6 तरीके रजोनिवृत्ति आपके शरीर को बदल सकते हैं - गर्म चमक के अलावा

हम गर्म चमक और नियमित अवधि के अंत के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं, लेकिन कई अन्य परिवर्तन हैं जो पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान होते हैं जो कि बहुत अच्छी तरह से ज्ञात नहीं हैं।

हार्मोनल परिवर्तन रजोनिवृत्ति एक औरत के दिल, हड्डियों, और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी चिंता है। और यह वजन बढ़ने और कैंसर विकसित करने की बढ़ती बाधाओं जैसे स्वास्थ्य जोखिमों के अतिरिक्त है, जो रजोनिवृत्ति के परिणाम के रूप में इतने अधिक नहीं हैं क्योंकि वे उम्र बढ़ने का परिणाम हैं।

यहाँ कुछ स्वास्थ्य परिवर्तन हैं। पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति के साथ आ सकता है जो हर महिला को पता होना चाहिए।

एस्ट्रोजेन की भूमिकाओं में से एक हड्डी के टूटने को रोकना है, एक प्रक्रिया जिसे हड्डी पुनर्जीवन कहा जाता है। पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजेन उत्पादन में गिरावट का मतलब है कि हड्डी का नुकसान नई हड्डी की जगह को बदलना शुरू कर देता है।

"रजोनिवृत्ति के बाद महिलाएं अपने हड्डियों के घनत्व का 20% तक खो सकती हैं," जोहान वी। पिंकर्टन, एमडी, एमडी कहते हैं। उत्तर अमेरिकी रजोनिवृत्ति सोसायटी के कार्यकारी निदेशक।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप ऑस्टियोपोरोसिस के साथ समाप्त हो जाएंगे, जब हड्डियां इतनी कमजोर होती हैं कि वे आसानी से टूट जाती हैं। महिलाओं के बीच हड्डियों के नुकसान की दरें अलग-अलग होती हैं, और आपके कंकाल को मजबूत रखने के लिए बहुत सी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।

शुरुआत के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त मात्रा में हड्डियों का समर्थन करने वाला विटामिन डी और कैल्शियम मिल रहा है। डॉ। पिंकर्टन सुझाव देते हैं कि यदि आवश्यक हो तो अपने आहार और पूरक आहार से 1,200 मिलीग्राम एक दिन के लिए लक्ष्य रखें।

वजन बढ़ाने वाले और संतुलित व्यायाम के साथ-साथ अच्छी मुद्रा बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है। यदि फ्रैक्चर के लिए आपका जोखिम अधिक है, तो आपका डॉक्टर आगे की हड्डी के नुकसान को रोकने के लिए कुछ दवाओं की सिफारिश कर सकता है या फ्रैक्चर जोखिम को कम कर सकता है, डॉ। पिंकर्टन कहते हैं, कुछ महिलाओं के लिए हार्मोन थेरेपी भी शामिल है।

कुछ महिलाओं का कहना है कि उनके पास मस्तिष्क का कोहरा है। , जिसमें मेमोरी लैप्स और सही शब्द खोजने में कठिनाई होती है, रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में। लेकिन इसे विशेष रूप से हार्मोनल परिवर्तनों से जोड़ने वाले सबूत कमजोर हैं।

"इस तथ्य का समर्थन करने वाले बहुत सारे डेटा नहीं हैं कि संज्ञानात्मक कार्य और मनोभ्रंश प्राकृतिक रजोनिवृत्ति से संबंधित है," करेन कार्लसन, एमडी, सहायक प्रोफेसर कहते हैं यूनिवर्सिटी ऑफ नेब्रास्का मेडिकल सेंटर में प्रसूति और स्त्री रोग। "जिन महिलाओं में संज्ञानात्मक हानि नहीं होती है, वे संभवतः अन्य रजोनिवृत्ति से संबंधित लक्षणों जैसे कि नींद से वंचित हैं।" (बाद में नींद के मुद्दों पर अधिक।)

शोधकर्ताओं ने प्रारंभिक रजोनिवृत्ति को जोड़ा है - 40 या उससे कम उम्र; रजोनिवृत्ति पर औसत आयु 51 है - संज्ञानात्मक कार्य में स्थायी नकारात्मक प्रभावों के साथ। रजोनिवृत्ति और अल्जाइमर रोग के बीच एक कड़ी भी हो सकती है: पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाओं में अल्जाइमर विकसित होता है क्योंकि वे उम्र में हैं, और प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि रजोनिवृत्ति में एस्ट्रोजन में गिरावट महिलाओं के दिमाग को बीमारी की चपेट में ला सकती है।

उतार-चढ़ाव खुश से उदास (या गुस्से में) और वापस फिर से पेरिमेनोपॉज़ में आम है। यह संभवतः हार्मोन के स्तर के कारण होता है जो रजोनिवृत्ति के बाद अंत में बसने से पहले ही डूबते और उठते रहते हैं।

