अनिद्रा के बारे में 6 बातें जो आप नहीं जानते हैं

बिस्तर के दाईं ओर जागना कठिन हो सकता है ... यदि आप केवल 30 मिनट पहले सो गए थे। हम सभी जानते हैं कि रात भर टॉस करना और घूमना कैसा लगता है, लेकिन लगभग 10 प्रतिशत अमेरिकियों के लिए, अनिद्रा एक पुरानी समस्या है - जो एक महीने या लंबे समय तक चलती है, और गिरने या रहने में कठिनाई की विशेषता है।

न्यूयॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल में सेंटर फॉर स्लीप मेडिसिन के निदेशक स्टीवन फिनिंसिलवर का कहना है कि अनिद्रा एक खतरनाक मुद्दा भी हो सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप पहिया के पीछे नहीं जा रहे हैं, तो नींद की लगातार कमी अभी भी सिरदर्द, पीठ दर्द, चिड़चिड़ापन, कम प्रतिरक्षा और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकती है, वे कहते हैं। "खराब नींद की गुणवत्ता वाले लोगों में अवसाद से लेकर उच्च रक्तचाप से लेकर मृत्यु तक हर चीज का अधिक जोखिम होता है।"

इसका मतलब यह नहीं है कि नींद से पीड़ित पीड़ित हैं। अपने चिकित्सक से बात करने से आपको अपने विकार के मूल कारण को निर्धारित करने में मदद मिल सकती है और आपको समय पर वापस लाने के लिए सबसे अच्छा उपचार होगा। (संकेत: यह शायद एक गोली नहीं है!) लेकिन इससे पहले कि आप एक नियुक्ति करें, यहां आपको अनिद्रा के बारे में पता होना चाहिए।

"कुछ लोग रात में अपने दिमाग को बंद करने में बेहतर होते हैं," Feililver कहते हैं। जो लोग स्वाभाविक रूप से अच्छे स्लीपर्स नहीं करते हैं, उनके पास एक जैविक कारण हो सकता है कि वे क्यों नहीं हैं (अद्वितीय मस्तिष्क रसायनों के साथ करने के लिए, शायद)। वे खराब "स्लीप हाइजीन" के साथ भी बड़े हो सकते थे-जब भी कोई नियमित शेड्यूल या सुसंगत सोने की दिनचर्या हो, उदाहरण के लिए।

भले ही आपको अनिद्रा का खतरा हो, हालांकि, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसे उपचार। सीबीटी) आपके मस्तिष्क को पीछे हटाने में मदद कर सकता है। "नींद एक शक्तिशाली जैविक ड्राइव है और अगर आप इसे गड़बड़ नहीं करते हैं, तो यह काम करने के लिए जाता है," Feinsilver कहते हैं। "और अगर यह गड़बड़ हो जाता है, तो आमतौर पर यह ठीक करना काफी आसान होता है एक बार जब हम मरीज को गलत कर रहे हैं, तो हम उसे ठीक कर लेते हैं।"

जब कोई व्यक्ति जो हमेशा अच्छी तरह से सोया हो, उसे गिरने या सोते रहने में परेशानी होती है, डॉक्टर Feinsilver कहते हैं, दो कारकों के लिए देखो: अवक्षेपण कारण और स्थायी कारण। पूर्व एक तनावपूर्ण घटना है, अच्छा या बुरा, जो नींद का प्रारंभिक व्यवधान पैदा करता है। बाद का कारण अनिद्रा जारी है, इसके बाद भी तनावपूर्ण घटना बीत गई है।

आगामी कारणों से आगामी परीक्षा से कुछ भी हो सकता है जिसके बारे में आप चिंतित हैं और शादी की योजना बनाने के लिए अध्ययन करने की आवश्यकता है। Feinsilver कहते हैं, सबसे बड़ा अपराधी, व्यवहार है - उदाहरण के लिए, बिस्तर पर नहीं जाना और हर दिन एक ही समय पर उठना।

