डेलाइट सेविंग टाइम के अंत में अपनी नींद (और स्वच्छता) को बचाने के लिए 6 ट्रिक्स

यह सत्य है, आप इससे नहीं चल सकते। डेलाइट सेविंग टाइम का अंत 1 नवंबर को हो रहा है। क्या आप तैयार हैं?

ज़रूर, आप एरिजोना (या हवाई, प्यूर्टो रिको, वर्जिन आइलैंड्स या अमेरिकन समोआ) जैसे गैर-अनुपालन वाले स्थानों की ओर भाग सकते हैं। ¦ जो सभी वर्ष के इस समय को बहुत आकर्षक लग रहे हैं, वास्तव में)। लेकिन अगर आप बाकी अमेरिका और उसके प्रदेशों में रहते हैं, तो आपको हर किसी की तरह एक घंटे वापस आना होगा।

समय परिवर्तन के लिए कोई भी आगे नहीं दिखता (यही वजह है कि हम बहुत उपयुक्त और प्रफुल्लित करने वाला नाचो पंच बिगाड़, ऊपर) को खींचा, लेकिन इसे परेशानी का कारण बनाने के तरीके हैं।

यहां आपको कार्यक्रम के साथ जानने की आवश्यकता है, तनाव-मुक्त। <। / p>

यदि आपका विशिष्ट वेक अप समय सुबह 8 बजे, रविवार, 1 नवंबर को है, तो आप सुबह 7 बजे उठेंगे, जिसका अर्थ है कि आप सुबह में एक अतिरिक्त घंटे की रोशनी का स्कोर करेंगे।

अब टहलने या दौड़ने का सही समय, जो आपके मूड और ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है। वर्ष के बाकी दिनों के लिए समय परिवर्तन आपके सुबह के व्यायाम दिनचर्या में लॉक करने का एक शानदार अवसर है, क्योंकि दोपहर में काम करना कठिन हो जाएगा क्योंकि दिन सर्दियों के साथ कम हो जाएंगे।

यदि आप कर रहे हैं। रविवार को उठने के लिए बहुत थक गए, यह संकेत दे सकता है कि आप नींद से वंचित हैं (जैसे कि हम में से कई हैं), इसलिए आगे बढ़ें और सोने के लिए अतिरिक्त घंटे का लाभ उठाएं, नींद विशेषज्ञ और नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक माइकल ब्रास, पीएचडी का सुझाव देते हैं। उस रात के बाद, बस घड़ी से कम से कम एक घंटे पहले बिस्तर पर आना सुनिश्चित करें, ताकि आप नींद की कमी में न पड़ें।

बच्चों को समायोजन करने में कठिन समय हो सकता है, लेकिन उन्हें पाने के लिए एक हवा हो सकती है। समय परिवर्तन से एक सप्ताह पहले शुरू होने वाले, ब्रूस बच्चों को हर दूसरे रात सामान्य से 15 मिनट बाद बिस्तर पर रखने की सलाह देते हैं। 31 अक्टूबर के आसपास रोल करने तक, उन्हें एक घंटे बाद बिस्तर पर जाने की आदत होगी, और अगर सब ठीक हो जाता है, तो सुबह उठकर। (बोनस: बच्चे वैसे भी हैलोवीन पर एक घंटे बाद उठना चाहते हैं, इसलिए यहाँ तैयार करने के लिए तैयार है।)

1 नवंबर को जब आप घड़ियों को वापस करेंगे, तो वे वापस आ जाएंगे। अनुसूची।

समय बदलने के बाद एक सप्ताह या कुछ समय के लिए दोपहर की खिन्नता महसूस करना बिल्कुल सामान्य है, लेकिन एक प्राकृतिक उपाय है। लाइट थेरेपी बॉक्स, विशेष रूप से जो नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, आपके मस्तिष्क को मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) पंप करने की प्रवृत्ति का सामना कर सकते हैं जब यह दिन में पहले अंधेरा होने लगता है, तो ब्यूस बताते हैं।

ब्रेस्ट को फिलिप्स लाइट पसंद है। BLU एनर्जी लाइट, रिचार्जेबल ($ 150; amazon.com) और कॉम्पैक्ट ($ 100; amazon.com) संस्करणों में उपलब्ध है, लेकिन आप नीली रोशनी के साथ किसी भी लाइट थेरेपी डिवाइस के समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं। आप गैजेट को छोड़ भी सकते हैं और अपने मौजूदा जुड़नार के लिए अलर्टनेस-प्रमोशन बल्ब खरीद सकते हैं, जैसे कि डिफिनिटी डिजिटल बाय लाइट्ससाइंस के बल्ब ($ 70; amazon.com)।

बोनस: यदि आप सुबह के शोक से ग्रस्त हैं। या सर्दियों के ब्लूज़, ये गैजेट पूरे साल ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

20 मिनट, टॉप्स के लिए प्रकाश का उपयोग करें, और शाम 7 बजे के बाद नहीं, ब्रूस सलाह देता है, दोपहर के कुछ घंटे हासिल करने के लिए। ओवरस्टिम्युलेट किए बिना सतर्कता।

जिस भी समय आप नींद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वह आपकी नींद की आदतों को तरोताजा करने का एक अच्छा अवसर है। इसका मतलब है कि आपके बेडरूम को अंधेरा, ठंडा, और शांत, लुप्त इलेक्ट्रॉनिक्स, दोपहर में कैफीन से काटना, और पूरे साल एक सुसंगत सोते रहना।

इससे पहले कि आप शनिवार, अक्टूबर की रात को सो जाएं। 31, बस अपनी घड़ियों को एक घंटे पीछे करें। अच्छी खबर है, स्मार्टफोन के साथ फिडेल करने की कोई आवश्यकता नहीं है: वे आधिकारिक समय परिवर्तन, 2am पर अपने दम पर अपडेट करेंगे। इस तरह, आप उस सोमवार की सुबह काम से एक घंटे पहले चलने से घबराते हैं। (ओए!)