अभ्यास करने के लिए 6 तरीके, संतुलित, खुशहाल जीवन के लिए स्वीडिश गुप्त

चौदह साल पहले, Niki Brantmark को स्वीडन के वेस्ट कोस्ट पर एक दोस्त के साथ अपनी गर्मी की छुट्टी बिताने के लिए आमंत्रित किया गया था। वह अपनी नई किताब लैगोम ($ 20, amazon.com) में लिखती हैं, न केवल मेरे स्वीडिश पति के साथ, बल्कि मेरे स्वीडिश पति के साथ भी प्रेम प्रसंग की शुरुआत के लिए यह एकदम सही था। उच्चारण लह-गम, यह शब्द 'बहुत कम नहीं, बहुत अधिक नहीं' या 'सिर्फ सही' का अनुवाद करता है और स्वीडन में यह एक संतुलित, धीमी, उपद्रव मुक्त जीवन जीने की कला का प्रतिनिधित्व करता है। 'स्वीडिश लोग अपना समय लेते हैं। वे रुकते हैं, वे देखते हैं, वे सुनते हैं और वे प्रतीक्षा करते हैं। ब्रेंथमार्क लिखते हैं, "मैंने सीखा है कि यह धीमा है, यह है कि यह आपको पल में और अधिक होने और जीवन में सरल सुखों का आनंद लेने में मदद करता है।" 'और इसके बारे में कुछ बहुत ही आराम और संतोषजनक भी है।' नीचे उसकी किताब से छह सुझाव दिए गए हैं, जिससे आप अपने रोजमर्रा के जीवन में और अधिक लगाम जोड़ सकते हैं।

11,500 किमी (7,000 मील से अधिक) समुद्र तट और लगभग 100,000 झीलों के साथ धन्य है, यह थोड़ा आश्चर्य है कि झाड़ू को स्नान करना पसंद है । लेकिन अल्फ्रेस्को स्नान का एक प्रकार बाहर खड़ा है: मुर्दाघर, या सुबह की डुबकी। आमतौर पर मई और सितंबर के बीच आनंद लिया जाता है (हालांकि कुछ हार्डी प्रकार वर्ष भर चलते हैं), आमतौर पर सुबह कॉफी से पहले पहली चीज का आनंद लिया जाता है। बटर एक ड्रेसिंग गाउन पहनता है और स्थानीय स्नान डेक के लिए नीचे की ओर घूमता है।

आपके द्वारा पानी में रहने की अवधि तापमान पर निर्भर करती है, जो मैंने देखा है कि यह एक राष्ट्रीय जुनून है। एक स्ट्रिंग के अंत में छोटे थर्मामीटर के बिना स्नान पियर्स पूर्ण नहीं होगा। कुछ लोग इन नंबरों के आसपास अपने नहाने का मौसम तय करते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे सास-ससुर, इंगर और बो, अपने मौसम की शुरुआत करते हैं जब पारा 10 ° C (50 ° F) से ऊपर हो जाता है! । जैसे ही मैंने पानी मारा, मैं पूरी तरह से जाग गया और आगे के दिन के लिए तैयार हो गया, 'इंजर को उत्साहित करता है। 'यह सिर्फ आप और पानी का महान विस्तार है।

यह एक अविश्वसनीय रूप से विनम्र अनुभव है और इसलिए बाद में अपने शरीर पर गर्म धूप और ठंडी हवा महसूस करने के लिए आराम है।'

कहीं भी पास नहीं है। समुद्र, नदी, धारा या झील? अपने दैनिक शॉवर को ठंडे पानी के विस्फोट से समाप्त करने का प्रयास करें। यह एक खारे पानी के तैरने की तरह मनमौजी या सशक्त नहीं हो सकता है, लेकिन आप अभी भी कई शारीरिक लाभकारी टीएस प्राप्त करेंगे और लगभग निश्चित रूप से एक झटका के साथ जागेंगे!

मेरा स्वीडिश दोस्त Yvonne ने बताया कि वह कैसे है! घ एक बार एक प्रकृति रिजर्व में पांच दिन की वृद्धि पर चला गया। हालाँकि उसने स्वीकार किया कि यह अविश्वसनीय है कि रात में जंगल में कितने शोर होते हैं, केवल एक बार वह असहज थी जब एक पार्टी ने उसके बगल में शिविर लगाया और छोटे घंटों तक गिटार बजाया। इन सबसे ऊपर, वह इस बारे में उत्साहित थी कि अनुभव कितना मुक्त और सशक्त था।

