6 स्थिति है कि तनाव से बाहर तुम सच में नहीं होना चाहिए

तनाव, चाहे आप इसे पसंद करें या न करें, जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। हर कोई इसका अनुभव करता है, और दुर्भाग्य से, यह कभी-कभी सबसे अधिक बार खुद को प्रकट कर सकता है। लेकिन क्या आप ध्यान देते हैं कि दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को जितना वे करना चाहिए उससे अधिक तनावपूर्ण महसूस करते हैं? क्या आप किराने की दुकान पर लाइन में इंतजार करते हुए काम कर रहे हैं? क्या आप चिंतित महसूस करना शुरू कर देते हैं क्योंकि आपके सेल फोन पर बैटरी की लाइफ खत्म होने लगती है?

लोगों को तनाव में डालने के लिए हमारे वायरिंग में प्रोग्राम किया जाता है और हमें बचाने के लिए बनाया गया है, जोनाथन अल्परट, एक मैनहट्टन कहते हैं। आधारित मनोचिकित्सक और BE FEARLESS के लेखक: 28 दिनों में अपने जीवन को बदलें समस्या यह है कि हम अपने मन में विभिन्न परिदृश्यों का निर्माण करके समाधान खोजते हैं, जो केवल तनाव को मजबूत करता है। और चिंता। कुंजी, Alpert कहते हैं, समाधान पर ध्यान केंद्रित करना है। विशेषज्ञ सुझावों के लिए पढ़ें, जो शांत की अधिक से अधिक भावना पैदा करेगा।

आपने अपना अलार्म काम के लिए तैयार होने के लिए पर्याप्त समय के साथ निर्धारित किया है। कुछ सुबह आप अपने आप को घंटों देते हैं, फिर भी आप हमेशा देर से चल रहे हैं। वास्तव में जल्दी करने के लिए हमेशा बस एक और चीज होती है, जो आपको दरवाजे से बाहर निकलने से रोकती है।

समाधान: सुबह तैयार होने के लिए बहुत अधिक समय आवंटित करने से बहुत अधिक अवसर मिलते हैं बग़ल में, और हमारे विचार हमारे शरीर के आगे दौड़ना शुरू कर सकते हैं। Alpert का कहना है कि कम समय आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने और प्राथमिकता देने की अनुमति दे सकता है। सुबह क्या किया जाना है और बाद में क्या किया जा सकता है, इस पर एक सूची या निर्धारण करें और उससे चिपके रहें। (अपने आप को उन चीजों के लिए पर्याप्त समय दें जो आपको करने की आवश्यकता है, हालांकि "इसे शूट न करें!) टेलीविजन और कंप्यूटर को बंद रखें और आपके सेल फोन को पहुंच से बाहर होने तक छोड़ दें।

आप चेकआउट लाइन में हैं और आपके आगे वाला व्यक्ति एक वापसी कर रहा है जो हमेशा की तरह लगता है। जब वे कैशियर के साथ चिटचैट करते हैं, तो आप अधीर और चिड़चिड़े महसूस करने लगते हैं, और अचानक स्थिर नहीं रह सकते।

समाधान: जब चीजें धीमी दर से होती हैं उम्मीद की तुलना में, यह लोगों को तनाव और जल्दी महसूस होने का कारण बन सकता है। तुम भी फंस और नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं, जो आपको इस तरह से महसूस किए गए अन्य समय की याद दिला सकता है, चिंता, आघात और नशे के उपचार में विशेषज्ञता वाले डेनिस टोरडेला, एम.ए., लाइसेंस प्राप्त प्रोफेशनल काउंसलर कहते हैं। एक गहरी साँस लें, अपने पैरों को अपने नीचे जमीन पर महसूस करें, और जो आप अपने चारों ओर नोटिस करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें, टोरडेला कहते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके सामने के लोग आपको देर करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, वे कनेक्शन के एक पल का आनंद ले रहे हैं। श्वास और ध्यान आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

आप पूरे दिन अपने सेल फोन पर रहे हैं और रस जल्दी से निकल रहा है। आपके पास आपका चार्जर नहीं है, और इसका कोई तरीका नहीं है कि यह इसे अधिक लंबा बना देगा।

