अपने साथी के साथ काम करने के 6 टिप्स

यदि आप क्रॉसफ़िट बॉक्स पर या अपने स्थानीय रनिंग ग्रुप के माध्यम से अपने सच्चे प्यार से मिले, तो एक साथ पसीना आना दूसरी प्रकृति हो सकती है। लेकिन कई जोड़ों के लिए, व्यायाम और रोमांस बहुत आसानी से एक साथ नहीं जा सकते हैं।

संभावना है, आप और आपके साथी की अलग-अलग कसरत शैली हैं, विभिन्न फिटनेस स्तरों पर हैं, और अलग-अलग लक्ष्य हैं। उन मतभेदों के बावजूद, हालांकि, एक साथ काम करना करीब बढ़ने, एक दूसरे से सीखने और एक दूसरे को एक नई रोशनी में देखने का एक शानदार तरीका हो सकता है। (सब के बाद, पसीने से तर सेक्सी है!)

कोई नहीं जानता कि टीना और टेरी शॉर्टर से बेहतर: समूह व्यायाम कक्षाओं के लिए एक संयुक्त प्यार की खोज के बाद "और एक-दूसरे के लिए" सुपर-फिट जोड़े को पाला गया, फिटनेस प्रशिक्षक बने, और RIPPED बनाया फिटनेस प्रोग्राम (जिम में राष्ट्रव्यापी सिखाया जाता है) और R.I.P.P.E.D. टोटल-बॉडी चैलेंज डीवीडी ($ 17, amazon.com)।

यहां 6 चीजें हैं जो उनके लिए काम करती हैं, और उनके कई क्लाइंट्स सालों से हैं।

'हमारा एक जुनून। एक डेटिंग जोड़ी के रूप में एक साथ काम करना था, 'टीना कहती हैं,' लेकिन मुझे पता था कि टेरी मेरे से कहीं अधिक फिटनेस स्तर पर है और मैं उसे वेट रूम में मैच नहीं कर पाऊंगी। महिलाओं में 'लोगों में से एक' होने की कोशिश करने की प्रवृत्ति हो सकती है और उन्हें खुद को जितना हो सके उतना कठिन धक्का देना चाहिए, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे उस गति से लें जो आपके लिए सुरक्षित है। '

इसके बजाय प्रयास करने की कोशिश करें। एक-दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करें या समान प्रशिक्षण योजना का पालन करें, पहले अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों पर निर्णय लें: हो सकता है कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या 10K चलाना चाहते हैं, जबकि आपका साथी मांसपेशियों का निर्माण करना चाहता है और मजबूत होना चाहता है। एक बार जब आप अपने स्वयं के लक्ष्यों को ध्यान में रखते हैं, तो तय करें कि आप "ट्रैक के चारों ओर वार्म-अप और कूल-डाउन जॉग" की तरह कौन से वर्कआउट कर सकते हैं। और जो अपने दम पर किए जाते हैं।

यदि एक जोड़े का आधा हिस्सा अधिक अनुभवी है या दूसरे की तुलना में अधिक फिटनेस स्तर पर है, तो वह एक संयुक्त कसरत के दौरान सलाह और प्रोत्साहन प्रदान करने के लिए इच्छुक महसूस कर सकता है। समस्या यह है कि, दूसरे आधे को यह इतना मददगार या उत्साहजनक नहीं लग सकता है "खासकर अगर वह या वह थका हुआ, निराश या असुरक्षित महसूस कर रहा है।

कुछ वर्कआउट के साथ" जैसे कार्डियो या योगा क्लासेस "यह नहीं करता है"। आप कितना मजबूत हैं या आप कितना वज़न रखते हैं, इस पर कोई फर्क नहीं पड़ता। लेकिन अगर आप और आपके साथी एक साथ वेट रूम में जाते हैं, तो ध्यान दें: एक 140 पाउंड की महिला एक ऐसे लड़के को स्पॉट कर रही है जो अपने वजन का लगभग दो बार बेंच रहा है, शायद यह सबसे सुरक्षित परिदृश्य नहीं है। (अंगूठे का नियम: एक स्पॉटर को हमेशा जो कुछ भी उठाया जा रहा है उसके पूर्ण वजन का समर्थन करने में सक्षम होना चाहिए।)

'मैं कुछ अभ्यासों पर टेरी को हाजिर करने में सक्षम हूं, लेकिन अगर यह कुछ बड़ा है तो मैं कर सकता हूं' टीना की मदद से वह किसी और को बुलाना जानता है। टेरी सहमत हैं: 'यह सब जानने के बारे में है कि आप और आपका वर्कआउट पार्टनर क्या करने में सक्षम हैं और अपने ईगोस को एक तरफ रख सकते हैं।'

जोड़े जो एक साथ भागना चाहते हैं, अक्सर उनके पेस से मेल खाने की चुनौती का सामना करते हैं। लेकिन कम से कम एक अच्छा कारण है जिसे आपको नहीं देना चाहिए: ब्रूक्स रनिंग के एक सर्वेक्षण के अनुसार, 41% उत्तरदाताओं का कहना है कि एक रन के लिए जाने से उन्हें निराशा महसूस होती है।

जब एक व्यक्ति मजबूत होता है। धावक, टीना कहती हैं, उन्हें यह तय करने की आवश्यकता है कि क्या अधिक महत्वपूर्ण है: सबसे अच्छा संभव कसरत में मिलना, या एक जोड़ी के रूप में कुछ गुणवत्ता समय बिताना। 'यह मजबूत धावक के लिए एक अधिक निस्वार्थ गतिविधि बन जाता है "और यह संभवतः अधिक सुखद होगा, साथ ही साथ।'

बेशक, अगर आप दोनों अलग-अलग लक्ष्य प्राप्त कर चुके हैं या दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो एक से पूछें व्यक्ति हर समय थोड़ा धीमा चलने के लिए सबसे अच्छा विचार नहीं है। इसके बजाय, एक व्यक्ति के तेज़ दौड़ने की योजना दूसरे के रिकवरी दिनों के साथ मिलाने की कोशिश करें, जिम में ट्रेडमिल पर साइड-बाय-साइड दौड़ें, या पार्क में एक साथ जाएं, लेकिन 45 मिनट तक अपना काम करें फिर अंत में फिर से शामिल हों

अगर एक-से-एक वर्कआउट करना आराम के लिए बहुत करीब लगता है, तो समूह फिटनेस क्लास को एक साथ लेने पर विचार करें। टेरी और टीना के लिए यही काम करता है: 'मुझे एक किकबॉक्सिंग क्लास मिली, जिसके बारे में मुझे लगा कि वह आनंद लेगी, और जब हम लोगों से भरे इस कमरे में चले गए, तो यह मायने नहीं रखता कि हम किस स्तर पर थे या हमारी ताकत और कमजोरियां क्या थीं। , 'टीना कहती है।

हो सकता है कि वह आपकी महिला-वर्चस्व वाली योग कक्षाएं न खोले, हालाँकि, जैसा कि आप उसके मर्दाना भारोत्तोलन स्टूडियो को पसंद नहीं कर सकते हैं। आप दोनों को सहज महसूस करने में मदद करने के लिए, एक ऐसी गतिविधि की तलाश करें जो पुरुषों और महिलाओं के मिश्रण को आकर्षित करती है और आप में से प्रत्येक वास्तव में आनंद लेगा।