अपने दिमाग को जवान रखने के 6 सरल टोटके

सोसायटी हमें बताती है कि आप एक पुराने कुत्ते को नई तरकीबें नहीं सिखा सकते हैं - कि वयस्कों के लिए बच्चों के मुकाबले नए कौशल सीखना कठिन है। और कई मायनों में, यह सच है: शिशुओं के पास खाने, सोने और सीखने के अलावा कुछ नहीं है, जबकि वयस्क होने पर सभी प्रकार के समय, धन और वास्तविक जीवन की बाधाओं का सामना करना पड़ता है। (उल्लेख करने के लिए नहीं, जब हम चीजों से ठीक नहीं होते हैं तो हम नाराज हो जाते हैं।)

लेकिन इसका उस तरह से होना जरूरी नहीं है, राहेल वू, पीएचडी, मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर कहते हैं यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया रिवरसाइड। मानव विकास में प्रकाशित एक नए पेपर में, वू का तर्क है कि सीखने के लिए एक बच्चे के समान दृष्टिकोण का उपयोग करने से किसी भी उम्र के लोगों को नई चुनौतियों पर विजय प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

न केवल यह मदद करेगा। वयस्कों में नई प्रतिभाएं और शौक विकसित होते हैं, वू कहते हैं, लेकिन शोध बताते हैं कि यह उनके दिमाग को युवा बनाये रख सकता है, उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा या धीमा कर सकता है।

वू का कहना है कि जैसे-जैसे हम उम्र में बढ़ते हैं, हम इस व्यापक शिक्षा से संक्रमण करते हैं। "विशेष शिक्षा के लिए", हमारे करियर और विशेषज्ञता के विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। यह है कि तेजी से संकीर्ण विशेषज्ञता जो संज्ञानात्मक मंदी की ओर ले जाती है, वह शुरू में अपरिचित स्थितियों में सिद्धांत देती है - लेकिन हर समय। छह रणनीतियों। बच्चों में, इन व्यवहारों को काम करने की स्मृति, निषेध और ध्यान जैसी बुनियादी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। वू भविष्यवाणी करता है कि वयस्कों के लिए भी यही सच होगा, अगर हम वास्तव में उन्हें एक मौका देंगे।

अपने आराम क्षेत्र के बाहर उद्यम
वयस्कों के रूप में, हम दिन और दिन में समान कौशल का उपयोग करते हैं बाहर: हम उन क्षेत्रों में रोजगार लेते हैं, जिनमें हम पहले से ही कुशल हैं, समान मार्गों को समान स्थानों पर चलाते हैं, और उन रूटीनों में आते हैं जिनसे हम सहज हैं। लेकिन यह सब परिचितता मस्तिष्क के उन हिस्सों को सीमित करता है जो हम नियमित रूप से उपयोग कर रहे हैं, वू कहते हैं।

“यदि आप एक नया कौशल सीखने की कोशिश कर रहे हैं और यह आपके लिए वास्तव में आसान हो रहा है। , वह कहती है कि यह एक संकेत हो सकता है कि आप पहले से ही परिचित हैं। "कुछ और अधिक चुनौतीपूर्ण करने के लिए स्विच करना, यह वास्तव में आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली तुलना में अलग है, अधिक संज्ञानात्मक लाभ हो सकते हैं।"

एक शिक्षक प्राप्त करें
वयस्कों के लिए खुद को नए कौशल सिखाने के लिए मुश्किल है, वू कहते हैं , खासकर अगर वे वास्तव में पूरी तरह से अपरिचित कुछ कोशिश कर रहे हैं। एक प्रशिक्षक को किराए पर लेना या दूसरी ओर एक कक्षा लेना, अनुशासन को प्रेरित कर सकता है और लोगों को उनकी प्रगति के लिए जवाबदेह ठहरा सकता है।

पेशेवर सबक नहीं ले सकता? वू कहते हैं, "मैंने वयस्कों के समूहों में बार्टर सिस्टम देखा है, जहाँ कोई एक कुशल कलाकार है, उदाहरण के लिए, और कोई एक संगीतकार है।" "किसी बिंदु पर, हर कोई एक शिक्षक और हर कोई एक शिक्षार्थी है।"

अपने आप में विश्वास रखो "" यह सबसे मुश्किल लोगों में से एक हो सकता है, क्योंकि यह हमारी संस्कृति और हमारी रूढ़ियों में अंतर्निहित है जो आप वास्तव में हैं एक वयस्क के रूप में विकसित नहीं किया जा सकता है, ”वू कहते हैं। बहुत से लोग यह भी मानते हैं कि वयस्कों को नए क्षेत्रों में सफल होने के लिए प्राकृतिक प्रतिभा की आवश्यकता होती है, और यह कठिन काम बस पर्याप्त नहीं है। (वू ने हाल के वैज्ञानिक अमेरिकी ब्लॉग पोस्ट में इन मान्यताओं के साथ अपने स्वयं के अनुभव के बारे में लिखा है।)

