6 तरीके एक अधिक आत्मविश्वास धावक बनने के लिए

एक रन के लिए बाहर जाना आपके दिमाग को साफ करने और तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन तब क्या होता है जब आपका सिर आपके पैरों के साथ हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है? सेंटर फॉर स्पोर्ट एंड परफॉरमेंस साइकोलॉजी के निदेशक, Cindra S. Kamphoff, PhD ने कहा, '' दौड़ना एक बेहद मानसिक खेल है- बहुत कुछ सब कुछ आपके दिमाग में चला जाता है, और आप अपने तरीके से आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। Mato में मिनेसोटा स्टेट यूनिवर्सिटी में। लेकिन इस बात की चिंता करना कि आप उस सुपर खड़ी पहाड़ी को कैसे बनाएंगे या क्या आप अपना लक्ष्य समय मारेंगे, बहुमूल्य ऊर्जा का उपयोग करता है-अपने रनों को मोड़ने का उल्लेख नहीं करना। अपने दिमाग को मास्टर करें और आप न केवल अपने प्रदर्शन में एक बड़ा बदलाव करेंगे, बल्कि अपने वर्कआउट का भी आनंद लेंगे। खेल मनोवैज्ञानिकों और कोचों से इन रणनीतियों का बेहतर उपयोग करने के लिए अपना दिमाग लगाएं।

मानसिक ब्लॉक: बहाने बनाना
इसे परिभाषित करें: यह बहुत गर्म है। बहोत ठंडा है। यह रास्ता असमान है। ये सभी नकारात्मक विचार-विशेष रूप से आपके नियंत्रण से बाहर की चीजों के बारे में- जो आपको सोफे पर खुद को रोपित करने के लिए पर्याप्त हैं। अगली बार जब आपके भीतर की आवाज में आवाज उठे, तो मैं बातचीत को बदल सकता हूं। '' सोचने के बजाय, यह बहुत कठिन है, खुद को बताएं कि यह चुनौती आपको एक मजबूत धावक बनाने जा रही है, '' कामफॉफ कहते हैं। यदि यह 90 डिग्री से बाहर है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि दौड़ना आपके समर्पण को दिखाएगा, और उस पर कुछ गर्व करें। वह कहती हैं, 'हममें से ज्यादातर लोग उस छोटी सी आवाज के साथ नहीं हैं। एक बार जब आप होते हैं, तो आप इसे फिर से शुरू कर सकते हैं और उन स्वयं-लगाए सीमाओं से छुटकारा पा सकते हैं। ’

मानसिक ब्लॉक: अवास्तविक लक्ष्यों को निर्धारित करना
इसे परिभाषित करें: Run धावकों का अक्सर एक काला-सफेद लक्ष्य होता है , जैसे 45 मिनट में 10K चलाना, 'काम्फॉफ कहते हैं। लेकिन यह एकांगीता कभी भी पीछे हट सकती है, खासकर अगर आप खुद को गति से दूर पाते हैं। एक लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, तीन चुनें, वह सलाह देती है। पहला संकीर्ण हो सकता है, जैसे एक निश्चित समय मारना। दूसरा थोड़ा चौड़ा होना चाहिए, जैसे आपके आयु वर्ग के पहले छमाही या शीर्ष 10 में आना। और तीसरे को प्रक्रिया पर ही ध्यान केंद्रित करना चाहिए। '' हर मील में खुद को पानी में उतारने का लक्ष्य दो। 'इन कई लक्ष्यों के होने से कुछ चिंताएं दूर होंगी और आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करेंगे। ’

मानसिक अवरोध: जेन्स के साथ बने रहने की कोशिश करना
इसे हराना: गति से मेल खाने की अपनी क्षमता पर ध्यान देना उस रेडहेड के ठीक सामने आप घर जाने के इच्छुक लोगों को छोड़ सकते हैं। इसलिए जब भी आप अपने आप की तुलना करना शुरू करते हैं — गलत तरीके से — दूसरों के साथ, उन सभी चीजों को याद रखें, जिन्हें आप अपने चलाने के बारे में प्यार करते हैं। समय से पहले इस पर काम करने से मदद मिल सकती है। कागज की एक शीट लें और बीच में एक रेखा खींच दें, खेल मनोवैज्ञानिक जोआन डाहलॉकेटर, पीएचडी, आपका प्रदर्शन एज के लेखक का सुझाव देता है। एक तरफ, अपने सभी चिंताओं को सूचीबद्ध करें, जैसे मैं बहुत पुराना हूं। मेरा सबसे अच्छा समय है। दूसरी तरफ, ओलिंपिक धावकों के साथ काम करने वाले डाहलॉकेटर को जोड़ते हैं, सकारात्मक लिखते हैं, जैसे मुझे लगता है कि मेरे सिर को कैसे चलाते हैं।

