7 रक्तचाप कम करने के लिए पेय

• टमाटर का रस
• चुकंदर का रस
• रस का रस
• अनार का रस
• बेरी का रस
• > स्किम दूध
• चाय
• कॉफी और शराब के बारे में
<> क्या और क्या?
• निचला रेखा

जब रक्तचाप अनियंत्रित हो जाता है, तो यह हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी जटिलताओं को जन्म दे सकता है।

उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) के खिलाफ रक्षा की आपकी पहली लाइनों में से एक आपका आहार है। रक्तचाप के अनुकूल आहार को अपनाने से दवाओं के दुष्प्रभाव के बिना आपके रक्तचाप को एक स्वस्थ सीमा के भीतर रखने में मदद मिल सकती है।

कुछ खाद्य पदार्थों के अलावा जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं, कुछ प्रकार के पेय भी सहायक हो सकते हैं।

इस लेख में, हम 7 अलग-अलग तरीकों से गहरा गोता लेंगे। पेय के प्रकार जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।

1। टमाटर का रस

बढ़ते सबूत बताते हैं कि प्रति दिन एक गिलास टमाटर का रस पीने से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।

2019 के एक अध्ययन में, जापानी शोधकर्ताओं ने औसतन एक कप पीने के प्रभावों का मूल्यांकन किया। हृदय रोग के जोखिम वाले कारकों के बीच प्रति दिन टमाटर का रस।

उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि टमाटर का रस सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप में सुधार करता है, साथ ही साथ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल भी। हाल के अन्य अध्ययनों में चरण 1 उच्च रक्तचाप और गर्भवती महिलाओं वाले लोगों के बीच समान परिणाम की रिपोर्ट की गई है।

अनावश्यक सोडियम से बचने के लिए, जो रक्तचाप पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है, अनसाल्टेड टमाटर का रस खरीदना सुनिश्चित करें। >

2। चुकंदर का रस

न केवल इन रंगीन, कम कैलोरी वाली सब्जियों में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले विटामिन, खनिज, और पौधों के यौगिक होते हैं, बल्कि ये निम्न रक्तचाप की भी मदद कर सकते हैं।

2016 के एक यादृच्छिक पायलट अध्ययन में पाया गया कि दोनों कच्चे और पके हुए बीट के रस ने रक्तचाप में सुधार किया। हालांकि, कच्चे चुकंदर के रस का रक्तचाप पर अधिक प्रभाव पड़ता था।

आहार नाइट्रेट्स में समृद्ध होते हैं, एक यौगिक जो रक्तचाप को कम करने वाले प्रभावों के लिए जाना जाता है। 2017 की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पाया कि ये लाभ अकेले नाइट्रेट्स के प्रभाव से अधिक थे।

दूसरे शब्दों में, अन्य दिल के अनुकूल यौगिकों के रूप में अच्छी तरह से खेलने की संभावना है।

रक्तचाप को कम करने के लिए इस सरल चुकंदर रस नुस्खा की कोशिश करें।

3 प्रून जूस

लंबे समय से प्रून जूस कब्ज को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। लेकिन प्रून जूस के कम-ज्ञात स्वास्थ्य लाभों में से एक यह है कि यह रक्तचाप को कम करता है।

यह प्रभाव 2010 के एक अध्ययन में बताया गया था। शोधकर्ताओं ने तीन समूहों की तुलना की: एक समूह ने प्रति दिन तीन prunes खाए, एक दूसरे समूह ने प्रति दिन छह prunes खाए और एक तीसरे समूह ने कोई भी prunes नहीं खाया।

शोधकर्ताओं ने रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी की सूचना दी। जो लोग प्रति दिन तीन prunes की एक खुराक खा लिया। जिन लोगों ने प्रति दिन छह prunes खाया, उन्होंने सिस्टोलिक रक्तचाप में एक अतिरिक्त कमी का अनुभव किया।

इसके अलावा, दोनों तीन और छह-prune खुराक भी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम पाया गया।

लेने के लिए इन प्रभावों का लाभ, 100 प्रतिशत प्रून जूस का एक गिलास पिएं या भीगे हुए प्रोन्स को मिश्रित करके अपना बनाएं।

4 अनार का रस

न केवल फोलेट और विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर अनार हैं, वे भी शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव घमंड करते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं हो सकती है, फिर, अनार का रस हृदय-स्वस्थ आहार में योगदान कर सकता है।

आठ यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षणों की 2016 की साहित्य समीक्षा में पाया गया कि अनार के रस का सेवन करने से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप कम हो सकते हैं।

सिस्टोलिक रक्तचाप पर प्रभाव कितनी देर तक स्वतंत्र था। प्रतिभागियों ने अनार के रस का सेवन किया और कितना किया। शोधकर्ता डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने के लिए कम से कम 240 मिलीलीटर की एक खुराक की सिफारिश करते हैं।

यदि आप अपने आहार में अनार का रस जोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह 100 प्रतिशत रस में कोई जोड़ा चीनी नहीं है। >

5। बेरी का रस

अनार की तरह, जामुन - विशेष रूप से ब्लूबेरी - अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है। हालांकि, उनके दिल के लाभों के बारे में कम जाना जाता है।

ए 2020 की समीक्षा में बताया गया है कि क्रैनबेरी या चेरी का रस पीने से रक्तचाप में सुधार हो सकता है।

दोनों मामलों में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जामुन की संभावना है। हृदय संबंधी लाभ, लेकिन हृदय रोग को रोकने और नियंत्रित करने में उनकी भूमिका को स्पष्ट करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।

