6 टेस्टी स्नैक आइडियाज़ (बिना जोड़ा चीनी के साथ)
- जामुन के साथ Ricotta
- सेब के साथ दालचीनी बादाम मक्खन
- तुर्की सलाद रोलअप
- पीच एवोकैडो टोस्ट
- मटका दही
- guacamole के साथ Crudités
अधिकांश अमेरिकियों को बहुत अधिक चीनी मिल रही है, और यह आंशिक रूप से है क्योंकि चीनी यहां तक कि स्वास्थ्यप्रद-लगने वाले खाद्य पदार्थों में अपना रास्ता ढूंढती है।
कई पैक किए गए स्नैक्स में आश्चर्यजनक मात्रा में जोड़ा शक्कर होता है। यह आमतौर पर कम स्पष्ट शब्दों के साथ पोषण लेबल पर सूचीबद्ध होता है, जिनमें शामिल हैं:
- माल्टोस
- dextrose
- फ्रुक्टोज
उस 1-औंस ग्रेनोला बार वहाँ पर? आठ ग्राम चीनी। यह कम वसा वाले फल-स्वाद वाला दही? 4-औंस की सेवा में 21 ग्राम से अधिक चीनी।
आज, औसत अमेरिकी एक दिन में 17 चम्मच जोड़ा शक्कर खाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन इष्टतम स्वास्थ्य के लिए क्या सिफारिश करता है, इसके बारे में दो से तीन बार।
आप "द व्यू," जैसे टीवी शो में अपनी उपस्थिति से पौष्टिक जीवन के सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ केरी ग्लासमैन को पहचान सकते हैं। बात करो, "और" आज दिखाएँ। " केरी कल्याण के लिए "संपूर्ण व्यक्ति" दृष्टिकोण लेता है। इसका एक बड़ा हिस्सा आपके शरीर में आपके द्वारा डाले जाने के लिए नीचे आता है।
वह बिना शक्कर के कुछ स्नैक विचारों के साथ आता है, जो आपके स्नैक ड्रावर में से अधिक संतोषजनक और पौष्टिक होते हैं। उन्हें आज़माएं!
1 जामुन के साथ Ricottaसामग्री
- 2/3 कप ricotta पनीर
- 1 कप जमे हुए जामुन
- 1 बड़ा चम्मच। जमीन सन बीज
दिशा
- सभी अवयवों को एक साथ मिलाएं, और आनंद लें!
उल्लेखनीय पोषक तत्व
रिकोटा चीज़ से- कैल्शियम, प्रोटीन, और विटामिन ए
<बी> जामुन की एक विस्तृत विविधता से विटामिन सी
2। सेब दालचीनी बादाम मक्खन के साथ
सामग्री
- 1 बड़ा चम्मच। बादाम मक्खन
- 1/2 चम्मच। दालचीनी
- 1 सेब, कटा हुआ
दिशा
- एक कटोरे में बादाम मक्खन और दालचीनी मिलाएं।
- अखरोट के मक्खन में सेब डुबोएं, और आनंद लें!
उल्लेखनीय पोषक तत्व
- बादाम मक्खन से मैग्नीशियम, और प्रोटीन
3। टर्की लेट्यूस रोलअप
सामग्री
- 2 ऑउंस। ताजा टर्की
- 1 बड़ा चम्मच। hummus
- 1 बड़ा चम्मच। जैतून, कटा हुआ
- 1 बड़ी पत्ती रोमनी लेटिष
दिशा
- लेट पर टर्की, हम्मस, और जैतून
- सुरक्षित करने के लिए रोल करें, और आनंद लें!
उल्लेखनीय पोषक तत्व
- प्रोटीन और विटामिन बी -6 टर्की से
- विटामिन ए और विटामिन के रोम से लेटिष
4। पीच एवोकैडो टोस्ट
सामग्री
- 1/3 एवोकैडो, मसला हुआ
- 1 स्लाइस अंकुरित अनाज ब्रेड, टोस्ट
- 3 स्लाइस पीच <ली> 1 चम्मच। भांग बीज
दिशा
- अवोकेडो और आड़ू के स्लाइस के साथ शीर्ष गर्म टोस्ट।
- भांग के बीज के साथ छिड़के, और आनंद लें!
उल्लेखनीय पोषक तत्व
- फाइबर, फोलेट, पोटेशियम, विटामिन सी, और विटामिन के
- लोहा, फाइबर और प्रोटीन अंकुरित अनाज रोटी से
5। मटका दही
सामग्री
- 1 चम्मच। matcha पाउडर
- 1 कप ग्रीक दही
- 1/3 कप ब्लूबेरी
- 1 बड़ा चम्मच। कटा हुआ पेकान
दिशा
- दही में मठ्ठा पाउडर को अच्छी तरह से मिलाने तक हिलाएं।
- ब्लूबेरी और पेकान के साथ शीर्ष, और आनंद लें!
उल्लेखनीय पोषक तत्व
- ब्लूबेरी से फाइबर, मैंगनीज, विटामिन सी, और विटामिन K
- ग्रीक दही से प्रोटीन और विटामिन डी पेकान से
- मैंगनीज
6। Guacamole
सामग्री
- 2 tbsp के साथ Crudités। ताजा गुआमकोले
- 1/2 कप गाजर, कटा हुआ
- 1/3 कप मूली
- 1/3 कप अंगूर टमाटर
दिशाएं
- घूंघट वाली सब्जियों के लिए guacamole का उपयोग करें, और आनंद लें!
उल्लेखनीय पोषक तत्व
- फाइबर, फोलेट, पोटेशियम विटामिन सी, और विटामिन के गुआमोल से
- विटामिन ए और विटामिन के गाजर से
- विटामिन सी मूली से
- विटामिन ए और विटामिन सी से अंगूर टमाटर
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