6 तरीके पुश-अप से अधिक पाने के लिए

पुश-अप रूपक व्यायाम पुस्तक में सबसे अधिक अनदेखी अभ्यासों में से एक है। यकीन है, यह बहुत आसान लग रहा है और हम में से अधिकांश मूल बातें जानते हैं: एक साथ ऊँची एड़ी के जूते, कंधे के नीचे कलाई, मोड़ और अपनी कोहनी दबाएं, और वॉइला, एक चाल जो आपके पूरे शरीर को बहुत काम करती है।

वहाँ हैं। कुछ निश्चित रूप से आप अपनी पुश-अप तकनीक को अगले स्तर तक ले जा सकते हैं। यहाँ इस अभ्यास को सही करने के 6 मुख्य तरीके हैं ”और इसका सबसे अधिक लाभ उठाएं। आपको बस इन युक्तियों का पालन करना है।

पुश-अप करते समय, आप अपने हाथों की हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाना चाहते हैं जैसे कि अपनी कलाई से दूर धकेलते हैं। इसके साथ ही बाहों को बाहरी रूप से घुमाएं ताकि कोहनी और बाइसेप्स आगे की ओर हों। यह दबाव आपकी बाहों, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में एक प्राकृतिक तनाव प्रदान करता है, जो आपको पूरे शरीर में व्यायाम के दौरान स्थिरता बनाए रखने में मदद करेगा, जो आपको उचित रूप में कड़ी मेहनत करने में मदद करता है।

एक और तरीका। ऊपरी शरीर को स्थिर करना अपने लैट को संलग्न करना है। ये मांसपेशियां आपके बगल के नीचे पाई जाती हैं और आपके शरीर के किनारों पर चलती हैं। अपनी हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाकर आप उन्हें सक्रिय करना शुरू कर सकते हैं। फिर, इसके अलावा, अपने कांख को यथासंभव कसकर निचोड़ने के बारे में सोचें, जैसे आप उनके बीच में कुछ पकड़ रहे हैं। यह आपके ऊपरी शरीर को पूरी तरह से स्थिर रखेगा।

अपने कंधों को अपने कानों तक सिकोड़कर रखने से गर्दन पर अतिरिक्त खिंचाव पड़ता है, और मांसपेशियों को टोन करने की कोशिश करने में आपको मुश्किल होती है: आपके हाथ, कंधे , और कोर। शरीर को एक ठोस इकाई के रूप में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। इससे पहले कि आप अपनी कोहनी मोड़ें, यह सुनिश्चित करने के लिए जाँच करें कि आपके कंधे के ब्लेड नीचे खींचे गए हैं और कानों से दूर हैं, आपकी पीठ की मांसपेशियों को उलझाते हैं। ऐसा करने के लिए, जैसे कि आप अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने की कोशिश कर रहे हैं।

अपने सिर को बहुत नीचे गिराना या बहुत दूर तक झुकाना, रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है और आपको अधिक जोखिम में डाल सकता है। चोट के लिए "मजबूत होने के विपरीत। एक तटस्थ रीढ़ का पता लगाएं: अपनी ठुड्डी को पूरी तरह से दबाने या सीधे बाहर देखने के बजाय, अपनी उंगलियों के सामने लगभग 6 इंच या तो टकटकी लगाइए और ध्‍यान केंद्रित करते हुए अपनी आंखों को वहीं रखें।

कोर सिर्फ आपके पेट की मांसपेशियों से अधिक से बना है। यह मूल रूप से सब कुछ है, लेकिन आपके शरीर के पूरे midsection है। आपके सभी मूल मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए, जिसमें आपके तिरछे, एब्स और ग्लूट्स शामिल हैं, अपने कूल्हों को स्थिर करने के अलावा पीठ के निचले हिस्से पर जोर देता है जिससे आपका शरीर एक लंबी लाइन में रहता है, यहां तक ​​कि आप नीचे भी। अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर सक्रिय रूप से निचोड़ने से, पुश अप पेट की कसरत के समान ही हो जाता है, जैसा कि एक तख्ती के प्रदर्शन से। किसी भी व्यायाम के साथ, सांस हमेशा आपके रूप को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह वही है जो आंदोलन को चलाता है। आंदोलन के प्रयास पर हमेशा साँस छोड़ना याद रखें। इस स्थिति में, जब आप नीचे जाते हैं और जब आप दबाते हैं तब साँस छोड़ते हैं। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से कोर को अनुबंधित करने और अपने आंदोलन को और अधिक देने में मदद करने के लिए जितना संभव हो उतना हवा के फेफड़ों को खाली करने की कोशिश कर रहे हैं।