6 तरीके आपके मस्तिष्क को सुधारने के लिए

• वीडियो गेम
• भाषा
• संगीत
• यात्रा
• व्यायाम
• कला
• Takeaway

विशेषज्ञों के पास अभी तक मस्तिष्क की क्षमताओं की सीमा निर्धारित करने के लिए नहीं है। कुछ का मानना ​​है कि हम उन सभी को कभी भी पूरी तरह से नहीं समझ सकते हैं। लेकिन सबूत इसकी सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक के अस्तित्व का समर्थन करता है: न्यूरोप्लास्टिक।

"न्यूरोप्लास्टी" आपके मस्तिष्क को स्वयं को फिर से संगठित करने या फिर से तैयार करने की क्षमता को संदर्भित करता है जब यह अनुकूलन की आवश्यकता को पहचानता है। दूसरे शब्दों में, यह पूरे जीवन में विकास और परिवर्तन जारी रख सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि कार दुर्घटना के बाद मस्तिष्क आघात आपकी बोलने की क्षमता को प्रभावित करता है, तो आपको आवश्यक रूप से स्थायी रूप से यह क्षमता नहीं खोनी चाहिए। थेरेपी और पुनर्वास आपके मस्तिष्क को पुराने रास्तों की मरम्मत करके या नए निर्माण करके इस क्षमता को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

न्यूरोप्लास्टिकिटी भी कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए संभावित उपचार के चालक के रूप में वादा करता है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अवसाद के साथ होने वाले नकारात्मक विचार पैटर्न, उदाहरण के लिए, बाधित या बिगड़ा न्यूरोपलास्टिक प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप हो सकता है। व्यायाम, जो सकारात्मक न्यूरोप्लास्टी को बढ़ावा देते हैं, तब, इन पैटर्नों को अच्छी तरह से सुधारने के लिए इन पैटर्न को फिर से लिखने में मदद कर सकते हैं।

अपने मस्तिष्क को पुरस्कृत करना बहुत जटिल लग सकता है, लेकिन यह बिल्कुल कुछ है जो आप घर पर कर सकते हैं।

1। वीडियो गेम खेलें

हां, आपने सही पढ़ा।

वीडियो गेम के संभावित लाभों और जोखिमों पर बहस करने से काफी संतोष मिल सकता है, लेकिन अगर आप गेमिंग का आनंद लेते हैं, तो कुछ अच्छी खबर है: शोध बताते हैं कि इस शौक से बहुत सारे संज्ञानात्मक लाभ हो सकते हैं।

गेमिंग से जुड़े लाभों में सुधार शामिल हैं:

• मोटर समन्वय
• दृश्य मान्यता और स्थानिक नेविगेशन
• स्मृति और प्रतिक्रिया समय
• तर्क, निर्णय लेना, और समस्या को सुलझाने का कौशल
• लचीलापन
• सहयोग और टीम की भागीदारी

संक्षेप में , जब आप वीडियो गेम खेलते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को नए कौशल सिखाते हैं। ये प्रभाव निश्चित रूप से आपके गेमप्ले में सुधार कर सकते हैं, लेकिन वे आपके जीवन के बाकी हिस्सों को भी आगे बढ़ाते हैं:

• किसी गेम में विफलता से उबरना सीखना आपको असफलताओं से पीछे हटने में मदद कर सकता है।
• किसी खेल में किसी कार्य के लिए अलग-अलग समाधान तलाशने से रचनात्मक सोच को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

विभिन्न खेल, विभिन्न लाभ

2019 की समीक्षा के अनुसार, विभिन्न प्रकार के खेल अलग-अलग लाभ प्रदान कर सकते हैं:

• 3- डी एडवेंचर गेम्स स्मृति, समस्या-समाधान और दृश्य पहचान में सुधार के लिए योगदान देते थे।
• पहेली खेल समस्या-सुलझाने के कौशल, मस्तिष्क कनेक्टिविटी और स्थानिक भविष्यवाणी को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
• ताल। गेमिंग, जैसे डांस या एक्सरसाइज वीडियो गेम्स, नेत्रहीन याददाश्त और ध्यान को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

