बेहतर एकाग्रता के लिए 7 ADHD- प्रेरित भाड़े

मैं किसी नियमित योजनाकार पर वापस नहीं जाऊंगा।

हाई स्कूल में वापस आ गया, मुझे ADHD का पता चला।

मैंने दो कारणों से इसका विरोध किया: मैंने स्कूल में अच्छा किया, और मुझे नहीं लगता कि एडीएचडी वास्तविक था।

मैंने आगे के उपचार से इनकार कर दिया। जाहिर है, जब मैं कॉलेज गया, तो मैंने समय प्रबंधन के साथ संघर्ष किया और स्कूल में इतना अच्छा प्रदर्शन नहीं किया। यह बताता है कि मेरे लिए - हाई स्कूल के विपरीत - बिना पढ़ाई के कॉलेज में प्रवेश लेना इतना आसान नहीं था!

मैं शर्मिंदा हूं कि मुझे लगता है कि एडीएचडी बनाया गया था। यह एक अभिमानी, अनारक्षित, बहुत ही किशोर राय थी।

कुछ साल पहले, मुझे अपना एडीएचडी निदान पक्का हो गया। मैंने यह देखने के बाद यह पता लगाने की कोशिश की थी कि एडीएचडी ने मेरे किसी करीबी को कैसे प्रभावित किया है, और यह कितना वास्तविक था।

अचानक, बहुत समझ में आया: क्यों मैं व्यवधान के साथ संघर्ष करता हूं; मुझे हमेशा अंतिम समय में सामान क्यों मिलता है; मैं अपने जीवन के लिए अपने बेडरूम को साफ क्यों नहीं रख सकता।

ये चीजें मुझे बुरा इंसान नहीं बनाती - वे मुझे एडीएचडी वाला बनाते हैं। लेकिन एडीएचडी या नहीं, मुझे अभी भी अपना काम करना है। एक बुद्धिमान उद्धरण को स्पष्ट करने के लिए: ADHD मेरी गलती नहीं है, लेकिन यह मेरी ज़िम्मेदारी है।

मैं आपको यह बताने के लिए यह सब बताता हूं कि आप इस विकार से जूझ रहे किसी व्यक्ति से सलाह ले रहे हैं।

जो लोग कार्यकारी कामकाज के साथ संघर्ष नहीं करते हैं, वे बेकार सलाह देते हैं जैसे: "बस 5 मिनट पहले छोड़ दें, फिर आपको कभी देर नहीं होगी!" देखिए, अगर मैं खुद को समय पर छोड़ने के लिए नहीं मिल सकता, तो पृथ्वी पर खुद को छोड़ने के लिए मजबूर करने से पहले ही इसे कैसे और भी आसान बना दिया जा सकता है?

नीचे कुछ आजमाए गए-सच ADHD हैक्स हैं जिन्होंने मेरी मदद की है पिछले कुछ वर्षों से। ये ऐसी तकनीकें हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में तुरंत शामिल कर सकते हैं।

हमेशा की तरह, आपका माइलेज अलग-अलग हो सकता है। क्या काम करता है और बाकी छोड़ दो!

1। बुलेट जर्नल

मैं बुलेट जर्नल (बुजो) इंजीलवादी का एक सा हूँ। एडीएचडी वाले बहुत से लोग योजनाकारों को भारी और अप्रभावी पाते हैं क्योंकि वे इतने सीमित होते हैं। बुलेट जर्नलिंग की खूबी यह है कि आप प्लानर को स्क्रैच से शुरू करते हैं।

आधिकारिक वेबसाइट पर बताया गया एक बुनियादी लेआउट है, लेकिन आप इसे अपनी इच्छानुसार बना सकते हैं। हो सकता है कि आपके बुजो के पास कोई तारीख न हो, बस आपको अलग-अलग चीजों की सूची बनानी होगी जो आपको करने या याद रखने की ज़रूरत है।

मैंने इसे मेरे लिए काम करने का तरीका बदल दिया है, और मैं कभी भी एक नियमित योजनाकार पर वापस नहीं जाऊंगा। प्रो टिप: कोई भी डॉट ग्रिड नोटबुक काम करता है, यह आधिकारिक एक खरीदने के लिए आवश्यक नहीं है।

