गर्भावस्था के दौरान एवोकाडो खाने के

7 लाभ

• फाइबर
• वसा
• विटामिन और खनिज
• रक्तचाप </> li>
• एंटीऑक्सीडेंट
• भरना
• रक्त शर्करा और लिपिड
• कैसे खाएं
• निचला रेखा
उल>

जब आप गर्भवती हों, तो अपने पोषण को बढ़ावा देने के लिए त्वरित और आसान तरीके खोजना हमेशा एक अच्छा विचार है।

सौभाग्य से - जब से हम जानते हैं कि आपके दिमाग में एक लाख अन्य चीजें हैं - एवोकाडोस पोषक तत्वों का एक सुविधाजनक (और स्वादिष्ट!) स्रोत प्रदान करता है और इसे मीठा और नमकीन भोजन और स्नैक्स दोनों में जोड़ा जा सकता है।

ये स्वादिष्ट फल विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• फाइबर
• स्वस्थ वसा
• विटामिन
• खनिज
• लाभकारी पादप यौगिक

अवोकाडो कई प्रकार से स्वास्थ्य को लाभ पहुँचा सकता है, जिससे वे गर्भावस्था के लिए एक बढ़िया विकल्प बन सकते हैं। यहां बताया गया है कि एवोकाडो खाने से आपको और आपके बच्चे को गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।

1 Avocados फाइबर के साथ पैक किया जाता है

फाइबर गर्भावस्था के दौरान इष्टतम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। वास्तव में, यह स्वस्थ आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है। और गर्भावस्था के दौरान अपने आहार में एवोकैडो जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से गर्भावधि मधुमेह और प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

दुर्भाग्य से, कई गर्भवती लोग अपने आहार में पर्याप्त फाइबर नहीं पाते हैं। लेकिन यहाँ अच्छी खबर है: सिर्फ आधा एवोकैडो (100 ग्राम) सिर्फ 7 ग्राम फाइबर, या गर्भावस्था के दौरान फाइबर के लिए 28 ग्राम न्यूनतम दैनिक सिफारिश का लगभग 25 प्रतिशत प्रदान करता है।

2। वे एक पौष्टिक वसा स्रोत हैं

वसा - यहां तक ​​कि संतृप्त विविधता भी! - गर्भावस्था के दौरान बेहद जरूरी है। भोजन और नाश्ते में वसा के स्रोतों को जोड़ने से संतुष्टि बढ़ाने में मदद मिल सकती है, क्योंकि वसा खाद्य पदार्थों को स्वादिष्ट बनाती है। (लेकिन आप जानते थे कि पहले से ही, आप नहीं हैं?)

Avocados स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं - अर्थात् मोनोअनसैचुरेटेड वसा। एवोकाडोस में पाए जाने वाले वसा हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, और आपको स्वास्थ्य के बीच पूर्ण रखने में मदद कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान एवोकैडोस ​​जैसे मोनोअनसैचुरेटेड वसा युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन अधिक मदद कर सकता है। नींद की गुणवत्ता और इसलिए गर्भावस्था अनिद्रा को कम करता है।

3 एवोकाडोस आपकी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है

प्रोटीन और समग्र कैलोरी के अलावा, गर्भावस्था के दौरान आपकी कुछ विटामिन और खनिजों की आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं। उदाहरण के लिए, गर्भवती लोगों को गर्भवती होने वाले लोगों की तुलना में अधिक फोलेट, मैग्नीशियम और विटामिन सी की आवश्यकता होती है।

Avocados विटामिन सी, फोलेट, और मैग्नीशियम सहित गर्भावस्था के दौरान उच्च मात्रा में आवश्यक कई पोषक तत्वों का एक केंद्रित स्रोत है। भ्रूण के विकास में इस पोषक तत्व की महत्वपूर्ण भूमिका के कारण गर्भावस्था के दौरान फोलेट की मांग काफी बढ़ जाती है।

आधा एवोकाडो (100 ग्राम) का आनंद लेना गर्भावस्था के दौरान आपकी दैनिक फोलेट की जरूरतों का लगभग 14 प्रतिशत वितरित करेगा।

4। वे आपको स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं

एवोकाडो मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं, पोषक तत्व जो स्वस्थ रक्तचाप विनियमन के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

गर्भावस्था के दौरान, एवोकाडोस जैसे पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से गर्भावधि उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, 263 गर्भवती महिलाओं में 2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग प्रति दिन 250 से 300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) पोटेशियम का सेवन करते हैं, उनमें गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप के विकास का जोखिम काफी कम होता है।

सौभाग्य से, एवोकाडो पोटेशियम का एक केंद्रित स्रोत है। एवोकाडो (100 ग्राम) के सिर्फ आधे हिस्से में 485 मिलीग्राम होता है।

एवोकाडोस भी मैग्नीशियम से भरा होता है, एक खनिज जो रक्तचाप नियंत्रण के लिए भी महत्वपूर्ण है।

5। वे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध हैं

एंटीऑक्सिडेंट फायदेमंद यौगिक हैं जो सेलुलर क्षति से बचाने में मदद करते हैं और कई मायनों में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

एवोकाडो विशेष रूप से कैरोटीनॉयड ड्यूटिन में समृद्ध हैं। ल्यूटिन में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और यह आपके बच्चे के आंखों के विकास और मस्तिष्क के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।