ये प्रभाव गेमप्ले के लगभग 16 घंटों के बाद किक करने के लिए दिखाई देते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक बार में 16 घंटे के लिए खेलना होगा, बेशक - यह वास्तव में अनुशंसित नहीं है।

लेकिन अपने आराम के समय के लिए साप्ताहिक गेमप्ले के कुछ घंटे जोड़ना न्यूरोप्लास्टी को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

2। एक नई भाषा सीखें

कभी किसी अन्य भाषा का अध्ययन करने पर विचार किया जाता है? हो सकता है कि आपको लगा कि दूसरी (या तीसरी) भाषा आपके करियर के अवसरों को बढ़ा सकती है, या आप इसे सिर्फ मनोरंजन के लिए चुनना चाहते हैं।

किसी भी मामले में, आप अपने मस्तिष्क को एक बड़ा एहसान कर रहे हैं। यह सुझाव देने के लिए बहुत सारे सबूत हैं कि एक नई भाषा प्राप्त करने से संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है।

ग्रे ग्रे मामला ...

2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 10 विनिमय छात्रों को देखा, जो स्विट्जरलैंड में जर्मन का अध्ययन करने वाले देशी अंग्रेजी बोलने वाले थे। 5 महीने की गहन भाषा के अध्ययन के बाद, जर्मन में उनकी दक्षता बढ़ गई थी - और इसलिए उनके मस्तिष्क में ग्रे पदार्थ का घनत्व था।

ग्रे पदार्थ आपके मस्तिष्क में कई महत्वपूर्ण क्षेत्रों को शामिल करता है, जिसमें संबंधित क्षेत्र शामिल हैं:

• भाषा
• ध्यान
• स्मृति
• भावनाएं
• मोटर कौशल

ग्रे पदार्थ का घनत्व बढ़ने से इन क्षेत्रों में आपका कार्य बेहतर हो सकता है, विशेष रूप से आपकी उम्र।

वास्तव में, यह माना जाता है कि द्विभाषावाद संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ कुछ सुरक्षात्मक लाभ प्रदान कर सकता है। जीवन के किसी भी स्तर पर एक भाषा सीखने से उम्र से संबंधित गिरावट को धीमा करने में मदद मिल सकती है, जिसमें मनोभ्रंश के लक्षण भी शामिल हैं।

2012 के एक अन्य अध्ययन में इस विचार का समर्थन करने के लिए सबूत मिले कि नई भाषा चुनने से ग्रे मैटर घनत्व बढ़ता है। neuroplasticity।

एक नए विषय के 3 महीने के गहन अध्ययन के बाद, 14 वयस्क दुभाषियों ने ग्रे पदार्थ घनत्व और हिप्पोकैम्पल दोनों मात्रा में वृद्धि देखी। हिप्पोकैम्पस लंबी अवधि के मेमोरी रिकॉल में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

... और सफेद पदार्थ

2017 के शोध के अनुसार, वयस्कता में दूसरी भाषा सीखने से भी सफेद पदार्थ को मजबूत किया जा सकता है, जो विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच मस्तिष्क की कनेक्टिविटी और संचार को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है।

किसी भी उम्र में एक नई भाषा का अध्ययन करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं:

• मजबूत समस्या को सुलझाने और रचनात्मक सोच कौशल
• बेहतर शब्दावली
• अधिक से अधिक पढ़ने समझ
• मल्टीटास्क की क्षमता बढ़ गई

आपने रोसेटा स्टोन, बेबेल और डुओलिंगो जैसे ऑनलाइन कार्यक्रमों और ऐप के बारे में सुना होगा, लेकिन आप अन्य भाषाओं में भी भाषा का अध्ययन कर सकते हैं। ।

पाठ्यपुस्तकों के लिए अपने स्थानीय सेकेंड हैंड बुक स्टोर को हिट करें, या पुस्तकों और सीडी के लिए अपनी लाइब्रेरी की जांच करें।

जो भी विधि आप चुनते हैं, कम से कम कुछ महीनों के लिए उसके साथ रहने की कोशिश करें, यहां तक ​​कि यदि आप दिन में केवल 10 या 15 मिनट अध्ययन करते हैं।

3 कुछ संगीत बनाएं

संगीत के कई मस्तिष्क लाभ हैं। यह आपकी मदद कर सकता है:

