6 समर डाइट ट्रैप्स पाइल ऑन द पाइल्स

यह पूरे अमेरिका में बहुत अधिक मात्रा में निगल रहा है, और उच्च तापमान और आर्द्रता के कारण हल्का भोजन हो सकता है, गर्म मौसम में भी अनजाने में सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी हो सकती है। यहां छह प्रमुख कैलोरी ट्रैप हैं जिन्हें आप अनजाने में गिर सकते हैं, जबकि बाहर चिल करने का प्रयास करें - और इसके बजाय क्या करना है।

कैसे हल्का करें
भोजन करते समय, पोषण तथ्यों को ऑनलाइन देखें। अग्रिम, साथ ही भोजन का विवरण, इसलिए आप कुछ रणनीतिक चूक की योजना बना सकते हैं। अंगूठे का एक बड़ा नियम समान सामग्रियों पर दोहरीकरण से बचने के लिए है। उदाहरण के लिए, मिर्च के सलाद में मकई के स्वाद और मकई टॉर्टिला स्ट्रिप्स दोनों शामिल हैं। यह पनीर कसाडिला वेजेज के अलावा कटा हुआ पनीर के साथ भी सबसे ऊपर है। अधिक भार से बचने के लिए, अपना पसंदीदा चुनें और कैन-लिव-विदाउट को त्याग दें।

कैसे हल्का करें
मेरी पुस्तक में, आपके शरीर में आपके द्वारा डाला गया गुण सबसे महत्वपूर्ण विचार है, इसलिए मैं यह नहीं कह रहा हूं कि घर का बना सलाद फास्ट फूड जितना ही बुरा है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको संतुलन के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप एक डिश में मेयो या एक तेल-आधारित विनैग्रेट का उपयोग करते हैं, तो अपनी संगत करने के लिए हल्के तरीके चुनें। बेलसामिक सिरका, कीमा बनाया हुआ लहसुन, और सूखे इतालवी जड़ी बूटियों के साथ ट्यूना पोशाक। और एक मलाईदार कोटिंग के लिए, हम्मस या मैश किए हुए एवोकैडो का प्रयास करें - प्रत्येक के दो बड़े चम्मच में लगभग 50 कैलोरी होते हैं, जबकि मेयो के सिर्फ एक चम्मच में 90 की तुलना में।

कैसे सबसे अच्छा पेय वर्ष। गोल है, लेकिन विशेष रूप से गर्मियों में, स्वाभाविक रूप से कैलोरी मुक्त H2O अच्छा पुराना है। यदि आपको स्वाद की आवश्यकता है, तो इसे सजाना के लिए स्वस्थ तरीके चुनें। पुदीने की ताजा टहनी, नींबू का रस, चूना या चाबी का चूना, थोड़ा-सा मैश किया हुआ मौसम फल जोड़ें, जैसे जामुन या आड़ू या खुबानी, ताजा कसा हुआ अदरक, या ऑर्गेनिक सिट्रस जेस्ट। आप 100% फलों के रस का एक छोटा सा छप भी जोड़ सकते हैं, जैसे कि सफेद अंगूर या सेब (यह भी unsweetened बर्फ चाय में बहुत अच्छा काम करता है)। और अगर आपको बुलबुले पसंद हैं, तो स्वाद के लिए देखिए- सभी प्राकृतिक सेल्टज़र या स्पार्कलिंग पानी - केवल सुनिश्चित करें कि केवल सामग्री कार्बोनेटेड पानी और प्राकृतिक स्वाद हैं। यदि आप मीठा पेय के लिए उपयोग किया जाता है, मैं वादा करता हूँ, अपने स्वाद कलियों को समायोजित करेगा। मेरे पास ऐसे ग्राहक हैं जिन्होंने सोचा था कि वे एक दिन बिना शक्कर के पेय के बिना नहीं मिल पाएंगे जो अब उन्हें बीमार रूप से मीठा और पूरी तरह से अप्रभावित पाते हैं।

कैसे हल्का करें
मुझे विश्वास नहीं होता नो-कार्ब आहार में, लेकिन मैं आपके कार्ब सेवन को आपके गतिविधि स्तर तक मिलान करने के पक्ष में हूं। यदि यह भोजन के बाद घंटों में कम होने जा रहा है, तो रोटी के स्थान पर बाहरी रोमाईन या मक्खन सलाद पत्तों का उपयोग करें, या एक खुले-सामने सैंडविच का चयन करें। मेरे ग्राहकों में से एक ने इन तकनीकों (नीचे की तरफ ब्रेड, लेटस पर शीर्ष) को मिलाया और बनावट के विपरीत प्यार करता है, इसलिए वह किसी अन्य तरीके से सैंडविच खाने की कल्पना नहीं कर सकती।

कैसे हल्का करें।

अपने खुद के बर्फीले लेकिन हल्के भोग कोड़ा। वेनिला बादाम दूध, जामुन और चॉकलेट चिप्स के साथ पॉप्सिकल मोल्ड भरें। या पिघले डार्क चॉकलेट में एक मिनी केला डुबोएं, मोम पेपर में लपेटें, और फ्रीज करें।

कैसे हल्का करें
लाइट या अल्ट्रा लाइट बीयर के लिए जाएं, प्रति 7 और 10 ग्राम कार्ब्स को बचा सकते हैं या बोतल क्रमशः। और मेरी पिछली पोस्ट (गर्मियों के कैलोरी बम से बचने के तरीके के बारे में) की जाँच करें, जिसमें मेरी संतुष्टि के लिए नुस्खा शामिल है, लेकिन पतला पीना कोलाडा!

इस विषय पर आपका क्या कहना है? क्या आप गर्मियों के दौरान वजन बढ़ाने के लिए करते हैं? कृपया अपने विचार @CynthiaSass और @goodhealth