6 तरीके आपके वर्कआउट को बदल सकते हैं

जब आपको अचानक और बिना किसी चेतावनी के: आप जाने के लिए आग्रह करते हैं, तो आप बार्रे क्लास में 45 मिनट का समय लेते हैं। आपका पेट सिर्फ इतनी जोर से घिसट रहा है, आप निश्चित हैं कि महिला आपके बाएं भाग को भी सुन रही है। आप स्टूडियो की दीवार पर घड़ी की तरफ देखते हैं, और यह नापने की कोशिश करते हैं कि क्या आप इसे घंटे के अंत तक बना सकते हैं।

यदि यह परिदृश्य परिचित लगता है, तो आपको पता होना चाहिए कि आप अकेले नहीं हैं: कोई भी नहीं चाहता है नैन्सी क्लार्क की स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन गाइडबुक के लेखक, नैन्सी क्लार्क, RD कहते हैं, 'उनके व्यायाम-प्रेरित मल त्याग पर चर्चा करने के लिए' लेकिन यह एक आम समस्या है और कोठरी से बाहर या बाथरूम से बाहर लाने के योग्य है। ' p>

क्लार्क ने ग्राहकों से पूछा है, 'क्या मैं अकेला व्यक्ति हूं जो एक रन पर मेरे साथ टॉयलेट पेपर ले जाता है?' उत्तर निश्चित रूप से नहीं है। फिट लोगों के बहुत सारे जठरांत्र संबंधी मुद्दों का अनुभव मध्य या बाद के कसरत से होता है, वह कहती हैं, ढीले मल से लेकर कब्ज तक। और कुछ लोगों के लिए, शारीरिक गतिविधि वास्तव में एक सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जिससे पाचन विकारों को कम करने में मदद मिलती है। यहां छह तरीके हैं जो एक पसीने को तोड़ते हैं जो आपके सिस्टम को प्रभावित कर सकते हैं।

जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही आपकी आंतें चलती हैं। "आंदोलन पाचन को प्रभावित करेगा, क्योंकि यह पाचन तंत्र के साथ खाद्य सामग्री, गैस और मल को स्थानांतरित करने में मदद करेगा," गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट सोफी बलजोरा, एमडी, एनवाईयू लैंगोन हेल्थ में दवा के सहायक प्रोफेसर कहते हैं। नतीजतन, आपको अचानक जाने की आवश्यकता महसूस हो सकती है। यह वास्तव में इसलिए है कि बहुत से डॉक्टर ऐसे लोगों को व्यायाम करने की सलाह देते हैं जो कालानुक्रमिक रूप से कब्ज़ हैं, डॉ। बलजोरा कहते हैं।

किसी भी प्रकार की गतिविधि से चीजें बढ़ सकती हैं, लेकिन दौड़ना एक प्रसिद्ध अपराधी है: 'धावकों की संभावना अधिक होती है। आंतों की समस्याओं के बारे में शिकायत करने के लिए, कहते हैं, साइकिल चालकों, जो अधिक स्थिर रहते हैं, "क्लार्क कहते हैं।

जब आप व्यायाम करते हैं, 'तो आपका शरीर मांसपेशियों को रक्त बहाएगा जो कि अधिकांश कड़ी मेहनत कर रहे हैं," डॉ। बलजोरा कहते हैं। आपका पाचन तंत्र एक कम प्राथमिकता है, और इससे डायरिया हो सकता है - उर्फ ​​धावक की ट्रॉट्स।

यह समस्या नौसिखिया धावकों के बीच अधिक आम है, क्लार्क कहते हैं। अपने माइलेज को बहुत तेज़ी से बढ़ाना आपके पाचन तंत्र पर एक नंबर कर सकता है। अपने आप को टॉयलेट की आपातकालीन यात्राओं से दूर करने के लिए, प्रत्येक सप्ताह लगभग 10% तक रैंप करने के लिए मानक सलाह का पालन करें। वह कहती हैं, "कभी-कभी यह आंत्र पथ को लंबी दूरी तक ले जाने के लिए प्रशिक्षित करने के बारे में है," वह कहती हैं।