• मूड
• नई जानकारी सीखने और याद रखने की क्षमता
• एकाग्रता और ध्यान

<। p> संगीत थेरेपी भी पुराने वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने में मदद करने के लिए प्रकट होती है।

2017 का शोध संगीत का सुझाव देता है, खासकर जब नृत्य, कला, जुआ खेलने और व्यायाम के साथ संयुक्त, न्यूरोप्लास्टिकिटी को बढ़ावा देने में मदद करता है।

यह आंदोलन और समन्वय में सुधार कर सकता है और स्मृति क्षमताओं को मजबूत करने में मदद कर सकता है। लेकिन यह केवल अतिरिक्त संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद नहीं करता है। यह भावनात्मक संकट को दूर करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।

2015 की समीक्षा के अनुसार, संगीत प्रशिक्षण में न्यूरोप्लास्टिकिटी व्यायाम के रूप में भी लाभ हैं।

बचपन में संगीत चलाना सीखना उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट से बचाने में मदद कर सकता है और पुराने वयस्कता में एक के लिए बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन का नेतृत्व कर सकता है।

अनुसंधान भी अक्सर संगीतकारों का सुझाव देते हैं: <। / p>

• बेहतर ऑडियो और दृश्य धारणा
• अधिक ध्यान और ध्यान
• बेहतर स्मृति
• बेहतर मोटर समन्वय
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एक उपकरण सीखने में कभी देर नहीं होती। ऑनलाइन ट्यूटोरियल आपको आरंभ करने में मदद कर सकते हैं, खासकर यदि आप पाठों पर जोर नहीं देना चाहते हैं।

उपयोग किए गए उपकरणों के लिए अपने स्थानीय वर्गीकृत विज्ञापनों की जाँच करें, या एक यूकुले, हारमोनिका, या कीबोर्ड जैसे सस्ते विकल्पों की कोशिश करें ( एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, बहुत से लोग इन उपकरणों को सीखने में बहुत आसान पाते हैं)।

बहुत संगीत नहीं? ठीक है! यहां तक ​​कि अधिक नियमित रूप से संगीत सुनने से मस्तिष्क के न्यूरोप्लास्टिक को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसलिए अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट को चालू करें - यह आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है।

4। यात्रा

यदि आप यात्रा का आनंद लेते हैं, तो यहां से बाहर निकलने और कहीं नए का पता लगाने का एक और कारण है: यात्रा संज्ञानात्मक लचीलेपन को बढ़ाने, आपको प्रेरित करने और रचनात्मकता को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

नए दृश्यों और परिवेश का अनुभव करने से आप विभिन्न संस्कृतियों के बारे में जान सकते हैं और एक बेहतर संचारक बन सकते हैं, दोनों के अतिरिक्त संज्ञानात्मक लाभ हो सकते हैं।

नए स्थानों पर जाने से भी आपकी स्थिति को व्यापक बनाने में मदद मिल सकती है। सामान्य विश्वदृष्टि, जो आपके दिमाग को खोलने में मदद कर सकती है और आपको घर के करीब की चीजों पर एक नया दृष्टिकोण दे सकती है, जैसे कि कैरियर के लक्ष्य, मित्रता या व्यक्तिगत मूल्य।

यदि आप व्यापक विश्व में बाहर नहीं जा सकते हैं अब, चिंता मत करो। आप अभी भी अपने आप को घर के करीब यात्रा पर ले जा सकते हैं।

आज़माएं:

• एक नए पड़ोस में एक लंबी सैर करके
• शहर के दूसरे हिस्से में अपनी किराने की खरीदारी कर
• वृद्धि के लिए जा रहा है
• आभासी यात्रा (YouTube पर राष्ट्रीय भौगोलिक आभासी यात्रा के साथ शुरू करें)

5। व्यायाम

अधिकांश लोग मानते हैं कि व्यायाम कई शारीरिक लाभ प्रदान करता है:

• मजबूत मांसपेशियाँ
• बेहतर स्वास्थ्य और स्वास्थ्य
• बेहतर नींद

लेकिन शारीरिक गतिविधि भी आपके मस्तिष्क को मजबूत करती है। व्यायाम - विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम - सीखने और स्मृति जैसी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार ला सकता है।

