6 तरीके एक टीवी द्वि घातुमान आपके शरीर को प्रभावित करता है, और हर एक को कैसे लड़ना है

हाउस ऑफ कार्ड्स का तीसरा सीज़न सिर्फ नेटफ्लिक्स पर गिरा, जिसका मतलब है कि सभी 13 एपिसोड- प्रत्येक के बारे में 50 मिनट लंबे- तैयार हैं और आपके खाए जाने का इंतजार कर रहे हैं। शो के फैन? खैर, हमारे पास एक विचार है कि आप इस सप्ताह के अंत में क्या कर रहे होंगे (अपने सोफे पर बैठे, तल्लीन)। और आप शायद अकेले नहीं होंगे: शोध फर्म माइनर द्वारा 2014 के सर्वेक्षण के अनुसार & amp; सह स्टूडियो, 70% टेलीविज़न टीवी देखने वालों को द्वि-दर्शकों के रूप में पहचाना जाता है।

लेकिन इससे पहले कि आप अंडरवुड के साथ एक सुखद अंधेरे सप्ताहांत के लिए बस जाएं, आइए बात करते हैं कि एक टीवी द्वि घातुमान आपके शरीर के लिए क्या कर सकता है । आप जानते हैं कि लंबे समय तक बैठने की आदत मोटापे से लेकर प्रारंभिक मृत्यु तक हर चीज से जुड़ी हुई है, लेकिन आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं: एक या दो आलसी दिन वास्तव में क्या नुकसान पहुंचा सकते हैं?

ठीक है, चलो बस वहाँ कहते हैं? जॉन पी। हिगिंस, एमडी, कार्डियोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर, एमडी ने कहा कि कुछ अच्छे कारण हैं जो आपके टीवी या मूवी द्वि घातुमान को विभाजित करने का प्रयास करते हैं। ह्यूस्टन में टेक्सास स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र विश्वविद्यालय और एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक। 'और जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतनी ही अधिक समय तक समस्याओं के लिए आप जोखिम में रहेंगे।'

यहाँ वे सभी तरीके हैं जो आपके शरीर को प्रभावित करते हैं, जबकि आप द्वि घातुमान देखते हैं, साथ ही प्रत्येक से कैसे लड़ें एक।

टीवी देखना अक्सर नासमझ के साथ हाथ से हाथ मिलाने और अस्वस्थ स्नैकिंग के साथ हाथ जाता है, डॉ। हिगिंस कहते हैं, और एपिसोड के बाद के एपिसोड को देखना और भी बदतर बना सकता है। 'आप शायद खुद को एक स्वस्थ भोजन पकाने के लिए एक घंटे के लिए नहीं रोकना चाहते हैं, इसलिए आप पिज्जा या फास्ट फूड ऑर्डर करते हैं, या आप पूरे समय जंक फूड पर नाश्ता करते हैं।' और अगर आपको लगता है कि एक खराब-के लिए आप रात के खाने को चोट नहीं पहुंचा सकते हैं, तो फिर से सोचें: मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि संतृप्त वसा में उच्च भोजन एक धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है और शरीर में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकता है। इसके अलावा, उच्च-स्तरीय, एक्शन-ओरिएंटेड प्रोग्राम देखने से कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, कम उत्तेजक समाचार या टॉक शो की तुलना में अधिक विचलित खाने को ट्रिगर किया जाता है।

बस टीवी पर खाने वाले पात्रों को देखने से आप हो सकते हैं। अधिक कैलोरी, डॉ। हिगिंस कहते हैं, जैसे उन्हें शराब पीते हुए देखना आपको कॉकटेल के लिए तरस सकता है, या उन्हें धूम्रपान (अहम, फ्रैंक और क्लेयर) देखकर धूम्रपान करने वालों को प्रकाश में ला सकता है।

यह संभव नहीं है। आप एक बार में पांच पाउंड हासिल करेंगे या अपने फिटनेस लक्ष्यों को तोड़फोड़ करेंगे, लेकिन पूरे दिन अपने बट पर खर्च करने से कठोरता, पीठ दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन सहित तत्काल परिणाम हो सकते हैं।