यदि आपके लक्षण हालांकि जारी हैं, तो यह एक डॉक्टर को देखने के लायक हो सकता है। आपके वर्कआउट एक अंतर्निहित स्थिति जैसे कि इरिटेबल बाउल सिंड्रोम या क्रोहन रोग को बढ़ा सकते हैं।

जब आपका वर्कआउट आपको पसीने में भीगता है, तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में रिहाइड्रेट पीते हैं- या आप कब्ज की समस्या से जूझ सकते हैं। (के रूप में अच्छी तरह से अन्य स्वास्थ्य मुसीबतों की एक निहत)। यदि आप वापस आ जाते हैं, तो पूरे दिन में अधिक पानी पीने की कोशिश करें, क्लार्क कहते हैं। आपको पता चल जाएगा कि आपको हर दो से चार घंटे में पेशाब करने की ज़रूरत है, और आपका मूत्र हल्के पीले रंग का है।

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फाइबर आमतौर पर आपके सिस्टम के लिए अच्छा है, लेकिन इससे बहुत अधिक खाने से ठीक पहले आप व्यायाम से गैस, ऐंठन या पूप-स्टेट करने का आग्रह कर सकते हैं, डॉ। । Balzora।

यह जानने के लिए कुछ प्रयोग करने पड़ सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके (और आपके आंत्र) वर्कआउट से पहले सबसे अच्छा काम करते हैं, क्लार्क कहते हैं। "कुछ लोगों के पास कच्चा लोहा होता है - वे पके हुए बीन्स के डिब्बे और एक रन के लिए जा सकते हैं और सब कुछ ठीक है! अन्य लोग कहेंगे कि दो या तीन दिनों से पहले पके हुए बीन्स नहीं। " सुरक्षित विकल्पों में केले, ग्रेनोला बार, दलिया या मूंगफली का मक्खन के साथ टोस्ट शामिल हैं, क्लार्क कहते हैं।

और अगर आप लंबे समय तक चलने या सवारी के माध्यम से सत्ता में खेल जैल या चीयर्स पर भरोसा करते हैं, तो सामग्री की जांच करें। डॉ। बलजोरा कहते हैं कि कृत्रिम एडिटिव्स और चीनी के विकल्प भी ढीले मल का कारण बन सकते हैं।

दौड़ने और अन्य प्रकार के व्यायाम की तरह, योग बीएमओं को उत्तेजित कर सकता है, डॉ। बलजोरा कहते हैं, खासकर अगर आपको कब्ज़ हो। लेकिन प्रभाव आपके शरीर को झुकने और मरोड़ने के कारण पूरी तरह से नहीं हो सकता है। "हम जानते हैं कि मस्तिष्क-आंत का संबंध काफी मजबूत है, और चिंता और तनाव से हमें पेट में दर्द या असुविधा और अनियमित मल हो सकता है," वह बताती हैं। अपने तनाव के स्तर को कम करके, योग आपके पाचन विकारों को भी शांत करने में मदद कर सकता है।

क्या अधिक है, योग का अभ्यास करने से कुछ पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है जो चीज़ों को जीआई पथ के माध्यम से आगे बढ़ाते हैं, मार्क सोनेंसिन, एमडी डॉ। बलजोरा कहते हैं, अमेरिकन गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल एसोसिएशन के प्रवक्ता।

सेडेंटरी लोगों को खुद को खोजने की संभावना अधिक होती है। और हालांकि शारीरिक गतिविधि की कमी की संभावना कई कारकों में से एक है जो कि कब्ज का कारण बनती है, लगातार व्यायाम करने से दर्द नहीं हो सकता है। "नियमित रूप से अधिक सक्रिय रहने से आंत्र को विनियमित करने में मदद मिल सकती है," वह बताती हैं।

सामान्य रूप से स्वस्थ आदतें शायद आपके बाथरूम की आदतों के लिए भी अच्छी होती हैं, डॉ। सोनशाइन कहती हैं। "एक स्वस्थ जीवन शैली एक स्वस्थ बृहदान्त्र के लिए बनाती है।"