2 त्वरित, चिंता-मुक्त करने के लिए सूचियाँ

मेरे व्यक्तिगत काम को इस तरह से ट्रैक करने के लिए मेरी दिनचर्या: जैसे ही मुझे लगता है कि मुझे कुछ करना है, मैं अपने आप को विषय के साथ एक खाली ईमेल भेजता हूं टू-डू को सूचीबद्ध करना (उदाहरण के लिए "मेरे कुत्ते के लिए शेड्यूल वैक्सीन नियुक्ति")। तब मैं इसे अपने इनबॉक्स में बिना पढ़े छोड़ देता हूं, जब तक कि मैं नीचे बैठकर एक स्थान पर डॉस को इकट्ठा नहीं कर देता।

मैंने अपने ईमेल को डॉस को व्यवस्थित करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार 10 मिनट का समय निर्धारित किया।

अगर मैं इसे तुरंत पूरा कर सकता हूं, तो मैंने इसे आज की सूची में डाल दिया या बस अभी कर दिया (यदि आप पशु चिकित्सक को बुलाते हैं और अभी वैक्सीन अपॉइंटमेंट शेड्यूल करते हैं, तो बूम! यह पूरा हो गया है! आप हटा सकते हैं!) ईमेल और इसे किसी सूची में नहीं जाना है)। यदि मैं इसे बाद में करूंगा, तो मैं इसे अपने BuJo

3 में उपयुक्त सूची में जोड़ दूंगा। OHIO: केवल इसे एक बार संभाल लें

ADHD के साथ एक दोस्त ने मुझे यह टिप सिखाई, जो उन्होंने बरसों पहले ADHD किताब से सीखी थी।

आप उन अपेक्षाकृत आसान कार्यों को जानते हैं, जैसे मेल खोलना, जिसे आप तब तक बंद रखना चाहते हैं जब तक आपके पास किराने की थैली नहीं है, जो आपके डेस्क से बिना पढ़े मेल के लिए आपको परेशान करती है? यह उस तरह के कार्यों पर लागू होता है।

जब आप मेल में लाते हैं, तो इसके माध्यम से तुरंत जाएं। कबाड़ बाहर फेंक दो, बिलों को दूर करो, पत्रों का जवाब दो, और फिर आपने काम किया है। इसमें केवल कुछ मिनट लगे और आपको कभी भी उस मेल को दोबारा नहीं संभालना पड़ेगा।

4। पोमोडोरो समय प्रबंधन तकनीक

यह मेरी पवित्र कब्र की नोक है।

मैं पोमोडोरो विधि का उपयोग सफाई, काम और लिखने के लिए करता हूं। मूल अवधारणा है कि आप 25 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करते हैं, फिर आप उन 25 मिनटों को एक कार्य या कार्यों के सेट पर काम करते हुए बिताते हैं।

जैसा कि मैंने यह लिखा है, मेरा पोमोडोरो टाइमर दूर टिक रहा है। जब टाइमर बंद हो जाएगा, तो मैं 5 मिनट का ब्रेक लूंगा। आप स्ट्रेच कर सकते हैं, सोशल मीडिया की जाँच कर सकते हैं, कुछ कॉफ़ी पा सकते हैं, जो चाहें। फिर आप एक और 25 मिनट के लिए काम पर वापस आते हैं।

5। MIT: अधिकांश महत्वपूर्ण कार्य

जबकि मैं अपनी टू-डू सूचियों के बिना खो जाएगा, वे भी बोझिल हो सकते हैं। जब मैं अपनी दैनिक टू-डू सूचियाँ लिखना शुरू करता हूं, तो मुझे उन दर्जनों कार्यों के बारे में सोचना पड़ता है, जिन्हें मुझे पूरा करना चाहिए / करना चाहिए।

बेशक, यह अक्सर यह सब करना संभव नहीं है। MIT के साथ, आप उन तीन चीज़ों को चुनते हैं जो आपको आज पूरी तरह से प्राप्त करनी चाहिए। यह आपके समय का सबसे कुशलता से उपयोग करने का एक तरीका है।