समाधान: सेल फोन कुछ लोगों को सुरक्षा की भावना प्रदान करते हैं, लेकिन एक जीवन रेखा हैं अन्य। वापस कदम रखें और अपने आप से पूछें, मान लीजिए कि बैटरी मर जाती है, सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? कुंजी आगे की योजना बनाना और संसाधनपूर्ण होना है। यदि आपके फोन को बंद करने और कॉल करने की आवश्यकता हो, तो किसी अन्य व्यक्ति के मोबाइल को उधार लेने से पहले आपको एक नंबर लिखना होगा। याद रखें कि एक समय था जब सेल फोन मौजूद नहीं थे और लोग उनके बिना ठीक काम करते थे। अपने आप को याद दिलाएं कि यह केवल एक छोटा समय होगा जब तक आप इसे फिर से चार्ज करने में सक्षम नहीं होते हैं।

आप पूरे दिन इस भोजन को खाने के बारे में इंतजार कर रहे हैं और सोच रहे हैं। यदि आप एलर्जी या आहार प्रतिबंध से सीमित हैं, तो यह और भी अधिक निराशाजनक और तनावपूर्ण महसूस कर सकता है "खासकर जब आप भूखे हों।

समाधान: आप के उस हिस्से को नोटिस करें जो निराश महसूस करता है और इसे स्वीकार करता है। फिर अपना ध्यान शिफ्ट करने की कोशिश करें। भोजन अच्छा होता, हाँ, लेकिन इसे अन्य अच्छे भोजन की खोज के अवसर के रूप में देखें, अल्परट कहते हैं। टोरेला कहते हैं, अपने भोजन में साहसिक कार्य करें और यदि आपके पास कोई आहार प्रतिबंध है, तो हमेशा एक प्लान बी पहचानें कि आप अपनी निराशा को समाप्त करने की शक्ति रखते हैं, और एक कदम उठाएं। एक और भोजन चुनें और वेटर को इसमें बदलाव करने के बारे में पूछें ताकि यह अभी भी आहार के अनुकूल हो।

आप इन योजनाओं के बारे में पूरे दिन, शायद पूरे महीने, और फिर भी, किसी न किसी तरह से जानते हैं। कभी भी पर्याप्त समय नहीं लगता। जितनी बार आप तैयार होते हैं, उतनी बार आप इधर-उधर प्रतीक्षा करने लगते हैं और अन्य काम करना शुरू कर देते हैं।

समाधान: समय आपसे दूर होने लगता है क्योंकि आप अपना खो देते हैं आप जो करने वाले हैं उस पर ध्यान दें। जिस मिनट को आप जाना चाहते हैं, ठीक उसी समय पर टीवी देखना या ईमेल भेजना बंद करें। इसके बजाय, यहाँ और अभी पर अपनी जागरूकता को निर्देशित करें, टोरडेला का सुझाव देते हैं। अपने आप से पूछें, मुझे तैयार होने के लिए आगे क्या करना होगा? ' और मैं यह कैसे करने जा रहा हूं? वह कहती है। यदि आप जल्दी तैयार हो जाते हैं और आस-पास इंतजार करना शुरू कर देते हैं, तो कुछ गहरी साँस लेने की कोशिश करें, एक प्रतिज्ञान दोहराएं, या कुछ शांत संगीत सुनें।

आप टॉस और घुमाते रहें और यह आपको पागल बनाने की शुरुआत कर रहा है। आप जानते हैं कि आप अब कम नींद लेंगे और इस तथ्य के बावजूद कि आपका शरीर थका हुआ महसूस करता है, आपका दिमाग बस बंद नहीं होगा।

समाधान: अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को एक में छवि दें शांतिपूर्ण जगह, समुद्र तट या बर्फ से ढके पहाड़ की तरह, टोरडेला सुझाव देता है। जैसा कि आप अपने बिस्तर में झूठ बोलते हैं, बिस्तर के खिलाफ अपना वजन महसूस करते हैं, उस जगह से आवाज़ सुनते हैं और आपकी त्वचा पर हवा को महसूस करते हैं, टोरडेला कहते हैं। अपने डायाफ्राम से गहरी सांस लेते रहें और अपने साँस छोड़ते की लंबाई बढ़ाएँ क्योंकि आप किसी भी तनाव को छोड़ सकते हैं जिसे आप पकड़ रहे होंगे। यदि आप अभी भी 20 मिनट में सो नहीं गए हैं, तो उठो और एक कप डिकैफ़िनेटेड चाय या एक छोटे से नींद को बढ़ावा देने वाले स्नैक बनाने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आपके पास एक है तो यह कागज पर या किसी पत्रिका में अपने विचारों को लिखने में भी मदद कर सकता है। यदि आप बिस्तर पर लौटते हैं और विचार लगातार बने रहते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि वे नीचे लिखे गए हैं और कल्पना करें कि जब आप अपनी श्वास को वापस लाते हैं, तो आप उन्हें दूर करते हैं।