जब भौतिक रूप से दूरी पर चलने वाले लोगों के लिए सीमाएँ निर्धारित करने के लिए 6 उपचार युक्तियाँ

क्योंकि हम सभी> उस व्यक्ति को जानते हैं।

"क्या हम गले लगा सकते हैं?" मैंने घबरा कर पूछा। "मुझे ऐसा नहीं लगता," मेरे सहयोगी ने संकोच किया।

कंपनी में 5 साल बाद, आज उसका आखिरी दिन था। यह उसे विदाई देने के लिए प्रथागत महसूस किया। और अधिक, यह अजीब नहीं लग रहा था।

जबकि मैं उसे एक त्वरित निचोड़ देने में स्पष्ट रूप से सहज था, लेकिन स्नेह का एक क्षणिक निशान उसके दृष्टिकोण से जोखिम के लायक नहीं था।

शारीरिक गड़बड़ी प्रतिबंधों में ढील के कारण इस तरह के कई जटिल मुकाबले हुए हैं। हममें से प्रत्येक के पास क्या स्वीकार्य है और क्या नहीं, इसके लिए अलग नियम हैं।

सार्वजनिक स्थान फिर से खुल सकते हैं और बहुत से लोग काम पर लौट सकते हैं, लेकिन COVID-19 कहीं नहीं गया है। हम सभी इन परिवर्तनों को एक अलग गति से नेविगेट कर रहे हैं।

मेरे पास ऐसे दोस्त हैं जो एक विमान में सवार होकर खुश हैं, लेकिन परिवार के सदस्य जो घर से बाहर नहीं निकल रहे हैं। मुझे पता है कि लोग बड़ी पार्टियों और अन्य लोगों के लिए समूह में मिलते हैं जो एक रेस्तरां में अकेले खाना बहुत बड़ा जोखिम मानते हैं।

हम में से कुछ हर हफ्ते एक अलग समूह के साथ अपने जीवन को "सामान्य करने के लिए" वापस पाने के इच्छुक हैं, और कोमल याद दिलाने की जरूरत है कि अभी भी एक महामारी चल रही है।

अन्य अभी भी धैर्य से और लगातार सावधानी बरत रहे हैं।

आपके लिए क्या सुरक्षित है इसका मतलब

आप उस स्पेक्ट्रम पर जहां भी हैं, आपको कोई संदेह नहीं है कि ऐसी परिस्थितियां हैं जो आपको सहज महसूस करती हैं। के साथ और आप नहीं करते हैं। यह खतरे को महसूस कर सकता है यदि प्रियजन निशान से आगे निकल जाते हैं।

शायद दोस्त जिद कर रहे हैं कि आप उनकी पार्टियों में शामिल हों, या परिवार के सदस्य अगर आप उनके गले लगने से इंकार करते हैं। उनके कार्यों से आप असुरक्षित महसूस कर सकते हैं, और आप चिंता कर सकते हैं कि वे आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं।

"हर कोई इस बारे में थोड़ी अलग समझ रखता है कि अभी उनके लिए 'सुरक्षित' और 'सुरक्षित नहीं' क्या है, और आपकी सीमाओं को जानना महत्वपूर्ण है और उन्हें अपने प्रियजनों के साथ कैसे संवाद करना है, खासकर यदि वे अरोरा थेरेपी में एक चिकित्सक, कोच और काउंसलर, गिलियन फगन कहते हैं, "दूरी नहीं है।

" सीमाएं वे नियम और सीमाएं हैं जो हम शारीरिक, मानसिक और अपने रिश्तों में निर्धारित करते हैं। हम में से ज्यादातर लोग अनजाने में ऐसा करते हैं, इसलिए हर किसी की सीमा एक जैसी नहीं होती है।

यदि विशिष्ट चीजें आपको चिंतित, क्रोधित, निराश या असुरक्षित महसूस करती हैं, तो फगन कहते हैं कि यह समय आपके प्रियजनों के साथ सीमाएं लगाने का है।

“अपनी सीमाओं की बेहतर समझ प्राप्त करने के लिए, अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। देखें कि आप कैसा महसूस कर रही हैं, "वह कहती हैं।

यह जानने के लिए शुरुआती बिंदु है कि आपको क्या चाहिए।

भौतिक दूरी के आसपास की सीमाओं को कैसे सेट करें

1। अपनी सीमाओं को परिभाषित करें

अपनी सीमाओं को निर्धारित करने के लिए, आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि वे क्या हैं।

