केवल एक तौलिया की जरूरत है!) जो प्रमुख कैलोरी को कुचल देगा, आप सभी को टोन करेगा। और उस हृदय गति को सभी तरह से पंप करें, जब आपका अवकाश रात्रिभोज खाना बना रहा हो।

"यह कसरत योजना इतनी सरल है क्योंकि आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए कोई बहाना नहीं है," हंस बताते हैं कि कौन तनाव करना चाहता है कि इस वसा को छीनने में कितना मज़ा आ सकता है- माशिंग आलू, टर्की खाना पकाने, या मेनू में आपके पास जो कुछ भी है, उसके बीच में जलता हुआ सर्किट। "इसके अलावा, आप थोड़ा पसीना आने के बाद बेहतर महसूस करेंगे, और यह आपको भीगने वाला नहीं है, इसलिए आप उस ब्लोआउट को बर्बाद नहीं करेंगे।" एक जीत-जीत के बारे में बात करें!

50 सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम करें, इसके बाद 10-सेकंड का आराम करें; पूर्ण 4 राउंड। और फिर प्रशंसा करें कि आपका शरीर कितना अच्छा है - और आपकी मेज पर सात-स्तरीय भोजन है!

पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और सिर के ऊपर तौलिया टाट पकड़ें। स्क्वाट डाउन, छाती को ऊपर और घुटनों को पीछे रखते हुए। बाएं घुटने को मोड़ने के लिए एड़ी में धक्का दें और धड़ को बाएं घुटने की ओर उठाएं। शुरू करने के लिए वापस लौटें। फिर से स्क्वाट करें, और फिर खड़े होकर, घुटने की लिफ्ट को दोहराएं और दाईं ओर घुमाएं। बारी-बारी से जारी रखें।

पैरों को एक साथ रखें, हाथों के बीच तौलिया तना हुआ रखें और बाहों को सीधा फैलाएं। बाएं पैर को आगे की ओर उछालें, दोनों पैरों के साथ 90 डिग्री पर एक कम में नीचे। बाईं ओर मोड़ धड़, बाईं जांघ पर एक विकर्ण पर नीचे हथियार कम। ऊपर कूदो, हवा में पैर स्विच करना और दाहिने पैर को आगे के साथ एक लंज में उतरना; दाहिनी जांघ के ऊपर एक विकर्ण पर नीचे हथियार को दाईं ओर मोड़ो धड़। बारी-बारी से जारी रखें।

झूठ का सामना करना; हाथों के बीच तौलिया तना हुआ रखें और हाथों और पैरों को सीधा ऊपर उठाएं। क्रंच करना; निचले पैर बाईं ओर नीचे के रूप में आप धड़ और दाईं ओर हथियार मोड़। केंद्र की ओर लौटें, और फिर दाहिने पैर को दाईं ओर मोड़ें क्योंकि आप धड़ और बाँहों को बाँए मोड़ते हैं। बारी-बारी से जारी रखें।

एब्स टाइट और पैरों के नीचे एक तौलिया के साथ एक उच्च तख़्ती में शुरू करें। एक पुश-अप को पूरा करें, और फिर पैरों को पेट की ओर खींचें जैसे ही आप कूल्हों को उठाते हैं एक पाइक में आने के लिए। ऊंचे तख़्त पर लौटने के लिए पैरों को पीछे धकेलें और फिर पूरे क्रम को दोहराएं।

दाहिने पैर के नीचे एक तौलिया के साथ लंबा खड़े रहें। दाएं पैर को बाहर की ओर स्लाइड करें, बाएं घुटने को एक पार्श्व लंज में आने के लिए झुकाएं, जैसा कि आप सीधे बाहों का विस्तार करते हैं। धीरे-धीरे स्लाइड पैर वापस खड़े होने के लिए उठें और हाथों को पीछे की ओर लाएं; बाईं ओर दोहराएं।

प्रत्येक पैर के नीचे एक डिश तौलिया के साथ सभी चौकों पर शुरू करें; ग्राउंड और ब्रेस कोर से घुटनों को उठाएं। बाएं पैर को अंदर की ओर धकेलें, बाएं घुटने को छाती की ओर रखें। जैसे ही आप बाएं पैर को पीछे की ओर झुकाते हैं, दाएं पैर को अंदर की ओर खींचते हैं, दाएं घुटने को छाती की ओर लाते हैं। जब आप बाएं हाथ को बाईं ओर घुमाते हैं, तो दाईं ओर से कदम बढ़ाते हुए पैरों को जारी रखें। गति जारी रखें, फर्श के पार बग़ल में चल रहा है। विपरीत दिशा में दोहराएं।