7 आसान नाश्ता व्यंजनों जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं (भले ही आपके पास सुबह में कोई समय न हो)

मैं नाश्ते में एक बड़ा विश्वासी हूं, खासकर यदि आप पाउंड को कम करने की कोशिश कर रहे हैं। जिन लोगों की मैं सलाह करता हूं, उनमें से मुझे पता चलता है कि जो लोग सुबह का खाना छोड़ते हैं, वे शाम को खाना खाते हैं, जब वे कम सक्रिय होते हैं और उन अनावश्यक कैलोरी को बर्न नहीं कर पाते हैं। इसलिए मैं अपने ग्राहकों को सलाह देता हूं कि वे "राजा की तरह नाश्ता करें," जैसा वे कहते हैं। और उस आदत को वापस लेने के लिए बहुत सारे शोध हुए हैं।

12 सप्ताह के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नाश्ते में अपना सबसे बड़ा दैनिक भोजन खाते हैं, उनका वजन कम होने और लोगों की तुलना में उनकी कमर को सिकोड़ने की संभावना अधिक थी। एक बड़ा रात्रिभोज। और एक ठोस सुबह का भोजन आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, भी: फिजियोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में नाश्ते के खाने वालों और छह सप्ताह तक मध्याह्न तक उपवास करने वालों पर नज़र रखी गई। शोधकर्ताओं ने पाया कि नाश्ते के खाने वालों के जीन उन तरीकों से प्रभावित हुए हैं जो मधुमेह और अन्य पुरानी बीमारियों से बचाने में मदद कर सकते हैं।

क्या अधिक है, नाश्ते के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में फिट होने का एक अच्छा मौका है कई लोग पर्याप्त नहीं मिलते हैं का। लेकिन अगर आप पतला होने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप जागने पर क्या (और कितना) खा सकते हैं, इस बारे में भ्रमित हो सकते हैं। नीचे आपको संतुलित और वजन घटाने के अनुकूल भोजन की एक श्रृंखला मिलेगी जो मैं अपने ग्राहकों को सुझाता हूं। अपनी खाने की वरीयताओं, सुबह के समय की बाधाओं और खाने की शैली के अनुकूल एक चुनें और इसे कम से कम एक महीने तक रोजाना खाने के लिए प्रतिबद्ध करें।

कॉफी पीने वालों के लिए एक नोट: अपने प्रिय कप को छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। वास्तव में, इसमें शामिल करने के लिए स्वास्थ्य लाभ हैं। बस अपने मग में कैलोरी पर अंकुश लगाकर इसे बिना पके हुए पौधे के दूध, कच्ची चीनी के एक पैकेट और दालचीनी के छींटे के साथ दें; और दूसरे कप को H2O के लम्बे गिलास से बदल दें।

भोजन के लिए बैठने की बजाय पूरी सुबह कुतरना पसंद करते हैं? कार्यालय में लाने के लिए निम्नलिखित पोषक तत्वों से भरपूर उंगली वाले खाद्य पदार्थों को पैक करें, और अपना समय निकालकर उनका आनंद लें: एक कप कच्ची सब्जी (जैसे कि कटा हुआ ककड़ी, लाल बेल का काली मिर्च, या ब्रोकोली फ्लोरेट्स); सूई के लिए गुआकामोल का एक एकल-सेवा कंटेनर; दो कठोर उबले अंडे या आधा कप ईवो ओवन-भुना हुआ छोले; ताजे फल का एक टुकड़ा एक टेनिस बॉल, या जामुन या अंगूर जैसे ढीले फल का एक कप। यदि आपको यह सब बंद करने के लिए एक मीठे उपचार की आवश्यकता है, तो एंटीऑक्सिडेंट का एक वर्ग जोड़ें- और खनिज युक्त 70% डार्क चॉकलेट।

स्लिमिंग स्मूदी के लिए प्रोटीन, वसा का सही संतुलन बनाना है। , और carbs- तो आप कैलोरी का एक अधिशेष बनाने के बिना संतुष्ट महसूस करते हैं जिसे आप जला नहीं सकते। एक मुट्ठी साग, जैसे कि पालक या पालक, और आधा कप ज़ूचिनी से शुरू करें। जमे हुए फल के एक कप (जैसे ब्लूबेरी), या केले के आधे भाग को आधा कप जमे हुए फल के साथ मिलाएं। प्रोटीन के लिए प्लांट-आधारित पाउडर का एक स्कूप, या सादे घास खिलाए गए ग्रीक योगर्ट का एक एकल सर्व करें। संतृप्त, हृदय स्वस्थ वसा की एक खुराक के लिए, एक एवोकैडो के आधे में टॉस, या अखरोट मक्खन के कुछ स्तर के चम्मच। और एक विरोधी भड़काऊ, चयापचय, और प्रतिरक्षा-समर्थन को बढ़ावा देने के लिए, खुली अदरक की जड़ का एक इंच क्यूब शामिल करें। एक कप अनवीकृत बादाम दूध और मिश्रण के साथ समाप्त करें। अधिकतम आप कितना महसूस करते हैं, अपनी स्मूथी को 20 मिनट की अवधि में धीरे-धीरे घूंट लें।