विश्वविद्यालय द्वारा हाल ही में किया गया एक अध्ययन। टेक्सास के ऑस्टिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि द्वि घातुमान को अवसाद और अकेलेपन की भावनाओं से जोड़ा जाता है। लेखक अक्सर अपनी नकारात्मक भावनाओं से खुद को विचलित करने के लिए टीवी में खुद को खोने की कोशिश करते हैं, लेखक कहते हैं, लेकिन अक्सर वे रोकने में असमर्थ होते हैं - यहां तक ​​कि जब वे जानते हैं कि वे काम और रिश्तों की उपेक्षा कर रहे हैं। मनोचिकित्सक ग्रांट ब्रेनर, एमडी, न्यूयॉर्क सिटी के माउंट सिनाई अस्पताल में सहायक सहायक नैदानिक ​​प्रोफेसर, कहते हैं, लेकिन पूरे सप्ताहांत में टीवी देखने से भी भावनाओं और ग्लानि का अनुभव हो सकता है, लेकिन वे आमतौर पर अस्थायी होते हैं।

दर्शकों के साथ। पहले से मौजूद मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति, हालांकि, द्वि घातुमान सत्र के बड़े परिणाम हो सकते हैं। "शायद वे एक कमजोर स्थिति में हैं और सामग्री एक नकारात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है - जैसे कि आघात को सक्रिय करना या किसी प्रकार की तर्कहीन मान्यताओं को बढ़ाना," डॉ। ब्रेनर कहते हैं।

आघात की बात, हाउस ऑफ़ कार्ड्स। कुछ अंधेरे विषय। डॉ। ब्रेनर कहते हैं, '' किसी भी पर्याप्त रूप से तीव्र या गूंजने वाले भावनात्मक रूप से लादेन अनुभव से व्यक्ति के स्वभाव और दृष्टिकोण को प्रभावित किया जा सकता है। ''

और न सिर्फ नींद आपको खो देती है। रात के माध्यम से सीधे देखना (आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आपको ऐसा नहीं करना चाहिए); यह संभव है कि आपके द्वि घातुमान सत्र के बाद के दिनों में आपकी आंखें बंद हो जाएं। 'यदि आप एक अंधेरे कमरे में धूप की कमी के साथ देखते हैं तो यह आपकी सर्कैडियन लय को बिगाड़ सकता है और नींद-जागने के चक्र को बाधित कर सकता है।' उसके शीर्ष पर, शोध बताता है कि टीवी, कंप्यूटर और स्मार्टफोन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित कर सकती है, एक हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। (उल्लेख नहीं करने के लिए, यह सिरदर्द और आंखों के तनाव का कारण बन सकता है।)

बहुत लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से गहरी शिरा घनास्त्रता और संभावित रूप से घातक रक्त के थक्कों के गठन में योगदान दिया जा सकता है, यहां तक ​​कि सक्रिय व्यक्तियों में भी। डॉ। हिगिंस कहते हैं, "मैंने युवा स्वस्थ लोगों को देखा है जो पूरे दिन वेब पर सर्फिंग करते हैं या फिल्में देखते हैं। 'जब आप टीवी देख रहे होते हैं, तो आप अपने हाथों को थोड़ा हिला सकते हैं, लेकिन आमतौर पर आपके पैर बस वहां ही होते हैं।'

अध्ययन बताते हैं कि एक कुर्सी पर या एक सोफे पर लंबे समय तक खर्च करने से चयापचय धीमा होता है और शरीर को अधिक वसा जमा करने का कारण बनता है, जिससे धीमी गति से वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा, आप इसे पहले सुना है, लेकिन यह दोहराने के लायक है: लंबे समय तक बैठे रहने को कुछ कैंसर, मधुमेह, विकलांगता और हृदय रोग से जोड़ा गया है - और लोग जितना अधिक समय टीवी देखने में बिताते हैं, उतनी ही समय से पहले ही उनकी मृत्यु हो जाती है। कई मामलों में, यदि आप दिन के दौरान व्यायाम की अनुशंसित राशि प्राप्त कर रहे हैं, तब भी ये एसोसिएशन सही हैं।

सामयिक मैराथन टीवी सत्र को स्वस्थ बनाने के तरीके हैं। यदि आप तय करते हैं कि आप सप्ताह के हर रात एक एपिसोड के बजाय एक दिन में पांच एपिसोड देखने जा रहे हैं- और आप हर रात उस घंटे का उपयोग करते हैं जब आप बाहर काम नहीं करेंगे - तो आप इनाम के रूप में एक सप्ताह के अंत में द्वि घातुमान का इलाज कर सकते हैं , डॉ। हिगिंस कहते हैं।

ब्रेनर सहमत हैं। "बहुत से लोगों के लिए, द्वि घातुमान देखना आराम का एक रूप हो सकता है 'रहना-कटेशन,' खासकर अगर इसे एक मूल्यवान मनोरंजक अनुभव के रूप में देखा जाता है और अत्यधिक भोग के रूप में नहीं देखा जाता है," वे कहते हैं। 'ज्यादातर चीजों के साथ, मॉडरेशन समस्याओं से बचने की कुंजी है।'