यदि आप स्टोर-बेरी जूस का चयन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें कोई जोड़ा हुआ चीनी नहीं है।

स्किम दूध और दही जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार रणनीतियों का एक प्रमुख घटक है, जो उच्च रक्तचाप को रोकने और इलाज के लिए सिफारिशों का विज्ञान-आधारित सेट है।

45,000 वयस्कों को शामिल करने वाली 2011 की साहित्य समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने कम और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों के सेवन की जांच की और प्रत्येक को कैसे प्रभावित किया।

उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि कम वसा वाले दूध की खपत उच्च रक्तचाप के कम जोखिम से जुड़ी थी। / />

प्रति दिन कम वसा वाले दूध उत्पादों के दो से तीन सर्विंग्स प्राप्त करने का प्रयास करें। आप अपने भोजन के साथ एक गिलास पी सकते हैं, या इसे अनाज या स्मूदी में जोड़ सकते हैं। उबला हुआ स्किम दूध भी कॉफी के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाता है।

7 चाय

जब रक्तचाप की बात आती है, तो सभी चाय समान नहीं बनाई जाती हैं। ब्लड प्रेशर पर काली और हरी चाय की खपत के प्रभाव की तुलना में 2014 में यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की साहित्य समीक्षा में

शोधकर्ताओं ने बताया कि दोनों प्रकार की चाय के लंबे समय तक सेवन से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप कम हो गए। हालांकि, ग्रीन टी के लिए रक्तचाप में कमी अधिक महत्वपूर्ण थी।

कॉफी और शराब के बारे में क्या?

कॉफी और शराब दोनों रक्तचाप पर विभिन्न प्रभाव डाल सकते हैं।

कॉफी

रक्तचाप पर कॉफी का प्रभाव वैज्ञानिक समुदाय में लंबे समय से विवाद का स्रोत रहा है।

रक्तचाप में एक अस्थायी स्पाइक बनाने के लिए कैफीन प्रतीत होता है। लेकिन नियमित कॉफी पीने वालों के बीच यह प्रभाव कम हो सकता है।

कुछ पिछले शोधों से पता चला है कि लंबे समय तक कॉफी का सेवन उच्च रक्तचाप के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।

लेकिन एक के अनुसार 34 अध्ययनों की 2017 साहित्य समीक्षा, मध्यम कॉफी की खपत सुरक्षित है, और शायद स्वस्थ लोगों और उच्च रक्तचाप वाले लोगों दोनों के लिए भी फायदेमंद है।

यदि आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है, तो आपको शायद ज़रूरत नहीं है कॉफ़ी काटना। इसके साथ ही, यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय नहीं हो सकता है।

शराब

कॉफी के साथ, शराब का रक्तचाप पर प्रभाव जटिल है। <। / p>

मध्यम शराब की खपत - यह महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो बार है - एक बार रक्तचाप कम करने के लिए सोचा गया था। लेकिन हाल के शोध से पता चलता है कि मध्यम शराब पीने से दिल की सेहत को भी ख़तरा हो सकता है।

इसके अलावा, ब्लड प्रेशर की दवाएँ और शराब नहीं मिलाते।

जब शराब का सेवन करने की बात आती है। सिफारिश की संभावना सभी के लिए समान नहीं है। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, तो अपने चिकित्सक से बात करें कि आपके लिए अल्कोहल की खपत का सुरक्षित स्तर क्या है।

और क्या मदद कर सकता है?

अपने आहार में उच्च रक्तचाप को कम करने वाले पेय को जोड़ने के अलावा, आप अपने रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित प्रयास कर सकते हैं:

• चलते जाओ। अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना रक्तचाप को कम करने में कुछ दवाओं के समान प्रभावी हो सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन स्वास्थ्य लाभ के लिए मध्यम गतिविधि की प्रति सप्ताह 150 मिनट या प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार गतिविधि की सिफारिश करता है।
• अतिरिक्त पाउंड बहाएं। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपके दिल को पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। यहां तक ​​कि सिर्फ कुछ पाउंड खोने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।
• DASH आहार की जाँच करें। डीएएसएच आहार, जिसे विशेष रूप से उच्च रक्तचाप को रोकने और इलाज करने के लिए डिज़ाइन किया गया था, फलों और सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन जैसे असंसाधित खाद्य पदार्थों पर जोर देता है।
• धूम्रपान छोड़ें। आपके द्वारा धूम्रपान की जाने वाली प्रत्येक सिगरेट आपके रक्तचाप में अल्पकालिक वृद्धि को ट्रिगर करती है। लंबे समय तक, तंबाकू का सेवन आपकी धमनियों को सख्त कर सकता है, जो आगे चलकर उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है।
• तनाव को सीमित करें। क्रोनिक तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। जब आप कर सकते हैं तनावों से बचें, और अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने की कोशिश करें। जबकि तनाव के सभी स्रोतों को समाप्त नहीं किया जा सकता है, विश्राम के लिए अलग समय निर्धारित करने से आपका दिमाग शांत हो सकता है और आपका रक्तचाप कम हो सकता है।

सबसे नीचे की पंक्ति

हृदय-स्वस्थ आहार का पालन करने के अलावा, आपके रक्तचाप को कम करने के लिए कुछ प्रकार के पेय भी सहायक हो सकते हैं।

शोध के अनुसार, कई प्रकार के फल और सब्जियों के रस, साथ ही साथ स्किम दूध और हरी चाय, बिना किसी दुष्प्रभाव के आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप अपने रक्तचाप के बारे में चिंतित हैं, तो अपने रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।