"यह उन लोगों की उपेक्षा करने के लिए आता है जो प्रक्रिया में विश्वास नहीं करते हैं," वू कहते हैं, और धक्का अपने आप को वास्तव में यह विश्वास करने के लिए - यह जानने के लिए कि आप अभ्यास के साथ सुधार कर सकते हैं। ”

लोगों को प्रोत्साहित करने के साथ खुद को घेर लें
गलतियाँ करने का डर एक और कारण है जिससे वयस्कों को नया सीखने में बहुत धीमा पड़ता है बातें; अगर हम कोशिश करते हैं और असफल होते हैं, तो हम आलोचना का सामना कर सकते हैं, पैसा खो सकते हैं या निकाल सकते हैं। और अगर हम अभी कुछ ठीक नहीं कर रहे हैं, तो हमें बताया जाता है कि अपने दिन की नौकरियों को न छोड़ें।

यही कारण है कि लोगों के समर्थन नेटवर्क का निर्माण करना महत्वपूर्ण है - काम पर और घर पर- जो आपको गलतियाँ करने और उनसे सीखने की अनुमति देता है, वू कहते हैं। "खुद को सकारात्मकता के साथ घेरें," वह कहती हैं। "यह एक सामान्य जीवन सबक की तरह है, लेकिन यह विशेष रूप से यहां लागू है।"

एक गंभीर प्रतिबद्धता बनाएं- और हार न मानें
जो लोगों को प्रेरित करता है वह बहुत व्यक्तिवादी है, वू और लोग कहते हैं उनके लिए काम करने वाली प्रेरणा खोजने की जरूरत है। वह कहती हैं, "मेरे पास पियानो शिक्षक होने का एक कारण यह है कि मैं अपना समय छोड़ दूंगी और किसी और चीज़ के लिए समय का उपयोग करूंगी, अगर मुझे हर हफ्ते धक्का नहीं दिया जा रहा है, तो वह बताती हैं।

कुछ शोध से पता चलता है कि दोस्त बता रहे हैं और एक नए लक्ष्य के बारे में परिवार भी आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकता है, वह कहती हैं। यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो एक नई खोज पर पैसा खर्च करना - टेनिस सबक के लिए पूर्व-भुगतान और एक फैंसी नया रैकेट, उदाहरण के लिए, या अपने इतालवी का अभ्यास करने के लिए रोम की यात्रा की बुकिंग - यह भी तौलिया में फेंकना कठिन बना सकता है। वू का कहना है कि

एक बार में एक से अधिक चीजें सीखें "क्योंकि हमारा समय बहुत मूल्यवान है, हम एक शौक या एक कौशल पर शून्य करना चाहते हैं"। लेकिन उस समय और ऊर्जा को तीन या चार क्षेत्रों में विभाजित करना "आपके मस्तिष्क को सभी अलग-अलग दिशाओं में खींचेगा," वह कहती है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चार नई चुनौतियों को एक साथ शुरू करना चाहिए, हालांकि। "हो सकता है कि आपने 2016 में एक नई भाषा सीखना शुरू किया हो, और इस साल आप गायन सबक जोड़ते हैं, और अगले साल आप कुछ और प्रयास करते हैं," वह कहती हैं। "आप चीजों को धीरे-धीरे जो आप संभाल सकते हैं, उसके आधार पर जोड़ सकते हैं।"

विभिन्न गतिविधियों के लिए प्रयास करें, साथ ही साथ। यदि आप विभिन्न डोमेन में नई चीजों की कोशिश करते हैं - एक शारीरिक गतिविधि से संबंधित है, एक संगीत से संबंधित है, और एक अन्य एक कलात्मक, उदाहरण के लिए - आप अपने मस्तिष्क को अधिक प्रभावी ढंग से खींच सकते हैं यदि आप सीख रहे थे कि कैसे पेंट, मूर्तिकला, और ड्रा करें । "

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वू का कहना है कि इन छह रणनीतियों संज्ञानात्मक गिरावट का मुकाबला कर सकते हैं अभी भी परीक्षण करने की आवश्यकता है वैज्ञानिक अध्ययन के साथ। लेकिन वह कहती है कि उसका सिद्धांत पाँच दशकों के शोध पर आधारित है, और वह इस बारे में आशावादी है कि अध्ययन के परिणाम क्या प्रकट करेंगे।

वह यह भी स्वीकार करती है कि सीखने पर समय और पैसा खर्च करना एक लक्जरी है जो हर किसी के पास नहीं है, खासकर जब हम अपनी नौकरी, अन्य लोगों और अपने स्वयं के अहंकार से पुरस्कृत होते हैं - ऐसा करने के लिए जो हम पहले से ही अच्छे हैं।

"मुझे लगता है कि पहला कदम इस बात से अवगत है कि इस तरह का जीवन हो सकता है। छोटी अवधि में आप के लिए फायदेमंद है, लेकिन लंबे समय में हानिकारक है, ”वह कहती हैं। “दूसरा कदम अपने दैनिक जीवन में कुछ विविधता, कुछ नए कौशल, काम करने के तरीके ढूंढ रहा है। यहां तक ​​कि सिर्फ 10 मिनट भी कुछ नहीं से बेहतर है। ”