6 आश्चर्य खाद्य पदार्थ है कि जोड़ा चीनी का एक दिन का पैक पैक

आप जानते हैं कि सोडा और कैंडी गंभीर चीनी बम हैं। और इसने चीनी को छिपी हुई अनगिनत जगहों पर छुपा दिया। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप अपने दैनिक अनुशंसित सीमा को सिर्फ ब्लूबेरी मफिन, या दही और फल पैराफिट के साथ अधिकतम कर सकते हैं। हां, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि महिलाएं प्रति दिन अतिरिक्त चीनी के छह चम्मच, या 24 ग्राम का उपभोग नहीं करती हैं, और नीचे दिए गए छह खाद्य पदार्थ आसानी से और अधिक पैक कर सकते हैं। अपने पोषण लेबल को डिकोड करना सीखें, सही आकार के हिस्से और कम मीठे विकल्प चुनने के लिए प्लस टिप्स।

मेरे कुछ ग्राहक सोचते हैं कि नींबू पानी पीना उनके लिए अच्छा है, क्योंकि नींबू विटामिन सी से भरा होता है। कड़वे रस को मीठा करने के लिए उपयोग की जाने वाली चीनी जल्दी से जोड़ सकती है: ह्यूबर्ट की 16-औंस की बोतल, उदाहरण के लिए, दो सर्विंग्स हैं, प्रत्येक में 14 ग्राम चीनी होती है। पूरी बोतल के नीचे (जो कि एक ज़ोरदार दिन पर करना आसान है) और आपको 28 ग्राम चीनी मिलती है। अपने चीनी सेवन पर अंकुश लगाने के लिए पहले से बना नींबू पानी को नीचे रखें। या, कुछ ताजा-निचोड़ा हुआ रस, एच 2 ओ, और थोड़ा सा कच्चा, कार्बनिक शहद के साथ अपना खुद का बनाएं।

यह ब्लूबेरी मफिन की चीनी सामग्री का न्याय करने के लिए मुश्किल हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि न्यूट्रीशन फैक्ट्स लेबल प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले शुगर- ब्लूबेरी जैसे एक घटक से और चीनी को अलग नहीं करता है, जिस तरह से आप सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं। (हालांकि यह अंतर 2020 तक आ रहा है! और कुछ निर्माताओं ने पहले ही अपने लेबल को अपडेट करने की बात कही है।) अतिरिक्त चीनी सामग्री को गेज करने का सबसे अच्छा तरीका है (अब के लिए) दोनों चीनी और सामग्री सूची को देखें।

दही और शहद के साथ स्टारबक्स ब्लूबेरी मफिन पर विचार करें। गेहूं के आटे को समृद्ध करने के बाद चीनी दूसरा घटक है। हनी (इसे चीनी भी माना जाता है) सूची में और नीचे दिखाई देती है। और कुल चीनी की मात्रा 30 तक बढ़ जाती है। बेहतर स्टारबक्स विकल्प के लिए, आप एक ताजा फल कप और जस्टिन के क्लासिक बादाम मक्खन की एक थैली को पकड़ो। कुल जोड़ा चीनी: 1 ग्राम। (प्यास भी। यहां स्टारबक्स में सबसे स्वास्थ्यवर्धक पेय की एक सूची है।)

बिना पका हुआ दही प्लस फल आमतौर पर एक स्मार्ट विकल्प है। लेकिन कुछ फास्ट फूड स्थानों पर, आपको अतिरिक्त मिठास के लिए बाहर देखना होगा। उदाहरण के लिए, पैनेरा ब्रेड के ग्रीक योगर्ट पर मिक्स्ड बेरीज पैराफिट के साथ इंग्रीडिएंट लिस्ट को स्कैन करें, और आपको पांच अलग-अलग तरह की शक्कर (गुड़, ब्राउन शुगर और मेपल सिरप सहित) मिलेंगी। जामुन को कुछ प्राकृतिक रूप से बनने वाली चीनी के साथ मिलाएं। जोड़ा चीनी कुल 30 ग्राम का एक बड़ा हिस्सा होने की संभावना है। इसके बजाय, पनेरा के स्टील कट ओटमील विथ बादाम, क्विनोआ और हनी चुनें, जिसमें सिर्फ 7 ग्राम चीनी होती है।

घर पर पैराफिट बनाते समय, सादे दही के साथ शुरू करें और इसे अपने आप शहद की एक बूंद के साथ मीठा करें। मेपल सिरप। मीठा ग्रेनोला के स्थान पर ताजे फल, नट्स, दालचीनी, और टोस्टेड पुराने जमाने के लुढ़का जई जोड़ें।

आप शायद टमाटर के सूप को मीठा नहीं मानते हैं। लेकिन लेबल को स्कैन करें, और दूसरा घटक (टमाटर प्यूरी के बाद) अच्छी तरह से उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप हो सकता है। हर किसी के बचपन का पसंदीदा लें, कैंपबेल का गाढ़ा टमाटर सूप: एक में 30 ग्राम चीनी हो सकती है। उस पर लगाम लगाने के लिए, लेबल पर सूचीबद्ध सेवारत आकार के साथ चिपके रहें - सिर्फ आधा कप - जिसमें 12 ग्राम चीनी हो। और कुछ सब्जियों में हलचल करें, जैसे कि कटा हुआ पालक या कटा हुआ तोरी, मात्रा को पंप करने और अतिरिक्त पोषक तत्वों को जोड़ने के लिए।

यह स्पष्ट है कि शक्कर के प्रकार के अनाज हार्दिक, पूरे अनाज की किस्मों के रूप में स्वस्थ नहीं हैं। । लेकिन अगर अनाज आपका गो-टू स्वीट ट्रीट है, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि एक उदार आकार के कटोरे में आप कितनी चीनी मिला सकते हैं। हनी स्मैक के एक तीन-चौथाई कप सेवारत (एक बेसबॉल के तीन तिमाहियों के बारे में सोचो), इसमें 16 ग्राम चीनी होती है। यदि आप अपना कटोरा उस हिस्से को दोगुना कर लेते हैं, तो आप लगभग ३२ ग्राम तक की राशि प्राप्त कर सकते हैं - लगभग ३० ग्राम की राशि।

अपने हिस्से को कम से कम करने की कोशिश करें; एक कटोरा चुनें जो केवल एक सेवारत रखता है और इसे आपके नामित अनाज पकवान बनाता है। या पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के लिए घास के आटे से बने जैविक ग्रीक दही की तरह एक विशेष टॉपिंग के रूप में अपने फेव अनाज का छिड़काव करें। बेहतर अभी तक, मेरे स्वस्थ नो-जोड़ा-चीनी मिठाई व्यंजनों में से एक के साथ अपने मीठे दाँत को संतुष्ट करें।

एक निस्तब्ध कॉकटेल इतना आसान हो जाता है। लेकिन सावधान रहना: यह जोड़ा चीनी के एक दिन के मूल्य पर आसानी से पैक कर सकता है। चिल्ली की अल्टिमेट फ्रेश मार्गरीटा में 40 ग्राम (लगभग 40 जेली बीन्स की मात्रा!) होती है। कम चीनी के साथ जश्न मनाने के लिए, एक ग्लास रेड वाइन (जिसमें 1 ग्राम चीनी प्रति 6 औंस) या एक हल्की बीयर (12 ग्राम की बोतल में 3 ग्राम चीनी) का विकल्प चुनें। इस तरह से आप अपने भोजन के बाद कुछ चीनी के दाने या दो साझा मिठाई, या अंधेरे वर्गों के कुछ वर्गों के लिए बचाएंगे।