रजोनिवृत्ति से पहले मूड स्विंग भी उन महिलाओं में अधिक स्पष्ट हो सकता है जिनके जीवन में पहले पीएमएस खराब था, या जिनके पास है अवसाद का इतिहास। नींद की कमी (अक्सर रात के पसीने के कारण) भी मदद नहीं करता है।

व्यायाम और ध्यान इस बात के लिए अच्छा उपाय है कि वे मिडलाइफ़ में होते हैं या नहीं, लेकिन स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें कि क्या आख़िरी है समय की विस्तारित अवधि के लिए या गंभीर हैं।

पेरिमेनोपॉज़ल और रजोनिवृत्त महिलाओं में नींद की समस्या आम है, 40 से 64 वर्ष की आयु की महिलाओं की आधी या अधिक प्रभावित होती है। विशिष्ट मुद्दों में नींद की खराब गुणवत्ता और अनिद्रा शामिल हैं। हॉट फ्लैशेस और नाइट स्वेट।

लाइफस्टाइल में बदलाव मदद कर सकता है, डॉ। पिंकर्टन कहते हैं, जो मिडलाइफ़ हेल्थ के डिवीजन डायरेक्टर और वर्जीनिया हेल्थ सिस्टम विश्वविद्यालय में प्रसूति और स्त्री रोग के प्रोफेसर भी हैं। वह अपने बेडरूम में तापमान कम करती हैं और हवा का प्रसार करने के लिए प्रशंसकों का उपयोग करती हैं। मसालेदार भोजन, शराब, सिगरेट और गर्म पेय से बचने के लिए भी शायद यह स्मार्ट है। कुछ महिलाओं को सम्मोहन और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी भी रात के पसीने और नींद की समस्याओं के साथ मदद करती है, वह कहती हैं।

बेशक, आज की 24/7 दुनिया में निमिष और बीपिंग स्क्रीन, नींद की समस्या कई अन्य समूहों में आम है। । वही सलाह जो एक छोटे व्यक्ति की मदद कर सकती है वह रजोनिवृत्ति से गुजर रही एक महिला की भी मदद कर सकती है: प्रत्येक दिन एक ही समय में घास से टकराने और जागने की कोशिश करें, दोपहर की झपकी से बचें, और बिस्तर से पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को शक्ति दें। नियमित व्यायाम भी नींद को बढ़ावा दे सकता है, हालांकि शायद बिस्तर से ठीक पहले नहीं।

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vulvar शोष और योनि सूखापन के अलावा, कुछ महिलाओं को रजोनिवृत्ति में मूत्राशय में परिवर्तन दिखाई देते हैं। विशेषज्ञ मूत्राशय और जननांग परिवर्तनों और लक्षणों की सीमा को संदर्भित करते हैं जो रजोनिवृत्ति के लक्षण के रूप में रजोनिवृत्ति या जीएसएम के सिंड्रोम के साथ आते हैं।

"हम जानते हैं कि मूत्राशय और मूत्रमार्ग पर एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स हैं, जो मूत्राशय और मूत्रमार्ग कार्यों के साथ मदद करते हैं," डॉ कार्लसन बताते हैं। "एस्ट्रोजन में कमी के साथ, बहुत सी महिलाएं मूत्राशय के कार्यों में बदलाव देखती हैं, साथ ही निश्चित रूप से योनि सूखापन और वुल्वार शोष।"

मूत्राशय की समस्याएं अक्सर तनाव असंयम-मूत्राशय के रिसाव से मिलकर होती हैं जब आप खांसी करते हैं। या छींक। डॉ। कार्लसन कहते हैं कि यह कई बार ध्यान देने योग्य बात हो सकती है। डॉ। कार्लसन

व्यायाम को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि हार्मोनल उपचार। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। क्योंकि एस्ट्रोजेन की कमी आपके योनि के ड्रायर और कम लचीला या खिंचाव पैदा करती है, इसलिए सेक्स भी दर्दनाक हो सकता है, इसलिए एक अच्छा चिकनाई का लाभ उठाएं।

रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, और एस्ट्रोजेन में गिरावट होती है। संभावना एक भूमिका निभाता है। हार्मोन आमतौर पर रक्त वाहिकाओं को लचीला रखने में मदद करता है, जिससे परिसंचरण में सुधार होता है।

हालांकि, जैसा कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कहता है, रजोनिवृत्ति हृदय रोग का "कारण" नहीं है। जीवन में इस समय अन्य योगदान कारक भी बदलते हैं: एलडीएल या "खराब" कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप में वृद्धि, एचडीएल या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल में गिरावट, और अस्वास्थ्यकर आदतें (एक उच्च वसा वाले आहार, धूम्रपान, व्यायाम की कमी) पूरे अभ्यास के दौरान जीवनकाल अंत में आपके साथ पकड़ सकता है।

जाने-माने और सरल (हालांकि हमेशा आसान नहीं) समाधान के लिए निशाना लगाओ: एक पौष्टिक आहार, हर हफ्ते 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि और कोई धूम्रपान नहीं। विशेष रूप से डॉ। पिंकर्टन कहते हैं कि वजन बढ़ने से बचने के लिए और अपने नंबरों-कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप पर नज़र रखने की कोशिश करें