6 तरीके आपकी सुबह की कॉफी को भी स्वास्थ्यवर्धक बनाते हैं

कॉफी प्रेमियों ने खुशी से जावा के स्वास्थ्य भत्तों के बारे में सुर्खियां बटोरीं: एंटीऑक्सिडेंट की एक महत्वपूर्ण खुराक की आपूर्ति के अलावा, एक दैनिक कॉफी की आदत भी बीमारी के एक मेजबान को दूर करने में मदद कर सकती है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह, पार्किंसंस और कोलन शामिल हैं। स्तन कैंसर। अपने प्यारे कप जो के लाभों को अधिकतम करने के लिए, इन छह युक्तियों को एक चक्कर दें। आप पा सकते हैं कि आप अपनी रस्म का और भी अधिक आनंद ले सकते हैं।

शोध से पता चला है कि हालांकि कैफीन एक मूत्रवर्धक है (इसका अर्थ है कि यह द्रव हानि को ट्रिगर करता है), आपका शरीर कैफीन के लगातार सेवन को समायोजित कर सकता है, जो निर्जलीकरण को नकारता है प्रभाव। हालांकि, कई लोग जो दिन की शुरुआत कॉफी से करते हैं, वे पाते हैं कि वे दिन के अंत तक पर्याप्त सादा पानी नहीं पीते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो जागने पर कम से कम एक कप या H2O के आठ औंस (सादा या संक्रमित) की कोशिश करें। और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन भर में पानी की चार 16 औंस सर्विंग्स के लक्ष्य के लिए लक्ष्य।

वे कैलोरी मुक्त हो सकते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि कृत्रिम मिठास पैदा होती है, और इससे जुड़े होते हैं। मोटापा, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप एक नकली चीनी कट्टरपंथी रहे हैं, तो अपने आप को बंद कर दें। अनवीटेड कॉफी को समायोजित करने की कोशिश करें, या इसके बजाय वास्तविक चीनी की थोड़ी मात्रा (नीचे देखें) का उपयोग करें।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन महिलाओं के लिए प्रति दिन छह चम्मच जोड़ा चीनी की एक दैनिक सीमा की सिफारिश करता है। यह आपके कॉफी में चीनी के लिए कुछ जगह छोड़ देता है, लेकिन आप जितना उपयोग करते हैं, उसके प्रति सावधान रहें। एक बड़े कंटेनर से इसे डालने के बजाय, अपने सेवन पर नज़र रखने के लिए पैकेट या एक मापने वाले चम्मच का उपयोग करें। और सिर्फ एक पैकेट, या एक चम्मच का उपयोग करने की कोशिश करें। यदि आप पहले से मीठा दूध या क्रीमर का उपयोग करते हैं, तो दानेदार चीनी को पूरी तरह से छोड़ दें।

यदि आप एक डेयरी प्रशंसक हैं, तो अपने कॉफी में घास-खिलाया और कार्बनिक दूध या क्रीम का चयन करें। इस तरह से उत्पादित डेयरी में अधिक पोषक तत्व होते हैं, साथ ही एंटी-इंफ्लेमेटरी ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है।

वैकल्पिक रूप से, बादाम, नारियल, काजू, और अन्य खाद्य स्रोतों से बने "दूध" और क्रीम के लिए चुनते हैं। वे पारंपरिक क्रीमर्स की तुलना में कैलोरी में बहुत कम हो सकते हैं; और वे अक्सर सभी प्राकृतिक अवयवों के साथ उत्पादित होते हैं (पढ़ें: कोई उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप) और हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रदान करते हैं। यदि आप एक सुगंधित या मीठा संस्करण पसंद करते हैं, तो पोषण तथ्य पैनल पर चीनी के ग्राम की जांच करें। चार ग्राम चीनी एक चम्मच के बराबर है।

अपनी चीनी का सेवन कम करने के लिए सबसे अच्छा ट्रिक में से एक है, “मीठे” मसाले, जैसे दालचीनी, अदरक, जायफल, और लौंग। स्वाद और सुगंध को बढ़ाने के अलावा, मसाले आपके एंटीऑक्सिडेंट के सेवन को गंभीरता से लेते हैं। (दालचीनी में ब्लड शुगर और इंसुलिन विनियमन के साथ मदद करने के लिए जोड़ा हुआ पर्क है।) आप कद्दू या सेब पाई मसाले की तरह एक मसाला कॉम्बो भी आज़मा सकते हैं, या कच्चे (गैर-डचेड) कोको पाउडर में छिड़क सकते हैं, जो एक और स्वादिष्ट एंटी-ऐड है

आप शायद कॉफी को पिक-मी-अप मानते हैं। लेकिन इसका प्रभाव लगभग 30 मिनट तक नहीं टिकता। इसका मतलब है कि यदि आप 20-30 मिनट की झपकी लेने से ठीक पहले एक कप कॉफी का आनंद लेते हैं, तो आप अतिरिक्त स्फूर्ति महसूस कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप इस हैक को दोपहर में बहुत देर से आज़माएँ नहीं; यह सबसे अच्छा है कि आप कैफीन का सेवन छः घंटे पहले ही बंद कर दें