पानी के बारे में 6 बातें जो आपको पता होनी चाहिए (लेकिन संभवतः नहीं)

जो भी नवीनतम भोजन प्रवृत्ति- चिया सीड्स, नारियल का आटा, कली चिप्स- आप इस पर हैं। लेकिन आप अपने स्वास्थ्य के लिए जो सबसे बुनियादी काम कर सकते हैं, उस पर कंजूसी कर सकते हैं: पर्याप्त मात्रा में पानी पीना।

'मुझे यह व्यस्त महिलाओं के साथ बहुत कुछ होता है, नोट पामेला पीके, एमडी, मेडिसिन के प्रोफेसर मैरीलैंड विश्वविद्यालय और महिलाओं के लिए शरीर के लिए जीवन का लेखक। 'वे काम के साथ इतने अवशोषित हो जाते हैं, ई-मेल और टेक्सटिंग का जवाब देते हैं कि वे पानी की बोतल को हथियाने के लिए उपेक्षा करते हैं।' जल्द ही वे पार्च्ड और ड्रेगी हैं।

हल्के निर्जलीकरण के अन्य लक्षण: मांसपेशियों में ऐंठन, चक्कर आना और सिरदर्द। जो महिलाएं थोड़ी बहुत निर्जलित होती हैं उन्हें पोषण के जर्नल में एक हालिया अध्ययन के अनुसार, जो लोग नहीं हैं, उनकी तुलना में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। और यदि आपका शरीर नियमित रूप से पानी में कम चल रहा है, तो आप ' अधिक कब्ज़ होने की संभावना है, भी

निर्जलीकरण गर्मियों के महीनों के दौरान सबसे अधिक होता है। डॉ। पीके बताते हैं, '' आपकी कोशिकाओं तक पोषक तत्वों को पहुंचाने और आपकी किडनी की सुरक्षा के लिए पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है। जैसे-जैसे आप गर्म होते हैं, आपकी त्वचा आपको ठंडा करने के लिए पानी को पंप करना शुरू कर देती है, जो आपको सावधान न रहने पर नुकसान में डाल सकती है। लेकिन इसे पसीना मत करो - हमारे विशेषज्ञ गाइड ने सभी मौसमों को लंबे समय तक बुझाना आसान बना दिया है।

मुझे हर दिन कितना तरल पीना चाहिए?
आपने शायद सुना है कि आपके पास रोजाना आठ गिलास होने चाहिए, लेकिन यह पता चला कि यह थोड़ा कम है। (यह लोकप्रिय सिफारिश मुख्य रूप से चारों ओर रही है क्योंकि यह याद रखना आसान है - प्रति दिन आठ बार 8 औंस।) 'एक अच्छी आधार रेखा 2.2 लीटर है, या एक दिन में लगभग 9 कप तरल पदार्थ है,' डॉ। पीके कहते हैं। अधिक वजन होने पर आपको और भी अधिक की आवश्यकता हो सकती है, उच्च ऊंचाई पर रहते हैं या बेहद गर्म मौसम में काम कर रहे हैं, ये सभी निर्जलीकरण कारक हैं। विशेषज्ञ सहमत हैं कि आपका सबसे अच्छा गेज उस समय का परीक्षण किया गया है: अपने पेशाब की जांच करना। 'आप चाहते हैं कि यह नींबू पानी का रंग हो,' किड लार्सन, आरडीएन, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता का कहना है। यदि यह मध्यम से गहरा पीला है, तो एक ग्लास, स्टेट नीचे। क्षमा करें, लेकिन आपको स्पष्ट मूत्र के लिए कोई बोनस अंक नहीं मिलता है, यह संकेत है कि आप वास्तव में जरूरत से ज्यादा पी रहे हैं। अमेरिकन सोसाइटी ऑफ नेफ्रोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक प्रमुख समीक्षा के अनुसार, कोई महत्वपूर्ण सबूत नहीं है कि अतिरिक्त चश्मे को गूंथने से आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी, त्वचा की टोन में सुधार होगा या सिरदर्द को कम करने में पर्याप्त रूप से बेहतर होगा। हाइड्रेटेड होगा।