क्योंकि ल्यूटिन एक वसा में घुलनशील यौगिक है, यह अन्य ल्यूटिन युक्त फलों या सब्जियों की तुलना में कम मात्रा में एवोकाडो से अधिक कुशलता से अवशोषित होता है। वसा की मात्रा। ल्यूटिन के अलावा, एवोकाडो में कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• zeaxathantin
• बीटा कैरोटीन
• विटामिन
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कैरोटीनॉयड एंटीऑक्सिडेंट - जिसमें बीटा-कैरोटीन, ल्यूटिन, और ज़ेक्सैथेंटिन शामिल हैं - स्तन के दूध में पाए जाते हैं। उनका स्तर सीधे माँ के सेवन पर निर्भर करता है। स्तनपान के दौरान अधिक एवोकाडोस खाने से आपके स्तन के दूध की कैरोटीनॉयड सामग्री को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जो आपके बच्चे के विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

6 वे एक भरने वाला भोजन कर रहे हैं

Avocados फाइबर और स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं, पोषक तत्व जो परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए दिखाए गए हैं।

गर्भावस्था के दौरान एवोकाडोस जैसे पोषक तत्व युक्त घने खाद्य पदार्थ चुनना, आपको पूरे दिन उर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकता है और आपको एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है, जो आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

h2> 7। वे आपको स्वस्थ लिपिड और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं

अपने रक्त शर्करा और रक्त वसा को अधिकतम स्तर पर रखने से आपको एक स्वस्थ और सुरक्षित गर्भावस्था हो सकती है। एवोकाडोस खाने से कुछ हृदय रोग जोखिम कारकों को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिससे गर्भावस्था की जटिलताओं का खतरा कम हो सकता है।

एवोकैडोस ​​कार्ब में कम होते हैं और फाइबर और स्वस्थ वसा में समृद्ध होते हैं, जो उन्हें गर्भवती के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाते हैं। उच्च रक्त शर्करा या मधुमेह वाले लोग।

एवोकाडो खाने से उच्च रक्त शर्करा के स्तर वाले लोगों में भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, एवोकाडोस हृदय-सुरक्षात्मक एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल और निम्न एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने और गर्भावस्था के दौरान समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

अपने आहार में एवोकाडो कैसे जोड़ें के लिए विचार

एवोकाडोस में हल्के स्वाद और मलाईदार बनावट है, जो उन्हें मिठाई और दिलकश व्यंजनों दोनों के लिए एक आदर्श फिट बनाता है।

पी> गर्भावस्था के दौरान एवोकाडो को अपने आहार में शामिल करने के कुछ स्वादिष्ट तरीके हैं:
• अपने अंडे और वेजी ऑमलेट में कटा हुआ एवोकैडो जोड़ें।
• कटा हुआ शकरकंद के साथ एक शकरकंद डालें। एवोकाडो, बीन्स, वेजी, साल्सा और ग्रिल्ड चिकन को भरपेट भोजन के लिए।
• इस रेसिपी का पालन करके एवोकैडो से बना एक स्वादिष्ट चॉकलेट पीनट बटर का हलवा तैयार करें।
• स्वस्थ वसा को बढ़ाने के लिए अपने सलाद में कटा हुआ एवोकैडो जोड़ें।
• एवोकैडो को एक मलाईदार बनावट के लिए स्मूदी में टॉस करें।
• एक कटा हुआ veggies में डुबकी। एक भरने वाले स्नैक के लिए चंकी गुआकैमोल।
• मैश किए हुए एवोकैडो, लाल मिर्च, नमक, और काली मिर्च के साथ शीर्ष कटा हुआ शकरकंद या अंकुरित अनाज की रोटी।
• एक स्वस्थ एवोकैडो और सिलेंट्रो ड्रेसिंग बनाएं। सलाद और अधिक इस नुस्खा का उपयोग कर।
• एक एवोकैडो का आधा हिस्सा समुद्री नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के और एक चम्मच के साथ गोता लगाएँ!
• पोषक तत्वों के घनत्व को बढ़ाने के लिए चिकन, टूना और अंडे के सलाद में मैश्ड एवोकैडो का उपयोग करें! पकवान। इस नुस्खा का उपयोग करके अपने ओवन या एयर फ्रायर में एवोकाडो फ्राई करें।
• इस सुपर आसान, डेरी-फ्री रेसिपी का उपयोग करके एक डीसाड चॉकलेट एवोकैडो आइसक्रीम तैयार करें।
• एक भरने और आंखों को पकड़ने वाले गार्निश के लिए कटा हुआ एवोकैडो के साथ शीर्ष सूप और मिर्च।

Avocados ज्यादातर सभी के आहार, विशेष रूप से गर्भवती लोगों के लिए महान जोड़ हैं। हालांकि, एवोकैडो से एलर्जी करने वाले माताओं को संभावित खतरनाक प्रतिक्रियाओं को रोकने के लिए इस फल का उपयोग करने से बचना चाहिए।

निचला रेखा

Avocados गर्भवती लोगों के लिए एक उत्कृष्ट पसंद है। न केवल वे बेहद पौष्टिक हैं, बल्कि ये स्वादिष्ट फल भरने और बहुमुखी हैं। इसके अलावा, अपने आहार में एवोकाडो को शामिल करने से आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है।

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