मानसिक ब्लॉक: 'मी' के बारे में दोषी महसूस करें। 'समय
इसे पराजित करें: यहां यह बात है: यदि आप दुखी हैं, तो आपके घर का बाकी सदस्य कितना खुश है? सकारात्मक रहने के लिए, उन मीलों को एक मुफ्त चिकित्सा सत्र के रूप में सोचें। अपने जीवनसाथी से पूछें - क्या वह नहीं देखेगा कि आप एक अच्छे मूड में एक रन से वापस आ गए हैं, जितना आपने इसे छोड़ दिया है और किनारे पर महसूस कर रहे हैं? हमने ऐसा सोचा। और आप अपने परिवार, विशेष रूप से अपने बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित कर रहे हैं, जोनाथन केन, न्यूयॉर्क शहर में एक चल रहे कोच को नोट करता है। वह कहते हैं, "मेरा 2 साल का बच्चा मेरी पत्नी और मुझे स्वस्थ सामान करता है, और वह लगातार हमारा अनुकरण करता है," वे कहते हैं।

मानसिक ब्लॉक: आपको बोरियत से उबारने का मौका देता है। इसे हारें: धावक एक में आते हैं। दो शिविरों में - जो लोग अपने आस-पास (वसंत के फूल, सींगों को सम्मानित करते हुए, धावक के हुडी को आगे की तरफ देखते हैं) पर ध्यान केंद्रित करते हैं और जिनका ध्यान अंदर की ओर मुड़ता है (दिल को लगता है कि यह फटने वाला है, बहुत तेज़ साँस लेना, दाहिने पैर में अजीब सी सनसनाहट )। हममें से प्रत्येक का एक व्यापक दृष्टिकोण या एक संकीर्ण दृष्टिकोण भी है। एक व्यापक दृष्टिकोण का मतलब है कि बहुत सारी अलग-अलग चीजों के बारे में सोचना; एक संकीर्ण एक एकल विचार (चाहिए। कैच अप। दैट। दैट गर्ल।) के लिए नीचे ड्रिलिंग है। आंतरिक और व्यापक होने के नाते एक विशेष रूप से मुश्किल संयोजन है, खेल मनोवैज्ञानिक चार्ल्स ब्राउन, पीएचडी, बताते हैं। एप्लाइड स्पोर्ट्स साइकोलॉजी के एसोसिएशन के सलाहकार, क्योंकि आप आत्म-आलोचनात्मक हैं, लेकिन लगे नहीं हैं।

'आपके पास एक स्पष्ट ध्यान नहीं है और ऊब या जलन महसूस कर सकता है,' वह बताते हैं। । आपका उद्देश्य अपने स्वयं के सिर से बाहर निकलना है और आप जो देखते हैं, सुनते हैं, सूंघते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है? मानसिक बकवास को तकनीक के बारे में विचारों तक सीमित रखें, जैसे कि आपके पैर कितनी तेजी से बदल रहे हैं या आपकी सांस लेने की आवाज़ क्या है। यह 3 पी की कोशिश करने में भी मदद कर सकता है, डाहलकोएटर कहते हैं: सकारात्मक चित्र, पावर शब्द और वर्तमान फोकस। खुद की एक सकारात्मक तस्वीर मजबूत बनाएं। पूरे रन के दौरान अपने आप को 'मैं कठिन हूं' जैसे वाक्यांश दोहराएं। और अपने आप को यहाँ और अभी में रहने के लिए याद दिलाया। ये रचनात्मक छवियां और शब्द आपको आगे बढ़ते रहने के लिए प्रेरित करेंगे, कदम दर कदम।

इस मुद्रा पर प्रहार करें
एक बड़ी दौड़ के बारे में थोड़ा घबराहट महसूस हो रही है, या बस अपनी तीव्रता को बढ़ाने के लिए देख रहे हैं? चार्ल्स ब्राउन, पीएचडी से इस पावर स्टांस की कोशिश करें: छाती ऊँची और कूल्हों पर हाथों के साथ लंबा। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से सांस लें और अपने मुंह को लगभग 10 बार बाहर निकालें। उन्होंने कहा, 'इस मुद्रा को करने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल को कम करते हुए आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है।' 'अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग तनावपूर्ण घटनाओं से पहले ऐसा करते हैं वे वास्तव में फ़ोल्डर महसूस करते हैं।' अब बाहर जाओ और कुछ बट किक!