इस हाथापाई की कोशिश करें: कम गर्मी पर, कटे हुए सब्जी का एक कप सौते (जैसे कटा हुआ पीला प्याज, टमाटर, खीरा,) एक चौथाई कप लो-सोडियम वेजिटेबल शोरबा के साथ, एक चौथाई चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन, आधा चम्मच इटालियन सीज़निंग और एक आठवां चम्मच समुद्री नमक और काली मिर्च। जब वेजीज़ थोड़े नरम हो जाएं, तो दो साबुत चटपटे अंडे और हल्दी और काली मिर्च के टुकड़े डालें, और तब तक फेंटें जब तक अंडे अच्छी तरह से पक न जाएं। आधा एवोकैडो और एक कप ताजे फल के साथ, ताजा पत्तेदार साग के बिस्तर पर परोसें। यदि आप अंडे नहीं खा सकते हैं या नहीं खा सकते हैं, तो उन्हें आधा कप सफेद बीन्स के बदले स्वैप करें।

आपका सबसे अच्छा शर्त एक स्वच्छ घटक प्रोटीन बार पैक करना हो सकता है, जैसे Rx- या एक शाकाहारी और अमृता के प्रोटीन विकल्पों की तरह अखरोट से मुक्त विकल्प। लेकिन अगर आप रात को पहले से तैयार नाश्ते का सेवन कर सकते हैं, तो रात भर ओट्स से प्रोटीन युक्त चटनी ले सकते हैं। एक छोटे कटोरे में एक चौथाई कप में सूखे पुराने जमाने के लुढ़के जई और सादे (अनफ्लेवर्डेड) प्लांट प्रोटीन पाउडर मिलाएं। आधा कप गर्म पानी जोड़ें और जई में समान रूप से पाउडर भंग करने के लिए हलचल करें। एक अलग छोटे कटोरे में एक साथ आधा चम्मच कुंवारी नारियल का तेल और शहद, और आधा चम्मच पिसी हुई दालचीनी। एक आधा कप कटा हुआ कच्ची तोरी और बारीक कटा हुआ केल, और एक छोटा कटा हुआ या कटा हुआ हरा सेब। ओट मिक्स के साथ वेजी और सेब के मिश्रण को अच्छी तरह से मिक्स होने तक मिलाएं। एक सील करने योग्य कंटेनर में स्थानांतरण, ऊपर से कटा हुआ बादाम का एक बड़ा चमचा और दालचीनी का एक और पानी का छींटा, और रात भर सर्द।

बल्कि कुछ दिलकश है? यहां एक सरल नुस्खा है जिसे आप आगे बढ़ा सकते हैं: एक कप कटी हुई कच्ची सब्जी (जैसे पालक, टमाटर, खीरा और लाल प्याज) को दो कटे हुए कड़े उबले अंडे या आधा कप छोले के साथ मिलाएं, और एक बड़ा चम्मच डेयरी- फ्री पेस्टो। रात भर फ्रिज में ठंडा करें और ताजे फल के टुकड़े के साथ जोड़ी बनाएं।

क्यों नहीं सुबह के खाने में पारंपरिक लंच या डिनर करें? मेरे कुछ ग्राहक नाश्ते के लिए फ्रिज में खाना खाने के लिए रात के खाने की दूसरी मदद करते हैं। (यदि आप इस ट्रिक को आजमाते हैं, तो वेजीज़ के एक उदार हिस्से को शामिल करना सुनिश्चित करें, इसलिए वे आपके सुबह के खाने का थोक बनाते हैं।) अन्य लोग नाश्ते के लिए दिलकश सलाद पसंद करते हैं। यदि वह आकर्षक लगता है, तो एक चम्मच बेल के सिरके के एक चम्मच को ताज़े नींबू के रस में से प्रत्येक के साथ या तो डीजोन या स्टोन ग्राउंड सरसों और इतालवी मसाला का आधा चम्मच के साथ मिलाकर देखें। जंगली सामन की एक कैन, या पकी हुई दाल का आधा कप डालें। दो कप केल या पालक के मिश्रण को एक टेबलस्पून ईवो के साथ परोसें, आधा कप पके हुए, चिल्ड क्विनोआ के साथ सबसे ऊपर।