“अवसाद के कारण नींद खराब हो सकती है और खराब नींद अवसाद का कारण बन सकती है; Feinsilver कहते हैं, "यह बताना बहुत मुश्किल है कि कौन पहले आता है।" एक हालिया ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि अनिद्रा अवसाद, सामान्यीकृत चिंता विकार और किशोरों में आतंक विकार से जुड़ी थी, और अध्ययन लेखकों ने ध्यान दिया कि "चिंता या अवसाद के अलावा अनिद्रा होने से प्रत्येक व्यक्तिगत विकार के साथ अनुभव होने वाली समस्याओं को और अधिक तीव्र किया जा सकता है।" इसी तरह, 2013 के एक कनाडाई अध्ययन में पाया गया कि दोनों स्थितियों का एक साथ इलाज करने से दोनों के लक्षणों में सुधार हो सकता है।

यदि आप अच्छे के लिए अनिद्रा को मारना चाहते हैं, तो दवा का जवाब नहीं है। Feinsilver का कहना है कि नींद की गोलियां आपकी नींद की पार्टी को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन लंबे समय तक इस्तेमाल करने पर उनका प्रभाव खराब हो सकता है।) अच्छी नींद के लिए नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है। अपने बेडरूम को अंधेरा और ठंडा रखें; बिस्तर से 12 घंटे पहले तक कैफीन से बचें; हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं; और सप्ताहांत में एक घंटे से अधिक न सोएं - भले ही आपने पिछले नियम को तोड़ दिया हो और देर रात से पहले बाहर रहे हों। वे कहते हैं, "आप अपने नियमित समय पर उठने और नींद की नींद लेने के लिए झपकी लेने से बेहतर हैं।" / p>

और उन झपकी के बारे में: वे लोगों के लिए बहुत मददगार हो सकते हैं। जो रात में सात या आठ घंटे की नींद नहीं लेते हैं। लेकिन उन्हें एक घंटे या उससे कम पर रखें, और उन्हें अपने सोने के छह घंटे के भीतर न लें। इसके अलावा, यदि आपका डॉक्टर नींद प्रतिबंध चिकित्सा की सिफारिश करता है (जिसका अर्थ है कि बिस्तर में केवल कुछ घंटों की संख्या निर्धारित करना, चाहे आप सोएं या नहीं), आप दिन के दौरान पूरी तरह से कवर के तहत रेंगने से बचना चाहेंगे।

हाल ही में लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया है कि बिस्तर से पहले तीखा चेरी का रस पीने से वयस्क वयस्कों में अनिद्रा के लक्षणों में सुधार होता है, और पिछले शोध में बताया गया है कि कैमोमाइल चाय की तरह हर्बल उपचार भी मदद कर सकता है।

Feinsver ये कहते हैं शायद चोट नहीं पहुंचेगी, लेकिन उनका मानना ​​है कि उनका ज्यादा फायदा प्लेसिबो प्रभाव से होता है। उन्होंने कहा, "यह कहने के लिए कि उन्होंने काम नहीं किया है या मैं उनके खिलाफ नहीं हूं," "अगर कुछ पीने से आपको नींद आने में मदद मिलती है, तो मैं इसके पक्ष में हूं।"

कभी-कभी, पेय और चाय में शांत जड़ी बूटियां आपके दिमाग को धीमा कर सकती हैं और आपको उस नींद का एहसास दिला सकती हैं। (यहां तक ​​कि सिर्फ गर्म चाय या दूध भी कभी-कभी व्यक्तियों के लिए काम करता है।) इसे आज़माएं और देखें कि क्या यह आपके लिए सही है।

कभी-कभी डॉक्टर अपने अनिद्रा रोगियों को नींद की डायरी रखने के लिए कहते हैं ताकि जीवनशैली के कारकों को जागृत रखने में मदद मिल सके, लेकिन Feinsilver समय की एक विस्तारित अवधि के लिए आपकी नींद को लॉगिंग और विश्लेषण करने के खिलाफ सलाह देता है। "जितना अधिक आप इसके बारे में सोचते हैं, उतना ही यह सो जाना कठिन है," वे बताते हैं। "सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं, वह इसे अनदेखा करने और अपने दिमाग को इससे दूर करने का प्रयास करें।"

चिंता को बंद करने का एक तरीका ध्यान के माध्यम से हो सकता है: शिकागो में रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के एक हालिया अध्ययन में , आठ सप्ताह तक मनन करने का अभ्यास करने वाले अनिद्रा से बेहतर नींद और उच्च छूट दरों की सूचना दी।

यह आलेख मूल रूप से DailyBurn द्वारा जीवन पर दिखाई दिया है।