गर्भावस्था के दौरान वर्किंग आउट के बारे में 6 बातें आपको जरूर पता होनी चाहिए

चूंकि अब मैं अपनी तीसरी तिमाही में हूं, तो मैंने सोचा कि मैं इस कहानी को गर्भावस्था के दौरान होने वाले कुछ डॉस और डॉनट्स को समर्पित करूंगा।

यदि आप पहले से ही एक सक्रिय व्यक्ति हैं, तो अधिकांश मामलों में आप जारी रख सकते हैं कि आप कुछ सरल संशोधनों के साथ क्या कर रहे हैं - बेशक, पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें। यदि आप एक सक्रिय व्यक्ति नहीं हैं, तो आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि कैसे (सुरक्षित रूप से) चलते रहें। मुझ पर भरोसा करें, जब आप दुबले होंगे, अधिक ऊर्जावान होंगे, और जब आप व्यायाम करेंगे, तब आपको दर्द और दर्द होगा। और इसलिए आपका बच्चा होगा! अध्ययनों से पता चला है कि जिन बच्चों को गर्भाशय में व्यायाम करने के लिए अवगत कराया गया था, उनका वजन अधिक होने की संभावना कम होती है और उन्हें मधुमेह का खतरा कम होता है। व्यायाम न केवल आपके बच्चे के साथ जुड़ने का एक तरीका है, बल्कि यह आपके अपने शरीर से जुड़े रहने का एक तरीका है।

दी गई, रास्ते में कुछ धक्कों के साथ हो सकता है (इच्छित उद्देश्य), लेकिन अगर आप इसे एक दिन में एक बार लेते हैं और अपने शरीर में हो रहे बदलावों को गले लगाते हैं, तो आप अंत में मजबूत बनकर सामने आएंगे।

कसरत से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करना महत्वपूर्ण है, खासकर जब गर्भवती हो। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को व्यायाम के लिए तैयार करता है और मांसपेशियों में खिंचाव को रोकता है। वार्म अप करने से आपके दिल की दर अधिक मध्यम गति से बनती है। चूंकि गर्भावस्था के दौरान आपकी हृदय गति स्वाभाविक रूप से अधिक है, इसलिए अपने आप को गर्म होने के लिए अतिरिक्त समय देना सुनिश्चित करें और अपनी कसरत के अंत में ठंडा होने का समय भी सुनिश्चित करें। बाद में कम से कम 5 से 10 मिनट की हल्की स्ट्रेचिंग की अनुमति दें ताकि आपका दिल अपने आराम की दर पर लौट सके और वर्कआउट के बाद होने वाली खटास को रोका जा सके।

वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं। एक बार बोर्ड पर एक बच्चा होने पर हाइड्रेशन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। निर्जलित होने के कारण संकुचन हो सकता है या आपके शरीर का तापमान एक स्तर तक बढ़ सकता है जो अस्वास्थ्यकर है और संभवतः आपके और आपके बच्चे के लिए खतरनाक हो सकता है। हालांकि, इस बात की कोई आधिकारिक सिफारिश नहीं है कि आपको कितना पानी लेना चाहिए, गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छी दिशानिर्देश यह होगा कि आप अपनी कसरत की अवधि के दौरान 1 कप पानी, 1 कप और 1 कप हर 20 मिनट में पीएं।

अपनी पहली तिमाही के बाद, आप अपनी पीठ पर झूठ बोलने से बचना चाहेंगे। इस स्थिति में झूठ बोलना एक प्रमुख नस पर दबाव डालता है जिसे अवर वेना कावा कहा जाता है। वेना कावा पर बहुत अधिक दबाव आपके हृदय और गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है, जिससे आपको चक्कर या मिचली आ सकती है। यह आमतौर पर उन महिलाओं पर लागू होता है जिनके पास ped पॉपअप ’होता है, क्योंकि यह उस पेट का वजन होता है जो शरीर के अन्य अंगों पर दबाव डालता है, लेकिन पूरी तरह से इससे बचना सबसे अच्छा होगा, खासकर उन महिलाओं के लिए जो गर्भावस्था से पहले बहुत सक्रिय नहीं थीं। (तो, क्षमा करें, कोई शवासन नहीं है।)

चाहे आप एक अनुभवी एथलीट हों या गर्भवती होने के बाद से अपनी फिटनेस की यात्रा शुरू कर रही हों, आपको पता होना चाहिए कि गर्भावस्था वजन कम करने या कठोर कसरत शुरू करने का समय नहीं है। दिनचर्या। गर्भावस्था आपके और आपके अजन्मे के रखरखाव और स्वस्थ होने के बारे में है। तीस मिनट का मध्यम व्यायाम सप्ताह के हर दिन के लिए एक औसत राशि है, जब तक आप अपने डॉक्टर से आगे बढ़ते हैं। शुरुआती को दिन में 5 या 10 मिनट के साथ शुरू करना चाहिए और फिर सप्ताह के सभी या अधिकांश दिनों में धीरे-धीरे 30 मिनट तक का निर्माण करना चाहिए। अपने डॉक्टर को रोकें और कॉल करें यदि आपको चक्कर आना, सीने में दर्द, सांस की तकलीफ, गर्भाशय के संकुचन या योनि से खून बह रहा है।

संपर्क खेलों और किसी भी गतिविधि से बचें जो आपके संतुलन जैसे स्कीइंग, घुड़सवारी से दूर हो सकती हैं, और जिमनास्टिक - जैसा कि आपका पेट बढ़ता है, आपके पैरों पर कम स्थिर होने की संभावना है। और यहां तक ​​कि अगर आप सामान्य रूप से सुशोभित हैं, तो ध्यान रखें कि गर्भावस्था के दौरान हार्मोन रिलैक्सिन, जो आपके पैल्विक जोड़ों को प्रसव के लिए तैयार करने के लिए ढीला करता है, आपके शरीर में अन्य स्नायुबंधन और जोड़ों को भी आराम देगा, जिससे आपको चोट लगने की संभावना अधिक हो जाएगी।

ऐसे वर्कआउट से बचें, जो एक ही जगह पर खड़े हों, जैसे वजन उठाना या लंबे समय तक योगा करना। जब आप बहुत लंबे समय तक खड़े रहते हैं, तो आप गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को कम कर सकते हैं और चक्कर आना शुरू कर सकते हैं। इसके बजाय, ऐसे वर्कआउट से चिपके रहें जो आपको गतिशील बनाए रखें। लॉस एंजेलिस स्थित व्यक्तिगत ट्रेनर कर्टनी मैककुल्फ सुझाव देते हैं कि तैराकी, घूमना, प्रसवपूर्व 'योग-प्रवाह' वर्ग या पिलेट्स।

प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञों की अमेरिकी कांग्रेस गर्भावस्था के दौरान काम करने के बारे में अधिक जानकारी है।