धन्यवाद के बाद अपने आहार को रीसेट करने के लिए 6 कदम

यदि, शेष राशि और मॉडरेशन के हर इरादे के बावजूद आप धन्यवाद पर पूरी तरह से हावी हो गए हैं, तो घबराएं नहीं। हालांकि कल का एक ग्लूटोनस आपको सुस्त और भारी महसूस कर सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि मुट्ठी भर सरल रणनीतियाँ आपको नुकसान से बचाने और तेजी से वापस लाने में मदद कर सकती हैं। यहां छह प्रयास किए गए और सच्चे कदम हैं, जो आपको हल्का करने में मदद करते हैं, और उन असुविधाजनक तंग जींस को फिर से ढीला महसूस कर रहे हैं।

मुझे पता है कि आप न केवल खाने के लिए लुभा सकते हैं, बल्कि भोजन को छोड़ देना आपके शरीर को शिफ्ट करने के लिए ही मजबूर करता है। संरक्षण मोड में और कम कैलोरी जला। स्किप करने से आपको अपने द्वारा प्राप्त किसी भी वसा पर लटकने की अधिक संभावना हो सकती है, बजाय इसे जाने देने के। दूसरी ओर, स्थिर भोजन, चयापचय को अधिकतम करता है, और रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर, साथ ही भूख हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है। जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता खाने की कोशिश करें, और अपने बचे हुए भोजन को तीन से पांच घंटे अलग से खाएं। इसके अलावा, कुछ दिनों के लिए दोहराने के लिए स्वच्छ गो-भोजन के एक दिन के मूल्य का चयन करने पर विचार करें। आपके शरीर में स्थिरता पसंद है, इसलिए इसे व्हेक से बाहर फेंकने के बाद, पुनरावृत्ति और नियमितता संतुलन बहाल करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।

कैलोरी में भारी कटौती करने के बजाय, अपने भोजन का ध्यान नॉन-स्टार्च वाली सब्जियों को बनाएं। दुबला प्रोटीन के साथ रखा, आप के लिए अच्छा वसा का एक सा है, और स्वस्थ, धीमी गति से जलते स्टार्च के छोटे हिस्से। अधिक खाने के बाद आपको भारी महसूस होने वाले कारणों में से एक है क्योंकि आपका शरीर भंडार पानी के साथ-साथ ग्लाइकोजन नामक रूप में होता है। वापस काटना, लेकिन पूरी तरह से कार्ब्स को नहीं काटना, आपकी ऊर्जा और भूख को समतल करने में आपकी सहायता कर सकता है (ताकि आप रात में थैंक्सगिविंग बचे हुए पर बाहर नहीं निकलेंगे), जबकि अभी भी आपके शरीर को अधिशेष स्टार्च को जाने देने की अनुमति है। पूरे भोजन में सिर्फ एक तिहाई से लेकर आधा कप तक भरपेट भोजन करें, जैसे कि साबुत अनाज, और स्टार्च वाली सब्जियां।

नसों और मांसपेशियों को ठीक से काम करने और रक्तचाप और आपके शरीर के पीएच को नियंत्रित करने में मदद करता है। स्तर, पोटेशियम एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है। अधिक खाने से आपको अपने शरीर से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने और पानी के प्रतिधारण से राहत देकर हल्का महसूस करने में मदद मिलती है। अच्छे स्रोतों में लिमा बीन्स, पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शकरकंद, टमाटर, एवोकैडो, लिमा बीन्स, सामन और मशरूम शामिल हैं।

यहां एक दिन का भोजन है जो चरण 2 और 3 को जोड़ती है:

एक ऑमलेट जिसमें एक पूरा जैविक अंडा और तीन श्वेत पदार्थ होते हैं, साथ ही एक कप का एक तिहाई: बेबी पालक के पत्ते, कटा हुआ मशरूम, कटा हुआ अंगूर टमाटर और पका हुआ क्विनोआ। इसे एक मुट्ठी ताजी सीलेंट्रो के साथ सीज़न करें, और एक बार तैयार होने के बाद, इसे पके एवोकैडो के एक चौथाई भाग के साथ ऊपर से कटा हुआ। (एक शाकाहारी संस्करण के लिए, आप मैश किए हुए छोले के लिए अंडे स्वैप कर सकते हैं।)

एक बड़ा चम्मच बेल का सिरका और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, थोड़ा ताजा निचोड़ा हुआ नींबू और सूखे इटालियन हर्ब सीज़निंग के साथ एक साथ फेंटे। एक कप और फटे हुए रोमेन का आधा, एक चौथाई कप प्रत्येक कीमा बनाया हुआ लाल प्याज, और कटा हुआ लाल बेल मिर्च, आधा कप लीमा बीन्स और एक तिहाई कप पकाया हुआ, ठंडा जंगली चावल

<>>। कप प्रत्येक बच्चे ब्रसेल्स स्प्राउट्स और सफेद बटन मशरूम, ओवन भुना हुआ, उबला हुआ सामन के तीन औंस के साथ बनती है, और आधा कप मैश्ड बेक किया हुआ शकरकंद, अतिरिक्त कुंवारी नारियल तेल का एक बड़ा चमचा और कद्दू पाई मसाले के पानी के साथ अनुभवी (के लिए) शाकाहारी संस्करण व्यापार दाल के लिए सामन)।

पानी को अपना एकमात्र पेय बनाएं और अपने सेवन को बढ़ाएं। एच 2 ओ इष्टतम चयापचय का समर्थन करता है, और स्वाभाविक रूप से भूख पर अंकुश लगाने में मदद करता है। अधिक पानी पीने से अतिरिक्त सोडियम बाहर निकल जाता है जिससे आपको जल्दी से डी-ब्लोट करने में मदद मिलती है, और यह आपके पाचन तंत्र को कब्ज से राहत दिलाने के लिए आगे बढ़ता है। एक दिन में 2-2.5 लीटर पानी के लिए लक्ष्य (लगभग 8-10 कप)।

धीरे-धीरे खाएं, अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें, और जब आप अपना भोजन पूरा न करें, तब भी रुकें। धीमी गति से भोजन करने से आप अधिक संतुष्ट महसूस करते हुए अपने हिस्से को रोकने में स्वचालित रूप से मदद कर सकते हैं। जब आप ध्यान से चबाते हैं, तो अपने कांटे को काटने के बीच सेट करें, और अपने शरीर के संकेतों को ट्यून करें, आप अपने टिपिंग बिंदु का पता लगाने में सक्षम होंगे - बस सही परिपूर्णता की भावना। एक अध्ययन में पाया गया है कि यह प्रक्रिया औपचारिक वर्ग की तरह वजन घटाने के लिए उतनी ही प्रभावी थी।

हल्का महसूस करने का एक तरीका है कि आप ग्लाइकोजन को टार्च करें, जब आप सामान्य से अधिक स्टार्च खाते हैं, तो आपके शरीर को स्टार्पिल्स की हानि होती है। । इसे जलाने के लिए, अपनी मांसपेशियों को हिलाने और अपने दिल की दर को बढ़ाएं, तेज चलने से लेकर ज़ुम्बा क्लास तक। और याद रखें कि आपकी गतिविधि के स्तर में होने वाली छोटी-मोटी वृद्धि मदद करती है, जिसमें सीढ़ियाँ लेना, या आपके लिविंग रूम में नृत्य करना शामिल है!