एक सुस्ती के ऊपर अपने सुस्त चयापचय को किक करने के 7 आसान तरीके

जब आपका चयापचय एक अच्छी तरह से तेल वाली मशीन की तरह चल रहा है, तो आपका शरीर आपके लिए काम कर रहा है। इससे न केवल वजन कम करना (या खोना) आसान हो सकता है, बल्कि आपके सिस्टम के कैलोरी-बर्निंग इंजन को अधिकतम करने से आपको अधिक ऊर्जावान, सक्रिय और जीवंत महसूस करने में भी मदद मिलेगी। यह जानने के लिए कि इसे उस ख़ुशी वाली जगह पर कैसे लाया जाए, इन रोजमर्रा के खाने और व्यायाम की आदतों को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करें।

कार्डियो मशीन पर "कैलोरी बर्न" किए गए आंकड़े को देखना और फिर जोड़ना इतना आसान है अपनी कसरत के लिए अधिक समय संख्या अधिक बनाने के लिए। लेकिन अगर आप चाहते हैं कि आपकी चयापचय भट्टी दिन के दौरान अधिक गर्म रहे, तो आपको मांसपेशियों को जोड़ने की आवश्यकता होगी। हेल्थ के बारे में थ्री स्टेप्स अ हेल्दी यू के लेखक एलिसा रुम्सी, आरडी, सीएससीएस कहते हैं, "मसल्स वसा से अधिक कैलोरी बर्न करता है।" वह प्रति सप्ताह दो से तीन बार कुल-शरीर की ताकत की कसरत में फिट होने की सलाह देती है, एक ऐसे वजन का उपयोग करना जो 10 वें प्रतिनिधि को बहुत कठिन बनाने के लिए भारी हो।

आपको पहले से ही पता है कि आपके चयापचय को क्रैंक करने का मतलब है कि आपकी डिनर प्लेट भरना। गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ (लीन मीट, अंडे, मछली, फलियां और दही के रूप में)। बात यह है, कि चिकन स्तन या सामन का टुकड़ा रात के खाने में प्राप्त करना आसान है। रूम्सी नाश्ते और दोपहर के भोजन में एक उच्च-प्रोटीन भोजन खाने के लिए याद कर रही है, रूम्सी कहते हैं, जब आप आम तौर पर चलते हैं और बहुत अधिक फल या कार्ब-भारी सैंडविच हड़पने की तुलना में बहुत अधिक करने के लिए पहुंचे।

सुबह और दोपहर में अच्छा प्रोटीन प्राप्त करना वह कहती हैं कि जब तक आप नियमित वेट ट्रेनिंग वर्कआउट से पहले और बाद में इसका सेवन करते हैं, तब तक आपको मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि आपका शरीर वसा या कार्ब्स की तुलना में प्रोटीन से कैलोरी को तोड़ने और संसाधित करने के लिए कड़ी मेहनत करता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय में थोड़ी सी भी गिरावट होती है। और मत भूलना, प्रोटीन तृप्ति को बढ़ावा देता है। आप फुलर महसूस करेंगे और इसे तोड़ने वाली अधिक कैलोरी जलाएंगे। दोहरी जीत।

किसी को भी आपको यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि पुराना तनाव अस्वस्थ है। लेकिन काम पर तनाव विशेष रूप से हानिकारक है। जर्नल साइकोलॉजिकल जर्नल में मूड डिसऑर्डर के इतिहास वाली महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने कार्यदिवस के दौरान अतिरिक्त तनाव का अनुभव किया, उन महिलाओं की तुलना में उच्च वसा वाले भोजन की प्रतिक्रिया में 104 कम कैलोरी बर्न की गई, जिन पर जोर नहीं दिया गया था। जैसा कि शोधकर्ताओं ने एक बाद के अध्ययन में पता लगाया, तनाव आपके शरीर को वसा को चयापचय करने के तरीके को बदल सकता है, यहां तक ​​कि एक स्वस्थ भोजन खाने के लाभों को कम कर सकता है।