अपने MIT को पहले करें और फिर जो कुछ भी आप करते हैं वह ग्रेवी है। वैकल्पिक रूप से, उन्हें अंतिम करें और आप अपने MIT पर एक TON किया हुआ स्थान प्राप्त करेंगे।

6। सिर्फ 5 मिनट

आप जानते हैं कि एक कार्य (या कई) आप दिन-ब-दिन, सप्ताह के बाद, सप्ताह के बाद बंद रखते हैं? अब यह यह बोझ बन गया है जिसका वजन आपको कम होता है और फिर भी आप खुद को शुरू नहीं कर सकते।

मैं आपको सुनता हूं, मैं हर समय ऐसा करता हूं। "सिर्फ 5 मिनट" के साथ, आप खर्च करने के लिए प्रतिबद्ध हैं - आपने अनुमान लगाया - उस कार्य पर सिर्फ 5 मिनट। पाँच मिनट में करने योग्य है! आप 5 मिनट कर सकते हैं!

इस तकनीक का जादू एक बार जब आप किसी कार्य पर 5 मिनट बिताते हैं, तो आप अक्सर अवशोषित हो जाते हैं और जब तक यह पूरा नहीं हो जाता है।

लेकिन क्या होगा अगर आप 5 मिनट करते हैं और आप इसे नफरत करते हैं और आप रोकना चाहते हैं? कोई चिंता नहीं! आपने सिर्फ 5 मिनट के लिए प्रतिबद्ध किया और आपने उस प्रतिबद्धता को पूरा किया। कल आप एक और 5 मिनट कर सकते हैं, और आखिरकार, आप हो जाएंगे।

7 VIP अलर्ट

आप जानते हैं कि आपका ईमेल इनबॉक्स हमेशा पूरी तरह से व्यवस्थित है, आप मिनटों के भीतर प्रत्येक संदेश का जवाब देते हैं, और आप अपने पत्राचार में कभी पीछे नहीं रहते हैं?

हाँ, मैं भी नहीं! कभी-कभी मुझे महत्वपूर्ण ईमेल याद आते हैं क्योंकि वे महत्वहीन लोगों के नीचे दब जाते हैं और मैं अपने इनबॉक्स से मुझे परेशान करते हुए 300 से अधिक अपठित ईमेलों से अभिभूत हो जाता हूं।

Apple के iOS आपको महत्वपूर्ण प्रेषकों के लिए VIP अलर्ट सेट करने देता है। मेरे पास मेरे संपादकों और फ्रीलांस क्लाइंट्स के लिए वीआईपी अलर्ट हैं। जब ये महत्वपूर्ण लोग मुझे ईमेल करते हैं, तो मेरा फोन मुझे तुरंत अलर्ट कर देता है।

मैं तुरंत (OHIO विधि का एक उदाहरण!) का जवाब देता हूं और फिर मुझे कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं लगता।

वीआईपी अलर्ट के योग्य निर्णय लेने के लिए, इस बारे में सोचें कि आपको एएसएपी का जवाब देने की आवश्यकता है। क्या ऐसे ईमेल हैं जो आपके लिए नकारात्मक परिणाम देंगे यदि उन्हें अनदेखा किया गया है? IOS निर्देशों के लिए यहां और Android निर्देशों के लिए यहां क्लिक करें।

याद रखें कि हम सभी ADHD के साथ तथाकथित 'सरल' दैनिक कार्यों के साथ संघर्ष करते हैं

बहुत सारे गिग अर्थव्यवस्था के साथ एक फ्रीलांसर के रूप में अनुभव, मुझे पता है कि जीवन का ट्रैक रखना कितना कठिन हो सकता है। बड़ी खबर यह है कि आपके दिन-प्रतिदिन बेहतर तरीके से काम करने के कई तरीके हैं।

मुझे बताएं कि आपके लिए ये कैसे काम करते हैं, और अधिक सुझाव होने पर मुझे ईमेल छोड़ दें।

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