लेकिन प्रतीक्षा करें - क्या मुझे व्यायाम करते समय अधिक नहीं करना है?
यह निर्भर करता है यदि आप घर के अंदर रहेंगे और कसरत से पहले पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने में कामयाब रहे हैं, तो नहीं। लेकिन अगर आप गर्मी की गर्मी में हैं, तो आप एक घंटे के आउटडोर सत्र में आसानी से 4 कप तरल के बराबर पसीना निकाल सकते हैं। उस स्थिति में, एक घंटे पहले 20 औंस पानी पिएं, और हर 15 मिनट की गतिविधि के दौरान लगभग आधा कप लेने की कोशिश करें, लार्सन सलाह देता है। सुबह टहलना पहली बात? पहले से पी लो। और अगर आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं या कुछ घंटों के लिए एक खेल खेल रहे हैं, तो पहले और बाद में खुद को तौलना, पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय के खेल पोषण विशेषज्ञ, लेस्ली बोन्सी कहते हैं: 'हर पाउंड के दौरान आप हार गए हैं आपका वर्कआउट, फिर से हाइड्रेटेड होने के लिए 24 औंस तरल पीते हैं। '

क्या मेरी दैनिक सुबह की कॉफी की गिनती है?
आश्चर्य: यह इंग्लैंड में बर्मिंघम विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन के अनुसार है। शोधकर्ताओं ने जावा पीने वालों को कॉफी या पानी पीने के लिए कहा और पाया कि कैफीन निर्जलीकरण नहीं है। वहाँ एक चेतावनी है, यद्यपि। यदि आप कभी कैफीन नहीं पीते हैं और फिर एक कप कॉफी पीते हैं, तो यह मूत्रवर्धक के रूप में काम करता है और आपके शरीर से पानी खींचता है, लेस्ली स्प्री, एमडी, नेशनल किडनी फाउंडेशन के प्रवक्ता बताते हैं। 'लेकिन अगर आपके पास नियमित रूप से कॉफी है,' वह कहते हैं, 'आपके शरीर की आदत हो गई है और इसका उतना प्रभाव नहीं है।' चाय, दूध, OJ और स्पोर्ट्स ड्रिंक सहित अन्य पेय पदार्थ भी काम करते हैं, हालांकि आप बहुत अधिक चीनी को कम या ज़्यादा नहीं करना चाहते हैं। क्या बचना है? शीतल पेय, यहां तक ​​कि आहार प्रकार भी। "उनके पास नमक है, जो आपको निर्जलित करता है," डॉ। पीके कहते हैं। इतनी सारी महिलाएं सोचती हैं, आह, कितना ताज़ा है! लेकिन सोडा सिर्फ आपकी कोशिकाओं का तरल पदार्थ चूसता है। ’

फल पदार्थ जैसे खाद्य पदार्थों से मैं कितना पानी पीता हूं?
चिकित्सा संस्थान के अनुसार, लोगों के दैनिक तरल की जरूरत का लगभग 20 प्रतिशत भोजन में पानी होता है। डॉ। पीके कहते हैं, '' भोजन से आपको जो हाइड्रेशन मिलता है, वह उतना ही अच्छा है जितना आपको पीने के पानी से मिलता है। उदाहरण के लिए, एक ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट, फूलगोभी और आधा कप पालक के साथ परोसा जाता है, आपको लगभग पूरा पानी पिला देता है। यहां तक ​​कि पानी के काटने के लिए एक छिपी हुई पर्क है: वे आपको पतला होने में मदद कर सकते हैं। (यहां 7 खाद्य पदार्थ हैं जो आपको पाउंड खोने में मदद करते हैं।)