आपके साथ ईमानदार होने के लिए, मैं रात के समय खुद को जंगल में अकेले डेरा डाले हुए नहीं देख सकता, लेकिन यह मुझे प्रेरित करता है प्रकृति में अकेले रहने की शक्ति महसूस करने के लिए कुछ घंटों के लिए बाहर, और मुझे आशा है कि यह आपके लिए भी ऐसा ही करता है। यह इन एकान्त क्षणों में है कि आप हवा में पत्तियों की सरसराहट, टूटती लहरों की आवाज या लार की दूर की धुन की सराहना करते हैं।

प्रकृति का अखंड मंत्र आपको धीमा, स्विच करने की अनुमति देता है। बंद करो और अपने विचारों के साथ अकेले रहो - शोर की दुनिया में कुछ दुर्लभता आज हम रहते हैं।

शिथिल रूप से बोलना, स्वीडिश अलमारी को एक कैप्सूल अलमारी से तुलना की जा सकती है - एक न्यूनतर, अत्यधिक व्यावहारिक लॉकेट। अवांछित या अप्रयुक्त कपड़ों को साफ़ करना और उन्हें सीमित संख्या में प्रिय, अत्यधिक बहुमुखी कपड़ों के साथ बदलना, जो अंततः एक साथ पहने जा सकते हैं।

क्योंकि एक कैप्सूल अलमारी से एक पोशाक चुनना आसान हो जाता है, आप तनाव लेते हैं। कपड़े पहने हुए और खरीदारी और कपड़े धोने में कम समय और ऊर्जा खर्च करें। यह अधिक किफायती भी है, और जो लोग इसे कहते हैं, वे कहते हैं कि यह उन्हें खुशी का अनुभव कराता है।

स्वीडिश फिका पॉज़ कॉफी के साथ एक विराम है और शायद थोड़ा इलाज है। यह एक सहकर्मी के साथ एक अनौपचारिक पकड़ हो सकती है, जो एक सरल,? क्या हमारे पास 10 पर कॉफी होगी? मैं वास्तव में आपकी छुट्टी / सप्ताहांत / दुःस्वप्न पड़ोसी के बारे में सुनना पसंद करता हूं। या यह कैलेंडर महीनों में निर्धारित एक अधिक औपचारिक टीम फिका हो सकता है। औपचारिक या अनौपचारिक, यह कुछ मिनटों के लिए स्विच करने और अपने आप को एक राहत देने के लिए समय लेने के बारे में है।

इस विचार के अभ्यस्त होने के लिए कुछ समय लेने वाले व्यक्ति के रूप में बोलते हुए, आप अपराध बोध को कम कर सकते हैं। स्व-भोग। लेकिन वास्तव में, एक समय में अपने पैरों को एक बार ऊपर रखने से कुल व्यक्तिगत और व्यावसायिक समझ में आता है।

बायलर विश्वविद्यालय के हैन्केर स्कूल ऑफ बिजनेस में एमिली हंटर और सिंडी वू द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह काम करने वाले लोगों ने काम की सूचना दी अधिक ऊर्जावान महसूस करना, अधिक ध्यान केंद्रित करने और अधिक प्रेरित करने में सक्षम, और सिरदर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द जैसे लक्षणों की रिपोर्ट करने की संभावना कम थी। दिलचस्प है, हालांकि, ये सकारात्मक प्रभाव अधिक समय तक गिर गए जो प्रत्येक ब्रेक के बीच बीत गए। दूसरे शब्दों में, छोटे, नियमित ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है!

आदत में आने के लिए, 52-17 मिनट का नियम आज़माएं: हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि सबसे अधिक उत्पादक लोग 52 मिनट तक काम करते हैं और फिर 17 मिनट का ब्रेक लेते हैं। बेशक, सभी नौकरियां इसके लिए अनुमति नहीं देती हैं, लेकिन यह आवृत्ति के बारे में सोचने लायक है - और इसे ध्यान में रखना!

परिचय पर ध्यान दें: यदि छोटी सी बात बनाने का विचार कभी-कभी थकावट महसूस कर सकता है, तो कुछ भी गलत नहीं है बंद करने के साथ और कुछ बहुत ही आवश्यक समय में लिप्त होने के साथ-चाहे वह ब्लॉक के चारों ओर घूम रहा हो, चुपचाप कॉफी पीना या आराम करने के लिए आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है वह करना। मैंने स्वीडन में अपनी पूर्व कंपनी में वैश्विक मानव संसाधन निदेशक से यह सीखा। उन्होंने घोषणा की कि एक अंतर्मुखी के रूप में, यह ठीक उसी तरह था जब वह अपने ब्रेक को बिताने की योजना बना रहे थे, और यह कि अगर हम चाहें तो सूट का पालन करें। हर अंतर्मुखी के कानों के लिए संगीत!

