सरल वजन घटाने के लिए 6 सरल स्वैप

कटिंग कैलोरी पाउंड बहाने के सबसे सरल तरीके की तरह लग सकता है, लेकिन स्थायी वजन नियंत्रण सरल घटाव की तुलना में कहीं अधिक जटिल है। हालिया रिपोर्टों के अनुसार, केवल 19% लोग जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, वे भी कैलोरी पर नज़र रखते हैं, और सिर्फ 9% कहते हैं कि नियमित रूप से करना उनके लिए सबसे आसान काम होगा। मेरे ग्राहक सहमत हैं, और यह ठीक है। सच्चाई यह है कि आप जो खाते हैं उसकी गुणवत्ता, आपके समग्र पोषक तत्व का सेवन, और ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना जो आपको सिकुड़ने में मदद करते हैं, जबकि अभी भी ऊर्जावान, पोषित और संतुष्ट महसूस कर रहे हैं, दीर्घकालिक सफलता की कुंजी हैं। नीचे छह स्वैप बिल को फिट करते हैं। प्रत्येक आपको विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर को भरने के अपने सेवन को बढ़ाते हुए, तुरंत कैलोरी स्लैश करने की अनुमति देता है। और, कुछ मामलों में, आप समान मात्रा में भोजन भी कर सकते हैं। आसान, लज़ीज़, स्वादिष्ट (और गिनती-मुक्त) परिणामों के लिए, आज इन ट्रेड-आउट को एक्शन में डालें।

1 बड़ा चम्मच मक्खन = 102 कैलोरी

1 बड़ा चम्मच पका मसला हुआ एवोकेड = 24 कैलोरी

बचत: 78 कैलोरी

पोषण बोनस: मक्खन में नहीं पाए जाने वाले स्वास्थ्य-सुरक्षा एंटीऑक्सिडेंट के अलावा, एवोकाडो में फाइबर होता है, लगभग 20 अलग-अलग विटामिन और खनिज - रक्तचाप को नियंत्रित करने वाले पोटेशियम सहित - और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (शॉर्ट के लिए MUFAs), एक प्रकार का अच्छा वसा जो वजन घटाने, पेट की चर्बी नियंत्रण, हृदय स्वास्थ्य, और सूजन-रोधी से जुड़ा हुआ है।

1 हैमबर्गर बन = 160 कैलोरी / p> <। p> 4 बड़े बाहरी रोम के पत्ते = 20 कैलोरी

बचत: 140 कैलोरी

पोषण बोनस: क्या आपके बर्गर मांस, सामन, या काले सेम और सब्जियों के साथ बनाए जाते हैं, यह रणनीति की अनुमति देता है आप अपने वेजी सेवन को बढ़ाने के लिए, गोखरू को त्यागें - बिना कांटे और चम्मच के साथ अपने बर्गर को खाएं - और एक स्वस्थ हेल्दी स्टार्च के साइड के लिए जगह बनाएं, जैसे कि एक मुट्ठी भर पकी हुई मिठाई आलू फ्राई, या भुना हुआ या ग्रील्ड ऑर्गेनिक कॉर्न का एक कोब।

1 कप पकी हुई स्पेगेटी = 221 कैलोरी

1 कप पकी हुई स्पेगेटी स्क्वैश = 42 कैलोरी

सेविंग : 179 कैलोरी

पोषण बोनस: यहां तक ​​कि पूरे गेहूं के स्पेगेटी में प्रति कप लगभग 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, यदि आपके शरीर में ज़रूरत से ज़्यादा खाना और अगर आप रात के खाने और सोने के बीच अपेक्षाकृत निष्क्रिय हैं। स्पेगेटी स्क्वैश, जिसमें तीन चौथाई कम कार्ब्स होते हैं, पोटेशियम और इम्यून-सपोर्टिंग विटामिन ए के साथ, आपके पास्ता के कुछ या सभी के लिए सही प्रतिस्थापन करता है।

3 औंस 85% लीन ग्राउंड बीफ, पैन ब्राउन्ड =। 218 कैलोरी

1 कप कटा हुआ सफेद बटन मशरूम = 21 कैलोरी

बचत: 197 कैलोरी

पोषण बोनस: एक जॉन्स हॉपकिंस के अध्ययन में पाया गया कि ग्राउंड की जगह ले रहा है। भोजन में मशरूम ने स्वयंसेवकों की परिपूर्णता या तृप्ति रेटिंग को प्रभावित किए बिना कैलोरी और वसा को काफी कम कर दिया। यह स्विच विटामिन डी के आपके सेवन को भी बढ़ा सकता है, एक आवश्यक पोषक तत्व हम में से अधिकांश को गंभीरता से याद कर रहे हैं, क्योंकि शोरू केवल पौधे-आधारित स्रोत हैं।

1 कप पका हुआ चावल = 242 कैलोरी

1 कप कटा हुआ तोरी = 21 कैलोरी

बचत: 221 कैलोरी

पोषण बोनस: पास्ता की तरह, चावल को ओवरडोज करना आसान होता है, जिसके कारण कार्ब अधिशेष में वसा कोशिकाओं को खिलाता है। , या उन्हें मोटा रखता है। साबुत अनाज भूरा, लाल, काला या जंगली चावल के साथ चिपकाएं, और एक छोटे स्कूप को फैलाने के लिए कटा हुआ या कटा हुआ वेजी जोड़ें। महान विकल्पों में तोरी, बेल मिर्च, टमाटर, प्याज, मशरूम, और पालक शामिल हैं।

1 बूरिटो आकार का आटा टॉर्टिला = 290 कैलोरी

1 कप कटा हुआ रोमांस = 8 कैलोरी

बचत: 282 कैलोरी

पोषण बोनस: 44 कार्ब ग्राम और लगभग 700 मिलीग्राम ब्लोट-उत्प्रेरण सोडियम को डिच करने के अलावा, आपके बर्टिटो को नग्न करने से आपके पोषक तत्वों का सेवन बंद हो जाता है। फोलेट, विटामिन सी, और मैग्नीज जैसे खनिजों की सामान्य खुराक के साथ विटामिन ए और के के साथ रोमाइन लोड किया जाता है, जो सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, थायराइड फ़ंक्शन का समर्थन करता है, और हड्डियों को मजबूत रखता है।

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