हॉट टब में भिगोने के 7 फायदे

• स्वास्थ्य लाभ
• सुरक्षा
• अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें
• निचला रेखा

यह एक रहा है लंबे समय तक, कठिन दिन और एक गर्म टब में भिगोना सिर्फ एक ऐसी चिकित्सा हो सकती है, जिसमें आपको आराम करने और भागने की आवश्यकता होती है। आराम करने में आपकी मदद करने के अलावा, यह पता चलता है कि एक गर्म टब में समय बिताने से अन्य लाभ भी मिल सकते हैं।

चाहे आप हॉट टब के मालिक हों या अपने जिम के जकूज़ी का उपयोग करते हों, कुछ महत्वपूर्ण हैं अपने हॉट टब के अनुभव से बाहर निकलने के लिए आपको जिन चीजों को जानना होगा।

आइए एक हॉट टब में भिगोने के कुछ संभावित स्वास्थ्य लाभों का पता लगाएं और जब इससे बचने के लिए सुरक्षित हो सकते हैं।

हॉट टब का उपयोग करने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

हॉट टब का उपयोग करने के संभावित लाभ एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। बहुत कुछ आपके समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करता है और आप इसका उपयोग कैसे करते हैं।

नीचे एक गर्म टब में भिगोने के 7 संभावित लाभ हैं।

1। तनाव से राहत

एक गर्म टब के सबसे स्पष्ट लाभों में से एक दिन के तनाव को कम करने में मदद करने की क्षमता है। गर्म पानी और मालिश की क्रिया के सुखदायक प्रभाव से शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है।

यदि आप चाहें, तो आप इस तनाव से राहत देने वाले प्रभाव को नरम संगीत, कम रोशनी, या के साथ और भी अधिक बढ़ा सकते हैं। अरोमा थेरेपी।

2। मांसपेशियों में छूट

गर्म पानी और गर्म टब जेट की मालिश, आराम और तनावपूर्ण मांसपेशियों को शांत करने में मदद करने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह दर्द और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम करने से पहले एक गर्म टब भिगोने से भी चोट का खतरा कम हो सकता है।

3 बेहतर नींद

शोध के अनुसार, गर्म टब में सोख से प्राप्त सरल विश्राम आपको अधिक शांतिपूर्ण नींद में बहाव में मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

एक पुराने अध्ययन ने निष्क्रिय मूल्यांकन किया। वृद्ध वयस्कों में अनिद्रा के लिए उपचार के रूप में शरीर का ताप। अध्ययन छोटा और व्यक्तिपरक था, लेकिन पाया गया कि गर्म स्नान ने काफी गहरी और अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा दिया।

2012 के अध्ययन में फिब्रोमाइल्गिया वाले लोगों के लिए शारीरिक कार्य और नींद की गुणवत्ता पर हाइड्रोथेरेपी के प्रभावों को देखा गया। यह 30 और 65 वर्ष की उम्र के बीच महिलाओं को शामिल करने वाला एक छोटा अध्ययन था। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि हाइड्रोथेरेपी ने फ़िब्रोमाइल्जिया के अन्य लक्षणों के साथ नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद की।

4 दर्द से राहत

गर्म टब में भिगोने से तनाव वाली मांसपेशियों, जोड़ों और टेंडन्स को आराम देने से कुछ प्रकार के दर्द से राहत मिल सकती है।

यदि आपको गठिया है, तो गर्मी और मालिश की क्रिया से आराम मिल सकता है। कठोरता और सूजन जो दर्द का कारण बनती है।

पानी आपके शरीर का समर्थन करता है और जोड़ों से वजन लेता है, जो लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करता है। आप गर्म स्नान में इन लाभों में से कुछ हासिल कर सकते हैं।

5 बेहतर हृदय स्वास्थ्य

गर्म टब में आराम करने से आपकी हृदय गति बढ़ सकती है और आपका रक्तचाप कम हो सकता है।

2016 के एक अध्ययन के अनुसार, गर्म पानी के विसर्जन से संवहनी पर "मजबूत" प्रभाव पड़ सकता है। कार्य और रक्तचाप। अध्ययन के लेखकों ने सुझाव दिया कि निष्क्रिय गर्मी चिकित्सा हृदय जोखिम और मृत्यु दर को कम करने में मदद कर सकती है, विशेष रूप से व्यायाम करने की सीमित क्षमता वाले लोगों में।

पहले के शोध में पाया गया कि 10 मिनट के लिए गर्म टब में डूबने से रक्तचाप कम हो सकता है। और उच्च रक्तचाप के इलाज वाले अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित होने की संभावना है।

6 इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार

कुछ शोधकर्ता इस बात की परिकल्पना करते हैं कि सौना या गर्म स्नान का उपयोग करके नियमित थर्मल थेरेपी बिगड़ा इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकती है और मधुमेह के प्रबंधन के लिए फायदेमंद हो सकती है।

इसके अलावा, 2015 की समीक्षा में पाया गया कि सौना और हॉट टब थेरेपी मोटापे और मधुमेह वाले लोगों को लाभ पहुंचा सकती है।

7। कैलोरी बर्न

एक छोटे से 2016 के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने एक घंटे के लिए कमर-उच्च गर्म स्नान में भिगोया और लगभग 30 मिनट की पैदल दूरी पर कैलोरी की समान संख्या को जलाया। यह कहना नहीं है कि इसे व्यायाम की जगह लेनी चाहिए, लेकिन यह चयापचय में मदद कर सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो व्यायाम करना मुश्किल पाते हैं।

गर्म टब से किसे बचना चाहिए?