एक स्वेड के साथ बातचीत करें और आप देखेंगे कि वे बहुत मुश्किल से किसी और पर बात करते हैं। आवाज़ों को सम स्वर में रखा जाता है (जब तक कि इसमें schnapps शामिल न हों), और बातचीत में ठहराव पूरी तरह से स्वीकार्य है। ब्रिट्स के लिए, यह कष्टदायी रूप से अजीब महसूस कर सकता है। सांस्कृतिक रूप से, हम बातचीत में अंतराल के बारे में इतने चिंतित हैं कि लोगों द्वारा अपनी सजा पूरी करने से पहले हम लगातार ओवरलैप करते हैं। इन मौन क्षणों में भी स्वेद थोड़ा अजीब महसूस करता है, लेकिन हताश होने के बजाए ऑफ-द-कफ शब्दों की एक जल्दबाज़ी के साथ अंतर को भरें, वे आवाज़ें करेंगे, जैसे सांस का तेज सेवन या यहां तक ​​कि एक गाने की तरह ध्वनि एक दो-टोंड 'हम्म'। इससे उन्हें किसी सार्थक चीज़ को प्रतिबिंबित करने का समय मिलता है जिसमें वे योगदान दे सकते हैं।

इस प्रकार का प्रवचन एक कॉकटेल पार्टी में इतनी अच्छी तरह से काम नहीं करता है जहां छोटी सी बात का उल्लंघन होता है, लेकिन यह पूरी बातचीत के लिए और अधिक अर्थ जोड़ देगा । और सभी चीजों की तरह, यह एक निष्पक्ष, अधिक समान बातचीत है जहां हर किसी को कमरे में सबसे जोरदार व्यक्ति के बजाय कुछ कहने का मौका मिलता है।

अगली बार जब आप किसी सामाजिक स्थिति में हों या हों। काम पर ब्रेक का आनंद ले रहा हूं, मैं आपको इसे चुनौती देता हूं। प्रवचन धीमा करें। वास्तव में दूसरों को सुनें और इस पर प्रतिबिंबित करें कि उन्हें क्या कहना है। किसी के बोलने के समाप्त होने के बाद, एक सार्थक प्रतिक्रिया देने से पहले प्रतिबिंबित करने के लिए समय (यदि आवश्यक हो) लें। एक बार जब आप धीमी लय में आ जाते हैं, तो आपको बिना किसी रुकावट के बोलने के लिए इतना अधिक आराम मिलेगा। और जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उसके बारे में आप बस कुछ नई, आकर्षक बातें सीख सकते हैं!

जैसा कि सभी चीजों के अंतराल के साथ, एक छोटी सी खुशी फैलाने के लिए भव्य इशारों को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी सबसे सामान्य कार्य सबसे अधिक अर्थ जोड़ते हैं और सभी की सबसे बड़ी मुस्कुराहट को प्रेरित करते हैं।

जब मेरी दूसरी बेटी का जन्म हुआ, एक स्वीडिश दोस्त ने एक परिवार के भोजन के साथ दरवाजे पर पलटा और जोर देकर कहा कि वह नहीं रह रही थी , ताकि परेशान न हों। मेरे एक और विशेष रूप से व्यस्त दोस्त ने मुझे एक कप चाय बनाने के लिए गिरा दिया जब मैंने सप्ताह के हर दिन अपने पैर को घायल कर दिया! इन सरल, विचारशील कृत्यों ने मेरी आत्माओं को सबसे कठिन दिनों में उठा दिया।

मुझे यकीन है कि आप पहले से ही एक बहुत ही देखभाल करने वाले व्यक्ति हैं, लेकिन कभी-कभी दूसरों के बारे में जागरूक होने के लिए एक कोमल अनुस्मारक नहीं होता है। और अक्सर लोगों को दयालुता के एक अप्रत्याशित कार्य के साथ ऑफ-गार्ड को पकड़ना सभी का सबसे अधिक छूने वाला इशारा हो सकता है।

यहां कुछ सरल विचार दिए गए हैं:

1। अगले रीडर के लिए एक लाइब्रेरी बुक में एक तरह का नोट छोड़ दें।

2 एक दिन में दस हार्दिक बधाई देने का फैसला।

3 पुलिस, फायरमैन या नर्स जैसे सार्वजनिक सेवाओं के लिए धन्यवाद नोट लिखें।

4। किसी ऐसे मित्र या रिश्तेदार को एक हस्तलिखित पत्र लिखें जिसे आप वर्षों से संपर्क में नहीं रखते हैं।

5। एक छतरी को कैरी करें और बारिश होने पर इसे एक दोस्त को सौंप दें।