गर्मी में नींद आने के 6 सरल उपाय |

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहां हमारी प्रक्रिया है।

एक अच्छी रात की नींद लें, चाहे कितनी भी उच्चतर पारा चढ़ जाए।

शायद आप इस परिदृश्य से परिचित हैं: यह देर हो चुकी है, आप बिस्तर पर टॉस कर रहे हैं, और कोई बात नहीं, आप बस सो नहीं सकते।

समस्या? यह बहुत गर्म है।

इंसान के पास सोने के लिए एक आदर्श तापमान होता है, लेकिन जब मौसम सहयोग नहीं कर रहा होता है और आप पूरी रात एसी नहीं छोड़ते हैं, तो आप क्या करते हैं?

जब आप नींद से वंचित हैं, संज्ञानात्मक प्रदर्शन बूँदें, स्मृति ग्रस्त है, और आप ध्यान केंद्रित रहने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। आखिरकार, दीर्घकालिक स्मृति भी प्रभावित हो सकती है।

यही कारण है कि एक अच्छी रात की नींद लेना इतना महत्वपूर्ण है।

गर्मी में सोना इतना मुश्किल क्यों है?

नींद के लिए आदर्श तापमान? लगभग 65 ° F (18.3 ° C) है, कुछ डिग्री दें या लें।

हमारे शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से नींद के दौरान थोड़ा कम हो जाता है, और एक शांत - लेकिन ठंडा नहीं - नींद का वातावरण आदर्श है शुभरात्रि की नींद।

जब यह बहुत गर्म हो, तो आपको टॉस और टर्न होने की अधिक संभावना है, जो आपकी नींद को बाधित करता है।

"इससे पहले कि आप स्वाभाविक रूप से सो जाएं, आपका शरीर मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है जो शरीर के तापमान में गिरावट का कारण बनता है जो नींद के लिए आवश्यक है," नींद चिकित्सक क्रिस्टाबेल मजेंडी कहते हैं।

मेजेंडी ने स्वास्थ्य मनोविज्ञान में अपनी एमएससी अर्जित की, नींद की दवा में स्नातक डिप्लोमा, और नेचुरलमेट में नींद विशेषज्ञ के रूप में कार्य करता है।

“यदि परिवेश का तापमान बहुत अधिक है, तो यह प्रक्रिया बाधित होती है, इसलिए नींद आने में अधिक समय लग सकता है। माजेंदी कहते हैं, '' गहरी नींद में जाना भी मुश्किल है, इसलिए आपको रुकना मुश्किल हो सकता है। ''

मेलाटोनिन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे प्राकृतिक नींद चक्र को नियंत्रित करता है और हमारे शरीर को बताता है कि कब सो जाना है। जब प्रकाश का स्तर गिरता है, तो हमारा शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, और इसे हल्का होने के कारण इसका उत्पादन बंद कर देता है, यह बताकर कि यह समय है जागने का।

यही कारण है कि लोग सर्दियों के दौरान अधिक सोते हैं, क्योंकि रातें लंबी और ठंडी होती हैं - जिसका अर्थ है कि आपके शरीर के लिए एक आरामदायक नींद तापमान तक पहुंचना आसान है।

आप गर्मी में बेहतर तरीके से कैसे सो सकते हैं?

मैंने अगली बार हीट वेव हिट होने पर नींद में सुधार करने के लिए कुछ टिप्स के लिए माजेंडी से पूछा।

सौभाग्य से, वहाँ। कुछ सरल ट्वीक्स हैं जो आपको एक अच्छी रात की नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं, चाहे कितनी भी उच्चतर पारा चढ़ जाए। मजेंडी कहते हैं,

गर्म हवा को बाहर रखें

"गर्म हवा को दिन में बेडरूम, खिड़कियों, दरवाजों और पर्दे को बंद करके रखें।"

66 और 69 ° F (19-20.5 डिग्री सेल्सियस) के बीच का लक्ष्य। यह शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए थोड़ा अलग है, जिन्हें थोड़ा गर्म परिवेश का तापमान चाहिए।

यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को एक ठंडे तापमान पर ले जा सकते हैं, तो आप एक आरामदायक रात की नींद सुनिश्चित करने और तरोताजा महसूस करने में मदद करेंगे।

में हवा को आमंत्रित करें। / h3>

"शाम के समय जब बाहर की हवा ठंडी होती है, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे में ताजी हवा जाने के लिए अंधा और खिड़कियां खुली होती हैं," माजेंडी कहते हैं।