2018 से एक साहित्य समीक्षा के अनुसार, व्यायाम भी ठीक मोटर समन्वय और मस्तिष्क कनेक्टिविटी में सुधार करने में मदद करता है, और संज्ञानात्मक के खिलाफ रक्षा कर सकता है। गिरावट।

न्यूरोप्लास्टी व्यायाम के रूप में शारीरिक गतिविधि का एक और लाभ? यह मस्तिष्क में बढ़े हुए रक्त प्रवाह और कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो कि अवसाद के लक्षणों को कम करता है।

यदि आप किसी अन्य व्यक्ति या किसी बड़े समूह के साथ व्यायाम करते हैं, तो आप शायद कुछ सामाजिक लाभ भी देखेंगे।

मजबूत सामाजिक कनेक्शन जीवन की गुणवत्ता और भावनात्मक कल्याण में सुधार करते हैं, इसलिए दूसरों के साथ अधिक नियमित रूप से उलझना मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और चिंता और अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करने का एक और शानदार तरीका हो सकता है।

व्यायाम की सिफारिशें आपकी उम्र, क्षमता और स्वास्थ्य के आधार पर भिन्न हो सकती हैं, लेकिन हर दिन कम से कम एक छोटी गतिविधि प्राप्त करना एक अच्छा विचार है।

6 कला बनाओ

कला बनाने से आप दुनिया को नए, अनूठे तरीकों से देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, भावनाओं को व्यक्त करने, व्यक्तिगत अनुभवों को साझा करने या गहरी अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए आप कला का उपयोग कर सकते हैं।

2015 के शोध से पता चलता है कि ड्राइंग और पेंटिंग जैसे कला रूप सीधे रचनात्मकता को बढ़ाने और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करके आपके मस्तिष्क को लाभ पहुंचाते हैं।

कलात्मक खोज नए रास्ते बनाने और आपके मस्तिष्क में मौजूदा कनेक्शन को मजबूत करने में मदद कर सकती है, जिससे बेहतर संज्ञानात्मक कार्य हो सकता है।

कोई कलात्मक अनुभव नहीं? कोई दिक्कत नहीं है। कई कौशल की तरह, कलात्मक क्षमता अक्सर समय और अभ्यास के साथ बेहतर होती है।

YouTube बहुत सारे चित्रकला ट्यूटोरियल प्रदान करता है, और आपके स्थानीय पुस्तकालय (या किसी भी किताबों की दुकान) में किसी भी कौशल स्तर के लोगों के लिए ड्राइंग या स्केचिंग पर किताबें होंगी।

अनफ़ोकसिंग को गले लगाएं

यहां तक ​​कि सरल डूडलिंग मस्तिष्क के डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क को सक्रिय करके मस्तिष्क के लाभ की पेशकश कर सकती है, जो आपके मस्तिष्क को संक्षिप्त रूप से अनफोकस करने की अनुमति देती है।

<> यह कभी-कभार मानसिक डाउनटाइम सीधे न्यूरोप्लास्टिक से संबंधित है। अपने मस्तिष्क को आराम दे सकते हैं:
• रचनात्मकता में सुधार
• अवांछित आदतों में बाधा डालना
• आपको समस्याओं के नए समाधान खोजने में मदद करता है

इसलिए, अगली बार जब आप ख़ुद को खाली हाथों से किसी चीज़ का इंतज़ार करते हुए पाएँ, तो एक कलम उठाएँ और डूडलिंग करें।

कला विश्राम को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकती है, इसलिए अपने सप्ताह में कला के निर्माण के समय पर विचार करें। अपने साथी और परिवार को भी शामिल करें - यहां सभी को लाभ होता है।

निचला रेखा

विशेषज्ञों का पहले से मानना ​​था कि जीवन में दिए गए बिंदु के बाद, आपका मस्तिष्क अब बदल नहीं सकता है या आगे विकसित नहीं हो सकता है। अब वे जानते हैं कि यह सच नहीं है।

थोड़े समय और धैर्य के साथ, आप अपने मस्तिष्क को फिर से जागृत कर सकते हैं, जो कुछ मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के साथ मदद कर सकता है और संज्ञानात्मक गिरावट से बचा सकता है।

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