7 पेय आप केटो आहार पर आनंद ले सकते हैं

केटोजेनिक आहार केटोसिस को प्राप्त करने के बारे में है, एक चयापचय राज्य है जो कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन के बजाय ईंधन के लिए वसा जलता है। उस बढ़े हुए वसा-टॉर्चर अवस्था में बने रहने के लिए, आपको अपने कार्ब सेवन को अपनी कुल कैलोरी के 5-10% तक सीमित करने की आवश्यकता है। अधिकांश महिलाओं के लिए, जो प्रति दिन लगभग 25-40 ग्राम कार्ब्स का अनुवाद करती है (एक एकल अंग्रेजी मफिन में राशि के बारे में, या एक गिलास फलों का रस) -इसलिए आहार के अनुयायियों को केवल इतना सावधान रहने की आवश्यकता है कि क्या वे खाते हैं, लेकिन वे क्या पीते हैं। बुद्धिमानी से अपने घोसले को चुनने में आपकी मदद करने के लिए, यहाँ सात कीटो-फ्रेंडली पेय की एक सूची दी गई है, जो आपके कार्ब कैप को पूरा करने के लिए थोड़ा आसान बना देगा।

फिर भी या शून्य-कैलोरी, शून्य-कार्ब पानी स्पार्किंग है। हमेशा एक आहार विशेषज्ञ का सबसे अच्छा विकल्प होने जा रहा है। लेकिन आगे बढ़ो और अपने गिलास में ताजा नींबू या चूने का एक निचोड़ जोड़ें। खट्टे रस में कार्ब्स की नगण्य मात्रा होती है। भोजन से पहले अधिक मात्रा में पानी पीने से भूख पर अंकुश लगाने में मदद करने के लिए एक प्रभावी तरीका दिखाया गया है।

चीनी के विकल्प के साथ मीठा किए गए अधिकांश आहार सोडा और पेय पदार्थों में शून्य ग्राम कार्ब्स होते हैं। कुछ केटो शुद्धतावादियों का दावा हो सकता है कि चीनी का उप-समूह वास्तव में केटो-फ्रेंडली नहीं है, क्योंकि उनका मानना ​​है कि मीठे सामान से कार्ब्स की वृद्धि होती है। लेकिन कार्ब-मुक्त चीनी के विकल्प का उपयोग करने का सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है जो आपके वजन घटाने के प्रयासों में हस्तक्षेप करेगा। (क्या अधिक है, कार्बो-फ्री मिठास के साथ कई पैक किए गए कीटो स्नैक्स और खाद्य पदार्थ वास्तव में केटो जीवन शैली से चिपकना आसान बनाते हैं, जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं और इसे बंद रख सकते हैं।)

आहार का चयन करते समय। पीना, पोषण तथ्यों के पैनल की जाँच करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि इसमें 5 ग्राम से कम शर्करा या कार्ब्स से 20 कैलोरी कम है। बेशक, आपको अपने आवंटित दैनिक कार्ब बजट के खिलाफ इन पेय पदार्थों में किसी भी कार्बोहाइड्रेट की गणना करने की आवश्यकता होगी।

ध्यान रखें कि एक सामान्य नियम के रूप में, आहार पेय जो स्पष्ट हैं उनमें कम संदिग्ध तत्व होते हैं। ज़ेविया की तरह आहार पेय पदार्थ भी हैं, जो सभी प्राकृतिक स्टेविया के साथ मीठा होता है।

यदि आप अपने सुबह के कप में फेंटे हुए मक्खन की एक गुड़िया पसंद करते हैं, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि बुलेटप्रूफ कॉफी वास्तव में कीटो के अनुकूल है। जब आप अपने कॉफी या चाय में मक्खन या नारियल तेल या भारी क्रीम जैसे वसा मिलाते हैं, तो आप कार्ब्स नहीं जोड़ रहे हैं।

यदि आप अधिक पारंपरिक कप कॉफी या चाय पसंद करते हैं, तो आपको पीने की आवश्यकता होगी यह या तो सादा (या चीनी के विकल्प के साथ) और दूध के बाद से बहुत कम दूध के साथ कुछ कार्ब्स का योगदान देता है।

कीटो आहार पर आप किटोसिस को बाधित किए बिना कुछ दूध पी सकते हैं। A कप दूध में 6 ग्राम कार्ब्स (24 कैलोरी) होते हैं, जबकि भरपूर मात्रा में प्रोटीन (4 ग्राम), और कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन डी जैसे बहुत आवश्यक पोषक तत्व

Unsweetened als Milk दूध प्रदान करते हैं। लगभग 30 कैलोरी प्रति 8-औंस की सेवा और कोई चीनी नहीं है, जो इसे कीटो जीवन शैली का पालन करने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है। उन ब्रांडों की तलाश करें जो कैल्शियम और विटामिन ए और डी के साथ गढ़ रहे हैं।

जबकि कई स्मूथी फल और दूध के आधार के लिए सुपर सुगर हैं, "कीटो स्मूथी" या "लो-कार्ब स्मूदी" की त्वरित Google खोज। लाखों व्यंजनों को वापस कर देगा। कार्ब्स को कम रखने और स्वाद और संतुष्टि को उच्च रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि अखरोट, एवोकैडो, या नारियल के तेल जैसे वसा के साथ अपना स्मूथी बेस बनाएं। फिर पत्तेदार साग, खीरे, अजवाइन या बीट जैसी कुछ कम कार्ब वाली सब्जियों में डालें और थोड़ी मात्रा में फल जैसे जामुन, सेब या नाशपाती। यदि आपको तरल की आवश्यकता है, तो बर्फ, पानी या बिना भिगोए बादाम दूध का उपयोग करें।