“अगर यह सुरक्षित है। शांत, आप सोते समय खिड़की खुली रख सकते हैं। यदि नहीं, तो दरवाजे के साथ सोएं और घर में किसी भी खिड़कियां खोलें जो सुरक्षित हैं, हवा के प्रवाह की अनुमति देने के लिए, “वह जोड़ती है।

कम लो

जापानी फ्यूजन। एक बिस्तर जो परंपरागत रूप से सीधे फर्श पर जाता है। यह पता चला है कि सोते समय जमीन के इतने करीब होने का एक अच्छा कारण हो सकता है।

"जमीन पर कम सोना कूलर है, इसलिए फर्श पर अपना गद्दा डालने की कोशिश करें," फेंडी कहते हैं।

इन दिनों बहुत सारे विकल्प हैं, जमीन से कम पर क्लासिक फ़्यूटन के लिए लकड़ी के फ्रेम।

इसे उड़ाने दें

जब यह गर्म होता है तो इसका स्पष्ट समाधान एसी को अधिकतम करने के लिए होता है, लेकिन इसका प्रभाव बिजली बिल और पर्यावरण पर पड़ता है।

यदि आप AC नहीं रखते हैं तो पंखा एक अच्छा विकल्प है, और यह अधिक कुशल हो सकता है यदि आप केवल एक कमरे को ठंडा रखते हैं।

मजेन्डी के अनुसार, "यदि आप अपनी नींद में खलल नहीं डालते हैं, तो आप पंखे का इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन इसे अपने चेहरे पर न लगाएँ और यह सुनिश्चित करें कि यह धूल रहित हो।"

से चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, इसलिए यह पता लगाएं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

अब प्रशंसकों के लिए खरीदारी करें।

au नेचरल जाओ

“अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले बिस्तर के कपड़े और बिस्तर की मात्रा को कम करें और सुनिश्चित करें कि ये प्राकृतिक फाइबर से बने हैं, जैसा कि ये आपके शरीर के तापमान को सिंथेटिक सामग्रियों से बेहतर नियंत्रित करते हैं, "मजेंडी कहते हैं।

कुछ शोध से पता चलता है कि प्राकृतिक फाइबर आपके शरीर के तापमान को विनियमित करने में आपकी मदद कर सकते हैं, इसलिए एक सांस कपास या लिनन संस्करण के लिए अपनी चादरें बदलना। गर्मी आपको बेहतर सोने में मदद कर सकती है।

तापमान कम होने और इसके बजाय हल्के कंबल का चयन करने पर अपने कॉम्फटर को बदलना भी एक अच्छा विचार है।

प्राकृतिक फाइबर शीटों की ऑनलाइन खरीदारी करें।

हल्के और हवादार कपड़ों के अलावा, नग्न होकर सोना, ठंडा करने का एक आसान, लागत रहित तरीका है।

तनाव नहीं

हालांकि, याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि माजेंडी के अनुसार, एक बुरी रात की नींद के बारे में बहुत अधिक चिंता नहीं करना है, क्योंकि मनुष्य "अभी भी ठीक काम करेगा भले ही हमारी नींद सबसे अच्छी न हो लेकिन यह कुछ रातों के लिए हो सकती है।"

निचली रेखा

गर्मी में नींद की अपनी चुनौतियां हैं, लेकिन निश्चित रूप से कुछ टिप्स और ट्रिक्स हैं जिनका उपयोग करके आप इसे थोड़ा आसान बना सकते हैं।

पहले से ही स्वस्थ नींद की दिनचर्या रखने से सोते समय संघर्ष कम हो जाएगा।

दिन में कैफीन से परहेज करना और स्क्रीन से बचना जो सोने से पहले घंटों में नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं अपने मस्तिष्क को धीमा करने और नींद के लिए तैयार होने में मदद करें।

हालांकि यह आसान है कि कहा से किया गया है, इस तथ्य के बारे में चिंता करते हुए झूठ न बोलने की कोशिश करें कि आप सो नहीं रहे हैं। इसके बजाय, उठो और कुछ आराम करो जब तक आप नींद महसूस नहीं करते हैं, तब फिर से सोने की कोशिश करें।

जबकि गर्म रातें आपको बनाए रख सकती हैं, ये सरल उपाय आपकी नींद को एक हवा बना सकते हैं - शाब्दिक।