6 तरीके आपका घर वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है

अपने ऐप पर एक हालिया पोस्ट में, केंडल जेनर ने बताया कि उसने अपने लिविंग रूम को गुलाबी रंग की बहुत विशिष्ट छाया में पेंट करने का फैसला क्यों किया। "बेकर-मिलर पिंक वैज्ञानिक रूप से आपको शांत करने और आपकी भूख को दबाने के लिए एकमात्र रंग है," उसने लिखा। 'मैं जैसा था,' मैंने अपने घर में इस रंग की आवश्यकता है! ''

जेनर के इंस्टाग्राम पोस्ट में आप परिणाम देख सकते हैं। और अब तक, मॉडल और रियलिटी स्टार अपनी पसंद से बहुत खुश हैं। 'मैं इसे प्यार कर रहा हूँ!' उसने अपने ऐप पर लिखा है।

लेकिन क्या रंग वास्तव में आपको आराम करने और आपके cravings को रोकने में मदद कर सकता है? बेकर-मिलर पिंक को दो संयुक्त राज्य नौसेना अधिकारियों के लिए नामित किया गया है, जिन्होंने 1979 में जेल की कोशिकाओं में ह्यू के प्रभावों के साथ प्रयोग किया, और पाया कि यह कैदियों को शांत करने के लिए लगता है। 1985 में सुधारात्मक सुविधाओं, मनोरोग अस्पतालों और विश्वविद्यालयों में हुए एक अध्ययन ने प्रारंभिक निष्कर्षों की पुष्टि की। लेकिन 2014 के एक अध्ययन के परिणाम को दोहराने में सक्षम नहीं था।

एक भूख दमनकारी के रूप में रंग की शक्ति के लिए, यह संभव है कि यह एक प्लेसबो प्रभाव हो सकता है, कहते हैं स्वास्थ्य के योगदान पोषण संपादक, सिंथिया सैस, एमपीएच, आरडी। 'कुछ रंग देख सकते हैं और कैंडी, और गुलाबी पाले सेओढ़ लिया कपकेक के बारे में सोच सकते हैं, जबकि अन्य रंग देख सकते हैं और शांत और केंद्रित होने की भावना महसूस कर सकते हैं जो उनकी भूख और परिपूर्णता के संकेतों को बेहतर बनाने में मदद करता है। "

<> टेकअवे: यह शायद आपकी दीवारों के रंग बदलने के लायक नहीं है। लेकिन वहाँ अन्य, सरल tweaks आप घर पर बना सकते हैं जो आपको कम खाने में मदद कर सकते हैं (और अपने भोजन का अधिक आनंद लें)। यहां छह छोटे परिवर्तन हैं जो आपकी कमर के लिए एक बड़ा अंतर बना सकते हैं।

अपनी दीवारों को फिर से रंगने की बजाय, आप अपने डिनरवेयर संग्रह को हल्के या गहरे रंग में व्यंजन के साथ विकसित करना चाह सकते हैं। कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के फूड एंड ब्रांड लैब के एक अध्ययन में पाया गया कि जब डिनर में उनकी प्लेट और उनके भोजन के बीच कम विपरीत होता है (एक सफेद प्लेट पर fettuccine अल्फ्रेडो लगता है), तो उन्होंने भोजन करने वालों की तुलना में 30% अधिक भोजन परोसा, जो उनके भोजन के विपरीत था। और उनकी प्लेट (लाल प्लेट पर चित्र fettuccine अल्फ्रेडो)। इसलिए जब आपके पास रात के खाने के लिए मछली होती है, तो आप एक गहरे रंग की प्लेट का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए काले सेम सूप? हल्के रंग का कटोरा चुनें। तुम्हें नया तरीका मिल गया है। (फिएस्टा द्वारा निर्धारित इस 16-पीस डिश को आज़माएं, जिसमें चार रंगों में सेटिंग्स शामिल हैं।)

उचित भाग के आकार का अनुमान लगाना कठिन है, और एक बड़े कटोरे या प्लेट का उपयोग करना विशेषज्ञों के लिए और भी अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है। : अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जब पोषण विशेषज्ञों को एक बड़ा कटोरा दिया गया था, तो उन्होंने खुद को 31% अधिक आइसक्रीम खिलाया, जो एक छोटी कटोरी दी गई थी। अपने छोटे व्यंजनों का उपयोग बेहतर तरीके से नियंत्रित करने के लिए दर्द रहित तरीका हो सकता है कि आप कितना खाते हैं। (इन 13 अन्य आसान भाग नियंत्रण युक्तियों की जांच करें।)

रसोई दर्पण के लिए सबसे पारंपरिक स्थान नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपको मिठाई से खुद को दूर करने में मदद कर सकता है। 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग दर्पण के साथ एक कमरे में चॉकलेट केक खाते हैं, उन्होंने उन लोगों की तुलना में कम सुखद व्यवहार पाया, जिन्होंने इसे बिना दर्पण वाले कमरे में खाया। (दर्पण के चारों ओर होने के कारण फलों के सलाद के स्वाद पर कोई असर नहीं पड़ता है।)

'दर्पण की उपस्थिति आत्म-जागरूकता को बढ़ाकर अस्वास्थ्यकर भोजन को कम स्वादिष्ट बना सकती है,' लेखक अता जामी, पीएचडी, सहायक सेंट्रल फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में मार्केटिंग के प्रोफेसर ने अध्ययन में लिखा, जो एसोसिएशन ऑफ कंज्यूमर रिसर्च के लिए जर्नल में प्रकाशित हुआ था। दूसरे शब्दों में, जब आप चीनी से भरे स्नैक में खुदाई करते हैं, तो आपके प्रतिबिंब की एक झलक पकड़ना आपको याद दिला सकता है कि यह आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, और अगली बार एक अधिक पौष्टिक उपचार चुनने में आपकी सहायता करें।

यह पता चलता है कि कैलोरी की खपत के संदर्भ में यह एक वास्तविक अंतर बना सकता है: जब उरबाना-शैंपेन विश्वविद्यालय के इलिनोइस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक फास्ट फूड रेस्तरां में मंद प्रकाश और मधुर संगीत के साथ बनाया, अध्ययन के प्रतिभागियों ने औसतन 175 कम कैलोरी का सेवन किया। । उन्होंने अपने भोजन का भी अधिक आनंद लिया। आप लाइट्स को बंद करके (यहाँ एक सस्ता और आसान लैंप डिमर खरीद सकते हैं), और कुछ जैज़ को चालू करके अपनी खुद की रसोई में सही मूड सेट कर सकते हैं।

और जब आप इस पर हों, तो स्थापित करें। एक गैर-फोन-ऑन-द-टेबल नियम। एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि विचलित होने के कारण खाने वालों ने न केवल उस भोजन के दौरान, बल्कि बाद में दिन में भी अधिक भोजन किया। जब आप ध्यान भटकाते हैं और अधिक मन लगाकर खाते हैं, तो आप बेहतर तरीके से अपने शरीर की भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको अपने शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी के सेवन से बचने में मदद मिल सकती है।