आपने सुना है कि यह सही है - उन सभी चेतावनियों की अवहेलना करने पर विचार करने का समय। रात 8 बजे के बाद खाना नहीं "पारंपरिक ज्ञान का कहना है कि बिस्तर से ठीक पहले खाने वाला भोजन आपके पेट में पूरी रात बैठेगा, जिसके परिणामस्वरूप पाउंड पर पैकिंग होगी," कैस ब्योर्क, आरडी, के लेखक व्हाई एम आई स्टिल फैट? बताती है स्वास्थ्य। इसके बजाय, सही सोने का नाश्ता "वास्तव में आपके रक्त-शर्करा के स्तर को स्थिर रखकर आपके चयापचय को बढ़ावा देगा, जो आपके अग्न्याशय को वसा जलने वाले हार्मोन ग्लूकागन का स्राव करने की अनुमति देता है," वह कहती है।

नींद आपकी टू-डू लिस्ट की आखिरी चीज हो सकती है, फिर भी यह प्राथमिकता की स्थिति की हकदार है, और यहां एक लाख कारणों में से एक क्यों है। पर्याप्त आराम न मिलना आपके मेटाबॉलिज्म पर एक विनाशकारी प्रभाव डालता है, जिससे आपको अपने सिस्टम की भूख का पता लगाने में मदद मिलती है और आपकी भूख का पता चलता है। जैसा कि एक अध्ययन से पता चलता है, यह भूख बढ़ जाती है जब आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरी के लिए कहता है कि आप कब जाग रहे हैं - और इससे आपको पेट भर खाना पड़ता है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन ने वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे बंद करने की सलाह दी है। इसे आज रात आजमाएं।

हो सकता है कि आप नियमित रूप से अपने 45 मिनट के दैनिक हृदय-पंपिंग व्यायाम में लगाएं। यदि आप दिन भर आराम से कुर्सी पर लगाए गए अपने बट के साथ बिताते हैं, तो आप अपने चयापचय को स्टाल में रखते हैं, रुम्सी कहते हैं। "जितना संभव हो उतना आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं, न केवल इसलिए कि आंदोलन कैलोरी जलाता है, बल्कि इसलिए कि यह आपके चयापचय को उच्च स्तर पर रखता है।

इसलिए अपने डेस्क, सिर पर उठने और खड़े होने का प्रयास करें। दोपहर का खाना खाने के लिए बाहर और फिर टहलते हुए, या जब संभव हो, सीढ़ियों से नीचे या नीचे चलें। दिन के दौरान अधिक हिलना, भले ही आप अपने कार्यालय के हॉलों के नीचे जा रहे हों या पार्किंग के लिए लंबा रास्ता तय कर रहे हों जहाँ आप अपनी कार छोड़ रहे हैं, अपने चयापचय को चालू रखेंगे, वह कहती हैं।

"लोग अक्सर सोचते हैं कि कैलोरी को सीमित करने से चयापचय को बढ़ावा मिलता है, लेकिन यह पूरी तरह से विपरीत करता है," Bjork कहते हैं। यहाँ क्यों है: कैलोरी ऊर्जा है जो आपके शरीर को ईंधन देती है और आपके चयापचय को कुशलता से चलाने में मदद करती है। बहुत कम में ले लो, और आप थकान और जल्लाद महसूस करना शुरू कर देंगे। सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्लेट दुबला प्रोटीन (जैसे मछली या मांस), स्वस्थ वसा (एवोकैडो, जैतून का तेल, बादाम मक्खन) के साथ भर रहे हैं, और बहुत सारे फल और सब्जियां आपके शरीर को उच्च गुणवत्ता, पोषण से घनी कैलोरी प्रदान करेंगे। यह आपके चयापचय को बेहतर ढंग से चलाने में मदद करता है, बदले में कैलोरी को संरक्षित करने के बजाय उन्हें