"आप तय कर सकते हैं ... सामाजिक रूप से या केवल बाहर के लोगों से मिलने या फेस मास्क से नहीं। अलग-अलग लोगों की अलग-अलग सीमाएँ होंगी, इसलिए यह जानना कि आपका क्या है और सुसंगत होने से उन्हें दूसरों के साथ संवाद करने में मदद मिलेगी, ”फगन कहते हैं।

वह भी आपकी आंत को सुनने पर जोर देती है।

“ ध्यान दें। विभिन्न 'तथ्यों' के बजाय अपनी भावनाओं पर और अपनी सीमाओं को बताते हुए अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, यह कहने का प्रयास करें कि मैं बहुत अधिक प्रभावित हो रहा हूं और चीजों को धीमा कर रहा हूं। मैं आपकी दिशा पाने के लिए चिकित्सा दिशानिर्देशों का पालन कर रहा हूं, "फगन कहते हैं।

इससे दूसरों को यह समझने में मदद मिलती है कि आप कहां से आ रहे हैं।

2। "I" कथनों का उपयोग करें

आपने शायद इस सलाह को पहले और अच्छे कारण से सुना है: संभावित तनाव की स्थिति को कम करने के लिए यह एक अच्छा विकल्प है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई दोस्त। आपको उसके साथ एक रेस्तरां में बाहर खाने के लिए धक्का दे रहा है और आप तैयार नहीं हैं, तो आप यह कहने की कोशिश कर सकते हैं: “मैं हमारे रिश्ते को महत्व देता हूं और यह नहीं चाहता कि हम पर असर पड़े। अगर आप मेरी सीमाओं का सम्मान कर सकते हैं, तो मैं वास्तव में इसे पसंद करूंगा। "

3 याद रखें, यह कहना ठीक है कि

यदि आप पिछवाड़े की सभाओं में जाने या एक साथ आने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको दबाव में देने की ज़रूरत नहीं है, फगन बताते हैं।

आपको अभी भी ना कहने का अधिकार है।

4। समय से पहले अपनी सीमाओं को बताएं

सीमाएं एक दो-तरफा सड़क हैं, और यह जानना कि आपके लिए क्या आरामदायक है बस उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि यह पता लगाना कि मित्रों और परिवार के लिए क्या सहज है। यह एक सम्मानजनक बातचीत को खोलने में मदद कर सकता है। फगन कहते हैं,

"अपने प्रियजनों से पूछें कि उनकी सीमाएं क्या हैं और आप उनका समर्थन कैसे कर सकते हैं बिना संघर्ष के संचार को खोलता है।"

वह इस बात पर भी जोर देती है कि संगति महत्वपूर्ण है।

"सुसंगत रहें। यदि आपकी अलग-अलग लोगों के साथ अलग-अलग सीमाएँ हैं, तो समझें कि आप लोगों की अपेक्षाओं का प्रबंधन क्यों कर सकते हैं। आपको अपनी सीमाओं को दोहराने की आवश्यकता हो सकती है। इतनी दृढ़ता से लेकिन करुणा के साथ करो, "फगन कहते हैं।

5। करुणा के साथ संवाद करें

थोड़ी सी सहानुभूति और देखभाल एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।

"गैर-विवादास्पद तरीके से सम्मानजनक बातचीत करना महत्वपूर्ण है जहां हर कोई एक बात कह सकता है, भले ही आप असहमत हों," फगन कहते हैं।

अपनी सीमाओं पर चर्चा करते समय, दूसरों से पूछना याद रखें। उनके बारे में। जब वे आपका सम्मान करते हैं तो आभार प्रकट करें।

"करुणा के छोटे कार्य वास्तव में प्रभावशाली हो सकते हैं। थैंक्स कहें जब लोग मुखौटे में हाथ बँटाते हैं, ”वह कहती हैं। "हमें दयालुता और विश्वास की आवश्यकता है जो हम दूसरों से चाहते हैं।"

6। अपने तनाव को ध्यान में रखें

"केवल एक चीज जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं वह है," फगन बताते हैं। "तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करता है, इसलिए इस समय के दौरान अपने तनाव को जितना हो सके आराम करने और कम करने का प्रयास करें।"

आराम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी भावनाओं का सम्मान करें, अपनी सीमाओं को निर्धारित करें, और उनके साथ रहें।

यदि आपको तनाव कम करने के लिए कुछ स्थितियों या लोगों से बचने की आवश्यकता है, तो यह पूरी तरह से ठीक है।

सक्रिय सीमाएं

अनिश्चितता के इस समय में, याद रखें कि हर किसी को एक ही विचार नहीं होगा कि क्या सुरक्षित है और क्या नहीं है।

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