6 छोटे स्वास्थ्य आपके शरीर के लिए बड़े परिणामों को जोड़ते हैं

इसे अपना सब कुछ दे दो! हम सभी ने एक या दो बार उस वाक्यांश को सुना है, है ना? लेकिन आप कैसे जानते हैं कि क्या आप वास्तव में इसे अपना सब कुछ दे रहे हैं जब यह काम करने की बात आती है?

सच्चाई यह है कि, आपके 100% संस्करण हर दिन अलग-अलग होंगे जो आप महसूस करते हैं, कितना सोते हैं आपने उस दिन, और कई अन्य कारकों को खाया है। कहा कि, किसी भी दिन आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यदि आप जिम में पैर सेट करते हैं, तो आप सोचने की कोशिश करते हैं कि अगर आप 'मुझे थोड़ा सा और दे दो'। वास्तव में, यह अतिरिक्त 10% आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सभी अंतर ला सकता है। हम सभी अपनी दिनचर्या में सहज हो जाते हैं, और कभी-कभी यह छोटी सी नोक-झोंक हमें किसी भी समय में परिणाम के लिए पठार से ले जा सकती है!

चाहे आप अण्डाकार, भारोत्तोलन भार, या यहाँ तक कि रसोई में ईंधन भर रहे हों! , आपके शारीरिक लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए आपके प्रत्येक प्रयास में आपको बस थोड़ा सा और अधिक देने के लिए कुछ आज़माए गए और सच्चे सुझाव दिए गए हैं।

ड्रॉप सेट करें। एक अभ्यास के अपने अंतिम सेट के दौरान, एक वजन उठाएं जिसके साथ आप 8-10 से अधिक दोहराव नहीं कर सकते। यह बहुत भारी लग रहा है, लेकिन आप अच्छे फार्म के साथ अपने सभी प्रतिनिधि को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए। एक बार जब आप अपने वजन को उस वजन पर पूरा कर लेते हैं, तो उस वजन को पकड़ लें, जो आपके बारे में है ... "जो आप उपयोग कर रहे थे, उससे कम और 10-12 प्रतिनिधि को पंप करें। यह 'ड्रॉप सेट' आपको उच्च वजन के साथ जो हासिल करने में सक्षम था उससे परे धकेल देगा, जब आपको लगता था कि आप किसी और प्रतिनिधि को नहीं निकाल सकते।

नकारात्मक जाओ। किसी भी व्यायाम से जुड़े दो बुनियादी आंदोलन हैं: गाढ़ा (या निचोड़) और सनकी (या रिलीज) आंदोलनों। एक नकारात्मक प्रदर्शन करने के लिए, अपने आंदोलन की रिहाई को 3-5 सेकंड तक बढ़ाएं। आंदोलन से यह धीमी गति से आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करेगी क्योंकि तनाव के तहत समय एक नियमित पुनरावृत्ति की तुलना में लंबा है। उदाहरण के लिए, जब बाइसेप कर्ल करते हैं, तो वजन को सामान्य गति से बढ़ाएं, फिर 5 तक गिनें क्योंकि आप अपने हाथ को वापस नीचे छोड़ने के बजाय शुरुआती स्थिति में वापस छोड़ देते हैं।

स्प्रिंट्स सम्मिलित करें। ऐसा करने के कई तरीके हैं, लेकिन एक आसान याद हर मिनट पर है। हर मिनट, आप 10-20 सेकंड के लिए ऑल-आउट प्रयास में स्प्रिंट करेंगे। जैसा कि यह आसान हो जाता है, आप स्प्रिंट की लंबाई बढ़ा सकते हैं। आप कार्डियो उपकरण के किसी भी टुकड़े पर ऐसा कर सकते हैं, जिसमें ट्रेडमिल, लेटा हुआ बाइक और अण्डाकार मशीन शामिल हैं।

एक 'उच्च-तेज़' आज़माएं। ऐसा करने के लिए, आप अपनी कसरत के दौरान हर 5 मिनट में या तो अपनी तीव्रता (ट्रेडमिल पर झुकाव, या सीढ़ी मिल, बाइक या अण्डाकार) पर अपनी गति या अपनी गति में बदलाव करेंगे। मान लीजिए कि आप 5% झुकाव के साथ 3.0 मील प्रति घंटे की ट्रेडमिल पर चल रहे हैं। जब 5 मिनट का समय हो, तो अपनी गति को 3.2mph तक बढ़ाएं। जब आपने 10 मिनट पूरे कर लिए हों, तो अपने झुकाव को 7% तक बढ़ाएँ। आप चुन सकते हैं कि आप कितनी बार और कितनी बार अपनी सेटिंग्स बदलते हैं, लेकिन उन्हें नियमित रूप से स्विच करना यह सुनिश्चित करता है कि आप लगातार मेहनत करेंगे क्योंकि आपका कार्डियो सत्र आगे बढ़ेगा।

स्नैक होशियार। जैसे ही आप उन्हें खरीदते हैं, अपने हिस्से को सील करने योग्य प्लास्टिक की थैलियों में आकार देकर अपने स्नैक्स बाहर निकाल लें। ऐसा करने से, आप नासमझ कुतरने के अवसरों को कम कर देंगे और सुनिश्चित करेंगे कि आप हमेशा जानते हैं कि आप अपने मुंह में कितना डाल रहे हैं।

अपना भोजन मापें। बहुत से लोग नेत्रहीन होते हैं जब वे खाना बना रहे होते हैं और यह महसूस नहीं करते हैं कि वे वास्तव में कितने घटक का उपयोग कर रहे हैं। यदि एक नुस्खा जैतून के तेल के एक चम्मच के लिए कहता है, तो वास्तव में पैन में कुछ चमकाने के बजाय तेल के साथ एक बड़ा चमचा भरें। आपको आश्चर्य होगा जब आप देखेंगे कि वास्तव में कितना बड़ा (या, बल्कि, कितना छोटा) एक सर्विंग है।

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