यदि आपको हॉट टब का उपयोग करने के बारे में कोई चिंता है, तो यह आपके डॉक्टर के साथ बातचीत के लायक है। यह निम्नलिखित स्थितियों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है:

• हृदय रोग। एक गर्म टब में भिगोने से हृदय गति और रक्तचाप प्रभावित हो सकता है। यह हृदय संबंधी चिंताओं वाले कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है लेकिन दूसरों के लिए असुरक्षित हो सकता है।
• गर्भावस्था। जब आप गर्भवती हों, तो गर्म होना आसान होता है, जो आपके और आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है।

अगर आपके पास भी हो तो आप हॉट टब से बचना चाहती हैं:

<उल> <ली> त्वचा की चोटें। कट्स, खुले घाव, या चकत्ते तक प्रतीक्षा करें जलन और संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए ठीक किया गया है।

निम्न रक्तचाप। अगर आपको लू लगने या बेहोश होने का खतरा है, तो आपको शायद गर्म टब से बचना चाहिए क्योंकि गर्म पानी आपके रक्तचाप को और कम कर सकता है।

मूत्र पथ संक्रमण (UTI)। UTI होने पर गर्म पानी के संपर्क में आने से आपके लक्षण खराब हो सकते हैं।

अपने हॉट टब सेशन से कैसे फायदा होगा

चाहे आप अपने स्वयं के गर्म टब का उपयोग करें या एक जिम या समुदाय का है, यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि टब साफ है और ठीक से बनाए रखा गया है। पानी को साफ और नियमित रूप से परीक्षण किया जाना चाहिए। एक खराब रखरखाव वाले हॉट टब से त्वचा में संक्रमण हो सकता है जिसे हॉट टब फॉलिकुलिटिस कहा जाता है।

मूवीज, टेलीविजन और यहां तक ​​कि सोशल मीडिया पर अक्सर लोग गर्म टब में घंटों तक अपने हाथ में कॉकटेल लेकर घूमते हुए लोगों को चित्रित करते हैं। यह आदर्श या सुरक्षित नहीं है। लाभ को अधिकतम करने और जोखिमों को कम करने के लिए अपने हॉट टब को सोखने के बारे में यहां बताया गया है:

• बहुत गर्म पानी से बचें। यह सुनिश्चित करें कि पानी अधिकतम गर्म नहीं है, अधिकतम 104 ° F (40 ° C) के साथ।
• हाइड्रेटेड रहें। गर्म टब आपको पसीने से तरबतर और निर्जलित छोड़ते हैं। पानी खूब पिएं, लेकिन अपने सोखने से पहले या दौरान शराब से बचें।
• टब में अपना समय सीमित रखें। यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो बहुत लंबे समय तक न रहें। अधिकतम तापमान पर, 10 से 15 मिनट में अपनी सीमा निर्धारित करें। यदि आप इसका उपयोग करते हैं तो आप कम तापमान पर अधिक समय तक रह सकते हैं। जिन संकेतों के लिए आपको तुरंत बाहर निकलने की आवश्यकता होती है, उनमें शामिल हैं:
  • चक्कर आना, चक्कर आना
  • मतली
  • त्वचा लालिमा
  • सांस की तकलीफ
• बाद में धो लें। समाप्त होने पर, अपने स्नान सूट को हटा दें और साबुन और गुनगुने पानी से धो लें। तुरंत गर्म टब से बर्फीले ठंडे पानी पर न जाएं, क्योंकि यह आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है।

• चक्कर आना, चक्कर आना

• मतली

• त्वचा लालिमा
• सांस की तकलीफ

नीचे की रेखा

हॉट टब में नियमित रूप से भिगोने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, जैसे मांसपेशियों में आराम, दर्द से राहत और नींद में सुधार। कुछ अध्ययन स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत विविधता का सुझाव देते हैं, लेकिन विशेष स्थितियों के साथ हॉट टब थेरेपी की बारीकियों को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

स्वास्थ्य और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए हॉट टब को ठीक से बनाए रखा जाना चाहिए। यदि आपको हृदय रोग जैसे स्वास्थ्य मुद्दे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। गर्भवती होने पर या आपकी त्वचा पर चोट लगने पर भी आपको गर्म टब से बचना चाहिए। जब सावधानी से उपयोग किया जाता है, तो गर्म टब अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित होते हैं।