अगर मैं एक दिन बहुत पीता हूं, तो क्या मुझे इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मेरे पास अगला नहीं है?
वास्तविकता की जांच: आप ऊंट नहीं हैं। मानव शरीर को अतिरिक्त पानी के भंडारण के लिए नहीं बनाया गया था। 'दो घंटे के बाद, आप बस इसे बाहर पेशाब करते हैं,' बोन्सी कहते हैं। वास्तविकता यह है कि, आपको हर एक दिन अपने H2O लक्ष्य तक पहुँचने के लिए ऊर्जा की कमी और अन्य स्वास्थ्य परेशानियों को दूर करने की आवश्यकता है। यदि आप कंजूसी करते हैं, विशेष रूप से ऐसे समय में जब आपको बहुत कुछ हो रहा है, मदद के लिए एक ऐप टैप करें; वाटरलॉग्ड की कोशिश करें, जो आपको पीने के लिए रिमाइंडर भेजेगा। अच्छी खबर यह है कि भले ही आप गंभीर रूप से प्यासे हो जाएं और यह महसूस करें कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, आपके शरीर में एक गिलास या दो नीचे आने के बाद आपका पुनर्जन्म होगा। चीयर्स!

क्या मुझे पानी के फिल्टर की आवश्यकता है?
अनिवार्य निगरानी के बावजूद, 'नल के पानी में अभी भी अशुद्धियों की मात्रा का पता लगाया जा सकता है, जिसमें सीसा भी शामिल है, जिसमें सीसे की लीच होती है,' चेरिल लुपोवस्की, होम- बताते हैं NSF इंटरनेशनल के लिए सुरक्षा विशेषज्ञ। यहां तक ​​कि पानी में सीसे के बहुत कम स्तर को संज्ञानात्मक मुद्दों से जोड़ा गया है, खासकर बच्चों में। पानी की रिपोर्ट प्राप्त करने के लिए सबसे पहले अपने सप्लायर को फोन करें। एक साधारण कार्बन फिल्टर पर्याप्त हो सकता है। लेकिन अगर आर्सेनिक, सीसा या पर्कलेट्स का एक छोटा सा हिस्सा है, तो आपको अपने मुद्दों के लिए डिज़ाइन किए गए एक घरेलू निस्पंदन सिस्टम की आवश्यकता होगी। Nsf.org पर मॉडल की तुलना करें। लागत: $ 150 से $ 1,000।

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चार डरपोक चीजें जो आपकी त्वचा को छांटती हैं - और आपके रंग को कैसे उज्ज्वल रखें:

सुपरहिट कार्यालय एसी नमी की कमी - जिसका अर्थ है कि यह आपकी त्वचा सहित अन्य जगहों से पानी लेता है, '' त्वचा के नियमों के लेखक, डेबरा जलिमन कहते हैं। हाइलूरोनिक एसिड के साथ एक ताज़ा जेल मॉइस्चराइज़र लागू करें, जो आपके पानी से बेहतर है। औसत मॉइस्चराइज़र। SkinCeuticals का प्रयास करें B5 जेल हाइड्रेटिंग ($ 78; Amazon.com)।

धूप में मज़ा
एक्सपोज़र आपकी त्वचा के प्राकृतिक तेलों को ख़त्म कर सकता है, भले ही आप सनस्क्रीन पहनते हों। और पूल क्लोरीन बेहद शुष्क हो सकता है, इसलिए ASAP से स्नान करें और लोशन में रगड़ें जबकि त्वचा अभी भी नम है। रात में, ग्लाइकोलिक एसिड के साथ एक चेहरे का मॉइस्चराइज़र लागू करें, जैसे कि ओले रीजेनरिस्ट नाइट रिसुरफेसिंग एलिक्स ($ 30; अमेज़ॅन.कॉम)।

हैप्पी आवर
अल्कोहल डिहाइड्रेटिंग है, और मार्गरिट्स और ब्लडी मैरी जैसी गर्मियों की गुफाएँ। नमकीन भी हैं। पेय के बीच एक गिलास पानी होने से समस्याओं को दूर करें - यदि प्यारा सा कॉकटेल छाता है, तो इससे मदद मिलती है।

आपकी सोने की दिनचर्या
आप गर्मियों में शराब पर आधारित टोनर का उपयोग करने के लिए लुभा सकते हैं। अतिरिक्त तेल को साफ़ करने के लिए, लेकिन यह आपकी त्वचा को बहुत शुष्क छोड़ सकता है। तेल निकालने वाले क्लीन्ज़र के साथ जाना बेहतर है। Biore Deep Pore चारकोल क्लींजर ($ 8; Walgreens.com) आज़माएं।