किलर सिक्स-पैक पाने के 6 हैरान करने वाले तरीके

ग्रीष्मकालीन आधिकारिक तौर पर यहां है, और यह एब्स के बारे में है! जब आप रॉकिन की एक बिकनी या यहां तक ​​कि एक फैशनेबल फसल टॉप कर रहे हैं? बदलते मौसम की तरह, यह आपकी बासी कोर दिनचर्या को बदलने का समय है। जिम क्लास के सिट-अप्स को डिस्क्राइब करें और इन 6 अपरंपरागत एब्स वाले एक्सरसाइज को आजमाएं, जो छः-पैक किए गए हैं।

<>> 1। स्थायी साइकिल क्रंच
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पेट को जोड़ते हुए, अपने बाएं घुटने को अपने शरीर के केंद्र तक लाएं, क्योंकि आप अपने घुटने को पूरा करने के लिए अपनी दाहिनी कोहनी को नीचे करते हैं। अपने एब्स को टाइट और सिकुड कर रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और फिर अपनी बाईं कोहनी को पूरा करने के लिए अपने दाहिने घुटने को ऊपर लाते हुए दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर 10 प्रतिनिधि के लिए वैकल्पिक पक्षों को दोहराएं।

2 साइड घुटने
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी विडंबनाओं को अनुबंधित करते हुए, अपने दाहिने घुटने को ऊपर और बाहर की तरफ लाएं क्योंकि आप अपने घुटने को पूरा करने के लिए अपनी दाहिनी कोहनी को नीचे करते हैं। आपकी दाईं ओर एक साइड क्रंच में लगी होनी चाहिए। अपनी बाईं ओर स्विच करने से पहले अपनी दाईं ओर 10 प्रतिनिधि करते हुए, स्थिति और पुनरावृत्ति पर लौटें।

3 डंबल रोटेशन के साथ स्टेटिक ल्यूज

अपने बाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर दोनों घुटनों के साथ एक लुनज में आगे बढ़ाएं। अपने शरीर के सामने एक डंबल या मेडिसिन बॉल को पकड़ें। लूंज पोजीशन में बने रहते हुए, अपने एब्स को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने धड़ को घुमाकर और अपनी बाहों को सीधा रखते हुए वजन को अपनी बाईं ओर ले जाएं। इसके बाद, वजन को धीरे-धीरे वापस केंद्र में लाएं और अपने दाहिने हिस्से को वापस लाएं। प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि के लिए वजन को आगे और पीछे ले जाना जारी रखें। 15 सेकंड का ब्रेक लें, और फिर अपने विपरीत पैर पर एक लंज में कम करें। प्रत्येक तरफ एक और 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं। पूरे अभ्यास के लिए अपने एब्स को रखना याद रखें।

4 पैर की अंगुली को छूना
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करना और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं, अपने पेट को अनुबंधित करें और अपने पैर को छूने के लिए अपने बाएं पैर को नीचे लाते हुए अपने दाहिने पैर को अपने सामने लाएं। आपके हाथ और पैर आपके शरीर के बीच में मिलने चाहिए, आपके पैर आपकी कमर से सीधे बाहर की ओर। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 10 किक्स के लिए दोहराएं। फिर अपने बाएं पैर से 10 पैर का अंगूठा स्पर्श करें। 3 सेट करें।

5। अब स्लाइडर्स
एक छोटे से तौलिया या एक कसरत स्लाइडर डिस्क पर अपने पैर की उंगलियों के साथ पुश-अप स्थिति में जाएं। यहां से, अपने एब्स को संलग्न करें फिर अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने शरीर के केंद्र की ओर लाएं। उन्हें पुश-अप स्थिति पर वापस लौटाएं और 15 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं। अपने शरीर को पुश-अप स्थिति में स्थिर करने के लिए और सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में अपने शरीर को रखने के लिए अपने पेट का उपयोग करना याद रखें।

6 योद्धा क्रंच
एक हल्का डम्बल पकड़ो और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें। कमर से आगे की ओर झुकना शुरू करें क्योंकि आप अपनी बाहों को अपने सामने और आपके बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाते हैं। आपका धड़ आपकी भुजाओं, धड़ और पैर को एक सीधी रेखा में जमीन के समानांतर होना चाहिए। यहाँ से, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं क्योंकि आप अपने घुटने को पूरा करने के लिए वजन कम करते हैं। योद्धा स्थिति में वापस बढ़ाएँ, और 10 योद्धा crunches के लिए दोहराएँ। अपने दाहिने पैर पर स्विच करें और 10 के लिए दोहराएं। प्रत्येक पर 10 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।